Beim 21 Day Fix ist die Essensplanung der Schlüssel zum Erfolg. Der Versuch, jeden Tag nicht mehr und nicht weniger aus den Behältern zu essen, ist nicht etwas, das zufällig geschieht – man muss es planen. Ich habe diese 21 Day Fix Essensplanvorlage erstellt, um dir dabei zu helfen.
Einen Essensplan zu erstellen ist zeitaufwändig, das verstehe ich. Aber sieh es wie ein Geldbudget – wie willst du wissen, wie viel du jeden Tag ausgeben kannst, ohne zu planen?
Eines der schwierigsten Dinge beim Fix ist die Budgetierung Ihrer Behälter, und diese Vorlage hilft Ihnen genau dabei.
Niemand möchte nach einem langen Tag nach Hause kommen, die Lebensmittel für das Abendessen herausholen und feststellen, dass nur noch 1 lila und 1 grünes Gemüse für die Mahlzeit übrig ist. Man ist weder satt noch zufrieden, und die Wahrscheinlichkeit, dass man von seinem Plan für eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme abweicht, ist um 100 % höher, wenn das passiert.
Ich habe diese 21-Day-Fix-Essensplan-Tabelle erstellt, um dir bei der Planung deiner Mahlzeiten zu helfen! Es berechnet sich selbst, was sehr hilfreich ist.
Wenn Sie die Anzahl Ihrer Behälter hinzufügen, wird die Tabelle automatisch aktualisiert und zeigt Ihnen, wie viele Behälter Sie für den Tag übrig haben.
Es gibt auch Links direkt in der Tabelle für 21 Day Fix Rezepte mit Behälterzahlen, die Ihnen helfen, für alle Ihre Behälter zu planen!
Viele Menschen fangen mit der Diät an, haben aber Mühe, sie zu beenden. Ich glaube wirklich, dass die Planung der Mahlzeiten der Grund dafür ist. Wenn man seine Mahlzeiten plant, ist es weniger wahrscheinlich, dass man die Diät abbricht.
So verwenden Sie diese Tabelle für die Essensplanung:
Es gibt zwei Versionen dieser Tabelle – eine mit allen Klammern, A-F, für jeweils eine Woche. Sie enthält auch eine Registerkarte, mit der man leicht leckere Rezepte mit Mengenangaben finden kann, sowie eine Registerkarte für die Lebensmittelliste.
Die zweite ist eine Version für drei Wochen (genug für eine ganze Runde) mit der gleichen Einkaufsliste und Rezeptseite.
- Das erste, was Sie tun möchten, ist, eine Kopie zu erstellen. Die Bearbeitungseinstellungen sind auf dem Arbeitsblatt geschlossen, also gehen Sie zu Datei > Kopie erstellen.
2. Für jede Klammer sehen Sie oben die Anzahl der Behälter für jede Farbe. Wenn du ein wenig herumklickst, wirst du einige lustige Überraschungen finden.
3. Diese kostenlose 21-Day-Fix-Mahlzeitenplan-Vorlage kann in Excel heruntergeladen oder direkt in Google Docs verwendet werden, einem kostenlosen Online-Programm, das jedem zur Verfügung steht, der ein Google-Konto hat.
Sie können die Vorlage online verwenden (sie wird automatisch gespeichert) oder sie auf Ihren Desktop herunterladen. Es ist einfach auszudrucken (möglicherweise müssen Sie Ihre Druckereinstellungen anpassen, um die gesamte Tabelle auf einer Seite auszudrucken), aber ich muss sagen, dass die Selbstberechnungsfunktion mein Favorit ist.
4. Geben Sie Ihre Mahlzeiten und Links ein, wenn Sie welche haben. Wenn Sie zum Beispiel braunen Reis hinzufügen, markieren Sie einen gelben Behälter. Für griechischen Joghurt markierst du einen roten. Erdnussbutter/Nussbutter? Das ist ein Teelöffel. Die Zeile mit den übrigen Behältern wird automatisch für Sie aktualisiert.
Nicht vergessen: Sobald Sie Zugriff auf das Arbeitsblatt haben, tippen Sie auf Datei > Kopie erstellen. Wenn Sie beantragen, die Tabelle zu bearbeiten, werde ich das ablehnen. Denn wenn Sie die Vorlage bearbeiten, wird die Tabelle für alle Benutzer bearbeitet.
Datei > Kopie erstellen
Um Zugriff auf das Arbeitsblatt zu erhalten:
Dieses Arbeitsblatt hat:
- Sechs Planblätter – eines für jede Stufe des Fix.
- Kalorienangaben auf jedem Blatt zum Nachschlagen.
- Links zu leckeren Rezepten mit Zutaten direkt aus der Lebensmittelliste. Clean Eating in seiner besten Form!
- Farbcodierte Spalten für jeden Behälter, zusammen mit Links zu Rezepten mit mindestens einer vollen Portion dieses Behälters für den Fall, dass Sie einige Ideen brauchen.
21 Day Fix Tipps
Diese Tipps werden Ihnen bei Ihrer 21 Day Fix Mahlzeitenplanung helfen. Einige sind Videos und einige sind Artikel, aber alle helfen Ihnen, mit dem Fix auf Kurs zu bleiben, Gewicht zu verlieren und Ihr tägliches Kalorienziel (und Behälterziel!) einzuhalten.
- Aktualisierte Lebensmittelliste
- Wie man eine Mahlzeit für den 21 Day Fix plant
- Teelöffel vs. Süßstoffteelöffel beim Fix
- Treat Swaps erklärt
- Wie man Behälter für den Fix berechnet
- Wie man Mahlzeiten vorbereitet