Jeg elsker maveårer. Der, jeg sagde det.
Det er bare ikke hele tiden. Eller ikke i denne grad. Min krop, mit sind og mit liv bliver ikke alt for glade, hvis jeg prøver at holde mine maveårer oppe i alt for lang tid.
Det her er ikke bare ‘sket’. Dette er et andet niveau af at blive slank, og det kræver tid, tålmodighed og konsekvens. De synlige årer er resultatet af planlagt og næringsrig kost, skræddersyet træning, omhyggelig sporing og små ændringer over mange måneder.
Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at det er glat sejlads. Du kan ikke udnytte de sidste 1 % af resultaterne, medmindre du gør ofre. Når det er sagt, fandt jeg ikke comp prep svært, fordi jeg havde besluttet mig for at gøre det, og jeg havde en klar vision om mit mål. ‘Svært’ er i virkeligheden et spørgsmål om opfattelse. Selvfølgelig er det krævende som bare pokker, og du kommer absolut til at mærke det både fysisk og mentalt. Nogle gange gik jeg en tur, og jeg følte faktisk, at jeg var nødt til at trække hvert ben foran det andet og sætte min krop ind i det bare for at holde en rask gang. Helt ærligt. Din krop går igennem nogle ting, hvis den er så slank. Man skal ikke være et geni for at indse, at det ikke er det sundeste, du kan gøre ved din krop, men pointen med elitekonkurrence er at teste grænserne for dine evner.
Jeg tog dette billede dagen efter en fitnesskonkurrence. Jeg har aldrig lagt det op, fordi jeg ærligt talt ikke troede, at vener og gennemsigtig hud på en kvindes mave tiltaler de fleste mennesker. Det er ironisk, for jeg er så utrolig stolt af denne fysik og al den tid, jeg har lagt i den. Jeg kan huske, at jeg kiggede på min hud og var helt hypnotiseret over, at jeg kunne se igennem den. Skørt, ikke sandt?
Her er virkeligheden med en krop som denne.
Virkeligheden med poppende maveårer: 8 ting jeg lærte af at blive latterligt slank
1. Det er faktisk ikke så kompliceret. Der er ingen magi i at opbygge en latterligt slank krop. Det handler mest om at kombinere enkle ting i den rigtige rækkefølge og på det rigtige tidspunkt.
2. Men det er utroligt krævende. Simpelt er ikke det samme som let. At blive rigtig slank er krævende for din tid, din energi, din evne til at fokusere på andre ting, din træning, dit mentale helbred og dit sociale liv. Det kan skubbe alle andre ting ud på sidelinjen.
3. Tiden er din ven. Mere er bedre. Begræns ikke din tidsramme til en 8 eller 12 ugers “udfordring” eller en 12 eller 16 ugers konkurrenceforberedelse. De 8, 12 eller 16 tal betyder intet. Det er måske nogenlunde rigtigt for nogle mennesker, men det er det måske ikke for dig. Første gang jeg tabte kropsfedt for at kunne se mine mavemuskler, gjorde jeg alle de rigtige ting, og det tog alligevel 2 måneder, før vægten ændrede sig eller mine hudfolder flyttede sig. 2 måneder, og ingenting! Selv hvis du er fristet til at vælge vejen til et hurtigt fedttab, skal du huske på, at der er en omkostning ved et pludseligt, stort fald på vægten. Jo hurtigere du taber dig, jo større er det daglige kalorieunderskud, der kræves for at gøre det, og jo større er sandsynligheden for, at du mister lean body mass. For en naturlig konkurrent eller din gennemsnitlige Jane eller Joe er din prioritet at holde fast i dine muskler! Jo mere tid du har, jo mindre magert væv skal du ofre for at give brændstof til din krops energiunderskud. Og hvis du sætter dig for at foretage en ret stor ændring af din kropssammensætning, som at tabe (eller tage) > 10 % af din vægt, vil du gøre det langt lettere, hvis du afsætter mere end nok tid til det.
4. Du kommer til at blive lidt besat. Ok, en hel del besat. Vær klar til ikke bare at spore din mad, men planlægge hele din dag omkring forberedelse, spisning og tanker om mad. En comp prep optager en masse af dit hovedrum. Der vil være adskillige gange, hvor du bliver nødt til at vælge træning i stedet for at lægge endnu en time på dit dagjob, søvn i stedet for et socialt liv, menusubstitutioner i stedet for en tallerken med rigelige portioner og ikke-sporbare makroer. Jeg siger ikke, at du ikke kan integrere fleksibilitet. Selvfølgelig kan du det. Men gør dig klart, at selv det er planlagt til en vis grad, hvis du sigter mod et encifret fedtprocent.
5. Det skal tage et stykke tid at finde ud af, hvad din krop har brug for. Hvis din fedttabsproces er helt forprogrammeret, og du bare holder dig til den og ikke stopper op for at revurdere tingene, så gør du det ikke rigtigt. Selvfølgelig kan du stoppe op, revurdere og beslutte, at du ikke har brug for at ændre noget som helst. Det er fint nok. Du brugte stadig din hjerne og dit instinkt anvendt på din krop til at træffe den beslutning, i stedet for bare at fortsætte med at adlyde planen for planens skyld.
6. Vær forberedt på, at din træning bliver sekundær i forhold til din kropssammensætning. Det er ikke et enten/eller, men der er et vendepunkt. Hvis du spiser mindre end din krop kræver for at tabe fedt, er det så optimalt for at opbygge en slankere og stærkere krop? Nej, fordi du ikke beder din krop om at opbygge væv, du beder den om at forbruge sit væv (ideelt set mere fedt end lean masse) for at give kroppen brændstof. Det afhænger af mange ting. Jo mere tid du har, jo mindre dit underskud, jo nemmere er det at finde en balance. Hvis du er i en comp prep, er prioriteten i sidste ende at forbinde til musklen, stimulere den og lede næringsstoffer ud af og derefter ind i den. Der er mange veje til det mål i form af din træning, men på et tidspunkt er det mere sikkert at vælge øvelser, der pålideligt gør tricket for dig, så du kan fokusere på at mærke musklen trække sig sammen, selvom du er nødt til at skrue ned for vægten på stangen.
7. At jagte de 1 % er ikke en tilstand i balance. Du fører dit sind og din krop til grænsen. Det forstyrrer din krops lykkelige ligevægt. Der er biokemiske og hormonelle årsager til dette. Din krop reagerer på en usædvanlig klynge af konstante stressfaktorer, der pålægges den. Husk det, og forbered dig på det, håndter det og stabiliser tingene efter processen. Det betyder ikke, at du ikke skal gøre det. Men hvis du vil gå all out, så sørg for at have strategier til at bakke helt ud.
8. Til trods for alt dette er der intet bedre end at blive (virkelig!) slank. Det er en indviklet proces med problemløsning af kroppen, som er unik for dig. Du kan sætte alle brikkerne sammen, men det føles stadig ikke helt rigtigt, så du revurderer og justerer. Så lidt efter lidt vil du mærke resultaterne. Ja, det er krævende, og en scenekrop er flygtig, men du vil lære utroligt meget om dit sind og din krop af det.