ByHailey Fuchs
Posted in Mental Health Resources
1. To-Do-Listen
Stellen Sie eine Reihe von Aufgaben zusammen, die Sie erledigen müssen. Wenn Sie sich vorstellen können, was Sie zu tun haben, werden Sie von Ihren Aufgaben nicht mehr eingeschüchtert sein.
2. Planen Sie Ihre Zeit
Planen Sie Ihren Tag, Minute für Minute. Mit diesem Zeitplan haben Sie das Selbstvertrauen und die Mittel, um alle Aufgaben zu erledigen.
3. Belohnungssystem
Richten Sie ein Belohnungssystem ein, damit Sie sich auf die Erledigung einer Reihe von Aufgaben freuen können. Geben Sie sich zum Beispiel einen Hershey-Kuss, wenn Sie 10 Seiten Ihres Lehrbuchs gelesen haben. Dieser kleine Schub an Endorphinen wird dich ermutigen, weiterzuarbeiten.
4. Bitte um Hilfe und mach weiter
Wenn du dich bei einem scheinbar unlösbaren Problem gestresst fühlst, schreibe einem Freund oder einem Lehrer eine E-Mail. Gehen Sie dann zu anderen Aufgaben über. Beschäftigen Sie sich nicht stundenlang mit diesem Problem, auch wenn es Ihnen noch so wichtig erscheinen mag. Vergeudete Zeit wird Sie verlangsamen, und Sie werden durch die Energie, die Sie für dieses eine Problem aufgewendet haben, emotional ausgelaugt sein.
5. Legen Sie Pausen zum Atmen ein
Ich weiß, ich weiß; das scheint ein wenig übertrieben. Gehen Sie ins Internet und finden Sie einige Atemübungen. Wann immer Sie sich Sorgen machen, legen Sie Ihre Stifte beiseite und atmen Sie. Versuchen Sie, die Augen zu schließen, während Sie durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Solche Momente sind notwendig, um neue Energie zu tanken.
6. Ernähre dich gesund
Auch wenn du in Versuchung gerätst, nach einem Stück Pizza zu greifen, wird die richtige Ernährung deine Energie steigern und dir die nötige Ausdauer geben, um deine Arbeit zu erledigen. Lebensmittel mit einem hohen Fett- und Zuckergehalt machen Sie träge und unmotiviert, Ihre Aufgaben zu erledigen. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel.
7. Erholsamer Schlaf
Es liegt auf der Hand, dass Sie ohne ausreichenden Schlaf nicht in der Lage sind, sich zu konzentrieren oder Ihr Bestes zu geben. Ich verstehe zwar, dass der Schlaf manchmal als Erstes wegfällt, wenn sich die Schularbeiten stapeln, aber es gibt ein paar Tipps, wie man die kostbaren Stunden des Schlummers optimal nutzen kann. Erstens: Erledigen Sie Ihre Hausaufgaben nicht in Ihrem Schlafzimmer; das führt zu einer Assoziation zwischen Ihrem Zimmer und Ihrer Arbeit, was Ihnen das Einschlafen erschwert. Erledigen Sie die Hausaufgaben, die keine Bildschirmzeit erfordern, zuletzt. Es ist erwiesen, dass Technologie vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigt. Wenn Sie sich Sorgen machen, während Sie versuchen einzuschlafen, versuchen Sie, jeden Muskel in Ihrem Körper einzeln anzuspannen, beginnend mit den Füßen, bis Sie Ihren ganzen Körper anspannen. Dann lassen Sie los. Dadurch entspannt sich Ihr Körper und Sie können schneller einschlafen.
8. Bewegung
Fachleute sagen, dass jeder Mensch mindestens eine halbe Stunde Bewegung pro Tag braucht. Bewegung verhilft nicht nur zu einem erholsamen Schlaf, sondern fördert auch die Ausschüttung von Endorphinen, die Sie wiederum glücklicher und weniger ängstlich machen.
9. Tage zum Entspannen
Genauso wie eine gute Nacht Schlaf brauchst du auch einen Tag, an dem du Spaß hast, um dich von einer Woche Schule zu erholen. Nehmen Sie sich Zeit, um den Freitag oder Samstag mit Freunden oder der Familie zu verbringen. Konzentriere dich in dieser Zeit nicht auf irgendetwas, das mit Arbeit oder Schule zu tun hat.
10. Suchen Sie bei Bedarf Hilfe
Wenn Sie feststellen, dass akademischer Stress Ihr Leben in Beschlag genommen hat, sprechen Sie mit einem Lehrer, Beratungslehrer, Elternteil oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen. Ein gewisses Maß an Angst ist zwar normal, aber niemand sollte sich allein Sorgen machen.
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Akademischer Stress kann jeden in der Familie betreffen. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch unter Stress aufgrund akademischer Überforderung und anderer schulbezogener Herausforderungen leiden, bietet die O’Connor Professional Group Unterstützungsdienste für Schüler und ihre Familien zu Hause und in der Ferne sowie private psychologische Unterstützung an. Kontaktieren Sie uns online oder rufen Sie uns unter 617.910.3940 an, um weitere Informationen zu erhalten und einen Beratungstermin mit einem Mitglied unseres Teams zu vereinbaren.