10 Lügen, die Sie immer noch über 6-Pack-Abs glauben

Fangen wir also mit der größten Lüge an, die immer wieder erzählt wird: dass es bestimmte Lebensmittel und Übungen gibt, die Ihr Bauchfett verbrennen und Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln schneller zu sehen.

Das ist völlig unwahr, denn es gibt keine Möglichkeit, gezielt zu reduzieren. Das heißt, du kannst dir nicht einfach einen Bereich deines Körpers aussuchen, an dem du Fett verlieren möchtest.

Durch die Art und Weise, wie Körperfettaufbau und Fettabbau funktionieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zuerst Fett in der Körpermitte einlagern und zuletzt Fett aus diesem Bereich verlieren

weil Ihr Körper es vorzieht, Fett aus entfernten Bereichen wie Ihren Händen und Ihrem Gesicht zu verbrennen, bevor er beginnt, Fett aus nahen Bereichen wie Ihrem Bauch zu verbrennen.

Es gibt eine lange Liste von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln im Internet, von denen uninformierte Menschen glauben, dass sie helfen können, speziell Bauchfett zu verbrennen, wie z.B. Brokkoli, Mandeln, Bohnen, alle Arten von fettverbrennenden Cremes von Miracle

und die Liste kann weiter und weiter gehen, aber der einzige Weg, das Fett oben auf deinen Bauchmuskeln zu verbrennen, ist, das Fett von deinem ganzen Körper zu verbrennen.

Eine gesunde Ernährung wird dir dabei helfen, aber es gibt keine gesunde Ernährung, die speziell auf das Bauchfett abzielt.

Weiter zu Nummer 2: Du kannst nicht nur deine unteren Bauchmuskeln oder nur deine oberen Bauchmuskeln isolieren. Es gibt mehrere Schichten von Muskeln in deiner Bauchregion

aber wenn die meisten Leute von Bauchmuskeln sprechen, meinen sie den rectus abdominis, der der äußere Muskel ist, der wie ein Sixpack aussieht.

Dieser Rectus abdominis ist eine Muskelschicht, was bedeutet, dass sowohl der untere als auch der obere Teil des Muskels die gleichen Ansatzpunkte haben.

Das bedeutet, dass du bei Übungen für den unteren Teil des Bauches immer noch deine oberen Bauchmuskeln triffst. Und das Gleiche gilt umgekehrt.

Es gibt bestimmte Übungen, die mehr Druck und Stress auf einen Teil des Rectus abdominis ausüben als auf den anderen, aber es gibt keine Möglichkeit, die unteren von den oberen Bauchmuskeln absolut zu isolieren.

Übungen, die wirklich gut für die unteren Bauchmuskeln sind, sind in der Regel auch wirklich gut für die oberen Bauchmuskeln.

Nächstes ist die Idee, dass, wenn Sie ein schön definiertes Sixpack haben, es automatisch bedeutet, dass Sie einen starken Kern haben.

Und wenn Sie einen schlecht definierten Mittelteil haben, bedeutet es, dass Sie einen schwachen Kern haben. Die Stärke und die funktionelle Kapazität deiner Körpermitte haben sehr wenig damit zu tun, wie sie von außen aussieht.

Wie ich schon sagte, gibt es mehrere Schichten deiner Bauchmuskeln. Die äußerste Schicht ist der Rectus abdominis

aber es gibt auch tiefere Schichten wie zum Beispiel den transversalen Abdominis und andere tiefe Gewebemuskeln, die zur Stabilisierung dienen.

Die Stabilisierung des Rumpfes ist eine der primären Funktionen des Rumpfes und einer der Hauptfaktoren, die die Rumpfkraft beeinflussen.

Der Rectus abdominis ist hauptsächlich für die Rumpfbeugung verantwortlich, während die tiefer liegenden Bauchmuskeln eher für die Stabilisierung zuständig sind.

So können Sie sehr wenig Rectus abdominis Definition haben, sei es, weil Sie nicht einen massigen genug Rectus abdominis haben

oder weil Sie zusätzliches Körperfett auf Ihrem Bauch haben, aber das ändert nichts an der Tatsache, dass Sie immer noch viel Kernkraft haben können.

Es gibt viele Beispiele von Athleten und vor allem von Kämpfern, die nicht gerade das schönste und definierteste ABS haben, aber es ist klar, dass sie viel Kernkraft haben.

Das führt mich direkt zu meinem nächsten Bauchmythos, der von dem Sprichwort herrührt, dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden.

Es scheint, dass viele Zeitschriften und Experten glauben, dass jeder einen schönen Bauchmuskel hat, und wenn man ihn nicht sieht, liegt er unter einer Fettschicht.

Das ist aus vielen Gründen einfach nicht wahr. Versteh mich nicht falsch, die Ernährung ist extrem wichtig, um genug Körperfett zu verbrennen, damit du deine Bauchmuskeln sehen kannst.

Wenn du tatsächlich Bauchmuskeln unter einer Schicht Körperfett hast, dann ist es egal, wie schön dein Sixpack ist, wenn es von einer Fettschicht bedeckt ist, weil du dich schlecht ernährst, wirst du dieses schöne Sixpack nie wirklich sehen können.

Allerdings ist die Ernährung und die Küche nicht der Ort, an dem Bauchmuskeln entstehen. Das Entwickeln und Wachsen der Bauchmuskeln ist genauso wichtig wie das Abbauen des Fettes um sie herum.

Ohne die richtige Entwicklung werden Sie am Ende nur einen flachen Bauch haben, aber keine Bauchmuskeln. Die Behauptung, dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden, ist vergleichbar mit der Behauptung, dass Schultern in der Küche gemacht werden.

Natürlich musst du, wenn du eine wirklich großartige Schulterdefinition sehen willst, einen ausreichend niedrigen Körperfettanteil beibehalten

aber um diese Trennung zwischen deiner Schulter und dem Rest deines Arms zu schaffen, musst du zuerst die Schulter aufbauen.

Dieses Konzept leuchtet den meisten Menschen ein, wenn es um einen anderen Muskel als das ABS geht.

Aus irgendeinem Grund haben die Menschen den Eindruck, dass die Bauchmuskeln ein besonderer Muskel sind, der anders wächst und hervortritt als andere Muskeln in deinem Körper.

Aber das ist absolut nicht der Fall, du wirst Zeit damit verbringen müssen, beides zu tun … deine Bauchmuskeln aufzubauen und das Fett um sie herum abzubauen, wenn du ein wirklich schönes Sixpack sehen willst.

Und wenn du deine Bauchmuskeln richtig aufbauen willst, müssen wir uns mit einem weiteren Mythos auseinandersetzen, nämlich mit der Vorstellung, dass du mit höheren Wiederholungen besser schön definierte Bauchmuskeln aufbauen kannst als mit niedrigeren Wiederholungen und schwerem Gewicht.

Dieser Mythos entstammt dem alten Glauben, dass du mit leichterem Gewicht und höheren Wiederholungen arbeiten solltest, um eine Definition zu erreichen und einen Muskel zu straffen.

Dieser Mythos ist schon lange entlarvt worden. Jeder, der sich auch nur ein bisschen mit Muskelaufbau auskennt, weiß, dass derjenige, der da steht und endlos 10-Pfund-Hanteln curlt, seine Zeit verschwendet und

dass sein Bizeps nicht viel wachsen wird, wenn er die Intensität des Trainings nicht erhöht.

Und obwohl die meisten Leute dieses Konzept verstehen, wenn es um den Bizeps oder die Beine oder die Brust oder irgendeinen Muskel geht, entzieht sich dieses Konzept immer noch den Leuten, wenn es um die Bauchmuskeln geht.

Wenn das Ziel des Trainings ist, das ABS zu vergrößern, damit wir die Muskeln sehen können, sobald wir das Fett abgebaut haben, dann sollten wir die gleichen Dinge tun, die wir auch mit anderen Muskeln in unserem Körper tun würden, wenn wir versuchen würden, sie zu vergrößern.

Du solltest also ein Gewicht nehmen, das schwer genug ist und es bei deinen Bauchmuskelübungen verwenden.

Und die andere Sache, die du tun musst, um dein ABS effektiv aufzubauen, ist die schrittweise Erhöhung der Gewichtslast jedes Mal, wenn du kannst.

Mit der Zeit wird das Gewicht, mit dem du ursprünglich begonnen hast, immer weniger anspruchsvoll, da sich dein Körper anpasst.

So ist es sehr wichtig, dass Sie, sobald Sie das alte Gewicht für 12 Wiederholungen ausführen können, zum nächsten Gewicht aufsteigen und es ist sehr wichtig, dies ständig zu tun, um Ihre Bauchmuskeln zum Wachstum zu zwingen.

Ich sage nicht, dass du nie ein leichteres Gewicht für mehr Wiederholungen einbauen kannst, aber es ist eine viel bessere Idee, das für das Ende deines Trainings aufzusparen

nachdem du deine Bauchmuskeln bereits mit anderen Übungen mit dem schwereren Gewicht, das mehr Energie und Anstrengung zum Heben erfordert, erschöpft hast.

Auch hier sollten Sie Ihre Bauchmuskeln wie andere Muskeln behandeln, denn genau das sind sie auch. Und das bringt mich zu einem weiteren Mythos, der sich um dieselbe Idee dreht, dass Bauchmuskeln anders behandelt werden sollten als andere Muskeln.

Es ist der Glaube, dass man seine Bauchmuskeln jeden Tag trainieren könnte. In der Tat glauben einige Experten, dass man nicht nur jeden Tag mit den Bauchmuskeln arbeiten KANN, sondern dass man sie jeden Tag arbeiten SOLLTE, um maximale Ergebnisse zu erzielen, und das ist völlig falsch.

Bevor ich erkläre, warum das falsch ist, lass uns dieselbe Idee nehmen und sie auf jeden anderen Muskel im Körper anwenden.

Du solltest deine Brust jeden Tag trainieren, um in kürzester Zeit schönere Brustmuskeln aufzubauen. Du solltest deinen Bizeps jeden Tag trainieren.

Du solltest deine Beine jeden Tag trainieren. Das alles macht keinen Sinn. Der Grund, warum manche Leute glauben, dass man jeden Tag ABS trainieren kann, ist, dass man seine Körpermitte täglich benutzt, nur um den Körper zu stabilisieren.

Aber nur weil deine Körpermitte jeden Tag zur Stabilisierung eingesetzt werden kann, heißt das nicht, dass du jeden Tag ein komplettes Bauchmuskeltraining mit Gewichten machen solltest, das speziell auf deine Bauchmuskeln abzielt und sie abbaut.

Wenn du ein richtiges Bauchmuskeltraining machst, sollte es dein Ziel sein, diese Bauchmuskeln absolut abzubauen und zu zerstören, aber du musst verstehen, dass sie dabei nicht wachsen werden.

Wie jeder andere Muskel auch, werden sie während des Ruhe- und Erholungsprozesses wachsen und stärker werden.

So solltest du deinen Bauchmuskeln mindestens 48 Stunden Ruhe gönnen, wenn nicht sogar 72 Stunden, bevor du daran arbeitest, sie wieder abzubauen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du nach deinem Bauchtraining überhaupt keine Ruhe brauchst, dann erhöhe die Intensität deines Bauchtrainings, aber bearbeite sie nicht Täglich gib ihnen eine Chance, sich zu erholen und zu wachsen.

Lassen Sie uns zum nächsten Mythos übergehen, der mit dem heiklen Thema Genetik zu tun hat. Und ich will ganz offen mit euch sein: Es ist ein absoluter Mythos

, dass jeder perfekt symmetrische 8-Pack-Bauchmuskeln bekommen kann, die der perfekten Form eines Fitness-Models ähneln.

Jeder kann mehr AB-Muskeln aufbauen und jeder kann mehr Körperfett verbrennen, um die Definition des Bauches zu erhöhen, aber man kann die Form und Symmetrie seiner Bauchmuskeln nicht kontrollieren.

Die Form Ihrer Muskelbäuche selbst, sowie Ihre Muskel-Sehnen-Länge und sogar Ihre Ansatzpunkte, werden alle weitgehend von der Genetik gesteuert.

Wenn du also ein ungleichmäßiges oder asymmetrisches ABS hast, gibt es keine Menge an Crunches, die du machen kannst, um es symmetrisch zu machen, das ist einfach die Form deiner Muskeln.

Eine andere Sache, die du nicht kontrollieren kannst, ist, wo dein Körper bevorzugt Fett speichert und wo er bevorzugt Fett verbrennt.

Ich habe viele Leute trainiert, die nur ein kleines bisschen Körperfett verloren haben und deren Bauchmuskeln kamen zum Vorschein.

Andererseits habe ich andere Leute trainiert, die über 12 Wochen lang Diät hielten und trotzdem kaum eine Definition der Bauchmuskeln sehen konnten.

Sie hatten einen flachen Bauch, aber was die Definition angeht, kann man nur die beiden oberen Bauchmuskeln sehen. Das ist wiederum genetisch bedingt, und deshalb können manche Leute ihre Bauchmuskeln auch bei höheren Körperfettanteilen sehen, während andere Leute auf sehr niedrige Werte kommen müssen, damit ihre Bauchmuskeln hervortreten.

Auch hier kann man sich nicht aussuchen, wo der Körper Fett verbrennt, und für manche Leute ist der Bauchbereich die allerletzte Stelle, an die man geht.

Denn deine Bauchmuskeln müssen nicht genau so aussehen, wie die von jemand anderem in einer Zeitschrift.

Wie ich schon sagte, kann jeder seine Bauchdefinition verbessern, jeder kann genug Fett verbrennen, um einen flachen Bauch zu bekommen, und jeder kann mehr AB-Muskeln aufbauen.

Konzentriere dich auf diese Dinge, die in deiner Kontrolle liegen, und nicht auf Dinge wie ein perfekt symmetrisches 8-Pack, das du in einer Zeitschrift gesehen hast.

Als Nächstes möchte ich mit einem Mythos aufräumen, an den viele Anfänger glauben und der besagt, dass man spezielle Ausrüstung braucht, um schöne Bauchmuskeln zu bekommen.

Das führt dazu, dass viele Leute in ein Fitnessstudio gehen, um sich von einem ausgewählten Bauchmuskelgerät zum nächsten zu hangeln, in der Hoffnung, dass sie am Ende Bauchmuskeln haben.

Das ist es auch, was Millionen, wenn nicht Milliarden von Dollar an Umsatz für Late-Night-Infomercials generiert, die das nächste großartige Bauchmuskelgerät oder ein Produkt anpreisen, das direkt unter Ihr Bett passt oder in einen Schrank passt.

Die Ironie ist, dass, sobald Sie erkennen, dass die Bauchmaschinen aus der Werbung nicht funktionieren, sie gut in Ihren Schrank passen und genau dort bleiben werden.

Das Einzige, was Sie brauchen, ist Ihr Körper und etwas zusätzliches Gewicht, das die Übungen für Sie anspruchsvoller machen kann.

Das war’s. Übungen wie Downsitups, Hanging Leg Raise und Cycle Crunches, besonders wenn sie mit Gewicht ausgeführt werden, schlagen fast jede Bauchmuskelmaschine.

Als wir von Maschinen sprachen, lass uns über Cardiogeräte sprechen … ein weiterer Mythos ist, dass du unbedingt Cardio machen musst, um deine Bauchmuskeln zu sehen.

Sie können in einigen Cardio werfen, um Ihnen zu helfen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen, aber die Nummer eins Weg, dass Sie gehen, um Fett zu verbrennen ist mit der Ernährung und es sei denn, Sie laufen Marathons werden Sie nicht in der Lage sein, eine schlechte diet.

you müssen Krafttraining, um Ihre Bauchmuskeln zu bauen und Sie müssen Diät, um Ihren Körper Fettanteil zu senken.

Kardio, auch wenn Sie es verwenden können.. es ist nicht erforderlich. und dies ist sehr ähnlich zu unserem letzten AB-Mythos, können Sie nicht bekommen, abs mit einem hohen carb Ernährung.

Die Wahrheit ist, dass es so viele verschiedene Möglichkeiten gibt, wie du deine Ernährung strukturieren kannst, um Fett zu verbrennen, schlank zu werden und deine Bauchmuskeln zu sehen.

Es gibt viele Leute, die gerade eine kohlenhydratreiche Diät machen und ein Sixpack haben. Auch wenn du mit bestimmten kohlenhydratarmen Diäten schneller Fett verlieren kannst, ist es durchaus möglich, auch mit einer sehr kohlenhydratreichen Ernährung Bauchmuskeln zu bekommen.

Das ist ein Kerl Ich hoffe wirklich, dass euch dieses Video gefallen hat, wenn ja, stellt sicher, dass ihr diesen Kanal abonniert und ich weiß, dass ich euch gerade eine Menge Informationen gegeben habe und oft, wenn wir zu viele Informationen haben, ergreifen wir keine Maßnahmen

Und ihr wisst so gut wie ich, dass dieses Zeug nur dann funktioniert, wenn ihr es auch umsetzt. Also, für diejenigen unter euch, die einen Schritt-für-Schritt-Aktionsplan wollen, der euch helfen wird, schnell Bauchmuskeln zu bekommen

und in der Tat haben meine Kunden entweder 20 Pfund oder fünf Prozent ihres Körperfetts in nur 6 Wochen verloren, während sie solide AB-Muskeln aufbauen, dann schaut euch meine 6-Wochen-Herausforderung an.

Es kommt mit einem maßgeschneiderten Diätplan ein für Sie getan 42-Tage-Workout-Plan und Sie eigene Verantwortlichkeit Coach zu helfen, führen Sie durch den gesamten process.

the beste Teil ist durch das Festhalten an den Plan für eine begrenzte Zeit können Sie alle Herausforderung Material kostenlos, aber der Haken ist, dass Sie tatsächlich den Plan zu folgen haben.