Zahlreiche Faktoren können zu einer Gewichtszunahme führen, darunter ungesunde Essgewohnheiten, Überessen, Bewegungsmangel, Schwangerschaft, Depressionen, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente oder ein langsamer Stoffwechsel. Wenn Sie Übungen in Ihre wöchentliche Routine einbauen, wählen Sie eine Abwechslung, damit es nicht langweilig wird. Um ein Pfund abzunehmen, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Die Menge der täglich verbrannten Kalorien hängt von zahlreichen Faktoren ab, darunter das aktuelle Gewicht, das Alter und die täglichen Aktivitäten.
Der beste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, sich gesund zu ernähren, um die aufgenommenen Kalorien zu reduzieren, und Ausdauersport und Gewichtheben in das wöchentliche Programm aufzunehmen. Mit diesem Plan können Sie täglich 750 Kalorien verbrennen.
Erstellen Sie ein Trainingsprogramm. Dies ermutigt Sie dazu, Ihr Fitnessniveau einzuschätzen und sich realistische Ziele zu setzen. Wählen Sie die Übungen nach Ihrem Ausdauerlevel aus. Wählen Sie aerobe Übungen wie Laufen, Schwimmen und Radfahren und anaerobe Übungen wie Krafttraining, Arbeit im Freien oder kurze Sprints. Bei aeroben Übungen werden sofort Kalorien verbrannt, während bei anaeroben Übungen die Kalorien mit der Zeit verbraucht werden 2. Verbinden Sie beides, um kontinuierlich Kalorien zu verbrennen.
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Verwenden Sie einen Kalorienzähler. Er hilft Ihnen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu überwachen und festzustellen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um täglich 750 Kalorien zu verbrennen. Schwerere Menschen verbrennen mehr Kalorien als dünnere Menschen. Beim Fahren auf einem stationären Fahrrad verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 150 kg beispielsweise 756 Kalorien pro Stunde. Eine Person mit einem Gewicht von 120 kg verbrennt 605 Kalorien.
Treiben Sie 60 Minuten lang Aerobic mit hoher Belastung, um 720 Kalorien zu verbrennen. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder folgen Sie einem Aerobic-Programm zu Hause.
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Spielen Sie eine Stunde lang Racquetball. Bei einem lockeren Tempo können Sie 605 Kalorien verbrennen.
Laufen Sie 5,2 Meilen. Sie können 605 Kalorien pro Stunde verbrennen. Behalten Sie beim Laufen ein moderates Tempo bei. Wenn Sie wenig Zeit haben, teilen Sie Ihr Laufprogramm in zwei Einheiten auf. Laufen Sie eine halbe Stunde am Morgen und die andere halbe Stunde am Abend.
Schwimmen Sie eine Stunde lang, um 432 Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie es mit Intervallschwimmen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Schwimmen Sie zwei Minuten lang in Ihrem normalen Tempo, dann 30 Sekunden lang in einem schnelleren Tempo und dann wieder in Ihrem durchschnittlichen Tempo. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrere Male, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie eine Stunde lang Gewicht heben, verbrennen Sie 461 Kalorien. Trainieren Sie in einem Fitnessstudio oder heben Sie Gewichte zu Hause. Behalten Sie beim Krafttraining ein aktives Tempo bei. 3. Steigern Sie die Gewichte während des Trainings allmählich um 5 Prozent. Dadurch erhöht sich die Menge der verbrannten Kalorien. Wenn Sie Gewichte heben, werden Muskeln abgebaut. Der Körper baut die Muskeln im Ruhezustand wieder auf.
Tipps
Wählen Sie gesunde Lebensmittel aus. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihren Prozess zu verfolgen. Hören Sie auf Ihren Körper – wenn Sie bei einer Übung Schmerzen verspüren, machen Sie langsamer.
Warnungen
Bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihr Fitnessprogramm ändern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.