Terminal Knee Extension:
Das Knie ist ein Scharniergelenk, das heißt, es kann sich beugen und strecken. Der Fitness-Autor und Gesundheitsexperte Jan Millehan erklärt, dass die terminale Kniestreckung (TKE) die Aktion ist, bei der das Bein vollständig gestreckt wird, um das Ende des Bewegungsbereichs zu erreichen. TKE ist nicht per se ein schlechtes Training, aber es kann das Knie unnötig belasten, vor allem wenn man Widerstandsbänder, Kabel oder Maschinen verwendet. Vermeiden Sie TKE, Fersenerhöhungen und Gleichgewichtsübungen mit den Beinen (insbesondere solche aus dem Yoga), bis die Schwellung nach der Operation abgeklungen ist. Beginnen Sie mit Fersenrutschen, bei denen Sie das Bein sanft nach vorne strecken, während die Ferse den Boden berührt.
Wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen machen wollen, ist Schwimmen eine gute Trainingsform. Sie können auch mit Indoor-Cycling experimentieren, das das Nashville Fit Magazine in einem kürzlich erschienenen Artikel als hochintensives, wenig belastendes Training bezeichnet hat. Stellen Sie den Widerstand des Fahrrads auf einen niedrigen Wert ein, um die Belastung für die Knie zu minimieren. Nach einem Beweglichkeits- und Krafttraining können die meisten Patienten nach 3 bis 4 Monaten zu leichtem Jogging übergehen.
Wer Sportarten mit hoher Belastung wie Fußball, Football und Basketball ausübt, hat ein hohes Risiko, Knieverletzungen zu erleiden, die insbesondere das Kreuzband betreffen. In der Welt des Sports gilt dies als Karriereknick oder sogar -ende, wie viele Menschen erfahren haben. Point Guard Derrick Rose zum Beispiel riss sich 2012 das Kreuzband, was dazu führte, dass er die gesamte Saison des Jahres verpasste. Damals war er 22 Jahre alt und hatte eine vielversprechende Karriere vor sich. Doch in den folgenden Jahren schien er nie wieder seine volle Leistungsfähigkeit als Basketballspieler zu erreichen.
Die Beurteilung einer ACL-Verletzung ist schwierig, daher sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas mit Ihrem Knie nicht stimmt, insbesondere eine Entzündung. Dies war bei einem anderen NBA-Superstar, Kevin Durant, im Jahr 2017 der Fall. Wie Yahoo Sports berichtet, handelte es sich bei dem mutmaßlichen Kreuzbandriss des Sportlers in Wirklichkeit um eine Verstauchung des medialen Seitenbandes (MCL) des Grades 2. Sein MCL war nur teilweise gerissen, was eine kürzere Erholungszeit von 1-2 Monaten erforderte. Im letzten Jahr verpasste er 19 Spiele, kam aber stark zurück und war maßgeblich am Gewinn der Meisterschaft in dieser Saison beteiligt. Kevin Durant ist mit einem Gehalt von 54,3 Millionen Dollar einer der bestverdienenden Sportstars der Welt. Seine Karriere ist jedoch von Verletzungen verschont geblieben, auch wenn die Dinge anders gelaufen wären, wenn er die gleiche situationsbedingte Verletzung wie Derrick Rose gehabt hätte. Während der Genesung verlagerte Durant Berichten zufolge sein Trainingsprogramm weg von seinen Knien und konzentrierte sich stattdessen auf die Stärkung seiner Quads und Hamstrings, was bei einer ACL-Verletzung in der Regel der gleiche Ansatz ist.
Während man nicht vorhersagen kann, was nach einer ACL-Verletzung passieren wird, kann man während der Ausfallzeit diszipliniert bleiben. Selbst wenn Sie keine Sportkarriere machen, sollten Sie Situationen vermeiden, in denen Sie ein so wichtiges Band in Ihrem Knie vollständig zerstören könnten.