Nun, ich habe gerade meine erste Runde des 21 Day Fix Extreme beendet und es war GROSSARTIG! Ich habe es wirklich genossen! Insgesamt habe ich 9,8 Pfund, 8 Zentimeter und 2,4 % Körperfett verloren. Ich muss Ihnen sagen, dass ich anfangs etwas skeptisch gegenüber dem Programm war, aber 21 Day Fix Extreme ist definitiv kein reines Frauentraining. Ich hatte zuvor P90X, P90X3 und Body Beast gemacht, und ich hatte Kathi beim 21 Day Fix zugeschaut, und ich nahm ursprünglich an, dass es ein Cardio-Workout sein würde, das nicht wirklich für Männer geeignet ist, aber ich lag völlig falsch! Es war intensiv und ich habe tolle Ergebnisse erzielt. Vor allem nach Body Beast hat mir das geholfen, meinen Körperfettanteil auf den niedrigsten Wert zu bringen, den ich je hatte, etwa 14%.
Die Diät
Zunächst einmal muss ich sagen, dass ich die Diät NICHT perfekt durchgezogen habe. Während der drei Wochen habe ich mit insgesamt (3) Gläsern Wein, (7) Pommes frites und (1) Stück Pizza geschummelt. Nichtsdestotrotz konnte ich mein Gewicht reduzieren und tolle Ergebnisse erzielen. Ich habe mich die gesamten drei Wochen an den Extreme Eating Plan gehalten. Kathi hat den Countdown to Competition (C2C) Plan gemacht, der noch intensiver ist, aber ich wollte es einfach und leicht haben.
Wir haben viele der Rezepte aus dem Programm gegessen, darunter den Beef & Butternut Squash Stew, Egg Cups und mehr. Ich habe mich nie satt gefühlt, aber es war schwer, in den ersten Tagen mit der Diät anzufangen, nachdem ich im neuen Jahr in eine schlechte Routine des Trinkens &Essens geraten war, ohne allzu viel Verantwortung zu übernehmen. Es war genau das, was ich brauchte, um meine Gewichtsabnahme in Gang zu bringen. Tatsächlich habe ich von den 9,8 Pfund, die ich verloren habe, 6,5 in der ersten Woche abgenommen! Die nächsten beiden Wochen verliefen eher moderat.
Die Workouts
Wenn ich 21 Day Fix Extreme in einem Satz zusammenfassen könnte, dann wäre es „5 Tage Beine und ein Oberkörperprogramm“. Es lässt sich nicht leugnen, dass der Schwerpunkt des 21 Day Fix Extreme auf dem Training der Beine liegt. Autumn Calabrese sagt, dass dies daran liegt, dass die Beine aufgrund ihrer Größe die meisten Kalorien verbrennen, und das kann ich nicht abstreiten. Das wäre das perfekte Programm für die Zeit vor der Skisaison. Ich meine, es ist ein nicht enden wollender Quadburner.
Insgesamt hat mir sehr gut gefallen, dass alle Workouts, sogar das Cardio Fix extreme, Gewichte beinhalten. Das macht es anpassungsfähig, so dass man den Schwierigkeitsgrad des Workouts mit zunehmender Kraft steigern kann. Als die drei Wochen vorbei waren, hatte ich bei den meisten Workouts 5 bis 10 Pfund zugenommen.
Hier eine Zusammenfassung in 2 Sätzen zu jedem Workout –
- Plyo Fix Extreme. Sagen wir einfach, dass es fast 5 Tage gedauert hat, bis sich meine Beine erholt haben, als ich dieses Training zum ersten Mal gemacht habe. 30-Sekunden-Bewegungen mit minimalen Pausen dazwischen. Die härteste Übung – Longe Jumps. Heiliger Strohsack.
- Upper Fix Extreme – Ich habe dieses Workout geliebt! 4 Runden, jede konzentriert sich auf andere Bereiche – aber am Ende hat man seine Schultern, Rücken, Brust, Bizeps und Trizeps trainiert. Die härteste Übung – Post Delt Fly mit dem Band. Die letzten 30 Sekunden, in denen man das Band hält – burrrnnnnn
- Pilates Fix Extreme – ich habe ehrlich gesagt noch nie viel Zeit mit Widerstandsbändern verbracht, aber dieses gesamte Workout basierte auf dem Training mit Widerstandsbändern. Die ersten 15 bis 20 Minuten bestehen aus einer Reihe von Bauchmuskelübungen, und die letzten 15 bis 20 Minuten sind Bein- und Armtraining. Dieser Tag war „leichter“ als einige der anderen, aber definitiv immer noch herausfordernd.
- Lower Fix Extreme – Mehr Beine! Auch hier gibt es definitiv eine Cardio-Komponente mit viel Springen. Ich hatte immer noch Schmerzen vom Plyo Fix, also war ich nicht begeistert, als ich zu mehr Beinen kam 🙂
- Cardio Fix Extreme – ähm… mehr Beine?? Yup! Diese DVD besteht aus minutenlangen Übungen, gefolgt von einem 30-sekündigen Cardio-Move. Am Ende ist man völlig durchnässt.
- Dirty 30 Extreme – Ja, noch mehr Beine. Dies fügt einige wichtige Schulter-, Kern- und Armübungen hinzu, um dich am Ende wirklich ins Schwitzen zu bringen.
- Yoga Fix Extreme – Ich fand dies ziemlich ähnlich wie P90X3 Yoga. Oh, und übrigens – das ist dein „freier Tag“. Es gibt keine freien Tage bei 21 Day Fix Extreme. Es ist ein 7-Tage-Woche-Programm. Autumn nennt dies einen „aktiven Erholungstag“.
Insgesamt hat mir dieses Programm sehr gut gefallen. Kathi und ich machen jetzt Runde 2 vor der bevorstehenden Cancun Success Club-Reise, die in weniger als drei Wochen ansteht. Ich kann mir vorstellen, dass ich regelmäßig zwischen Body Beast (zum Aufbauen) und 21DFX (zum Abnehmen) wechseln werde, um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen.