Ich werde oft gefragt, welches 21 Day Fix Programm ich empfehle. Und natürlich lautet die Antwort: „Es kommt darauf an.“ Es hängt weitgehend von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab. Deshalb hier ein Vergleich von 21 Day Fix (dem ursprünglichen Programm) und 21 Day Fix Extreme (21DFX). Beginnen wir mit den Gemeinsamkeiten der beiden Programme.
Beide Programme:
- Leitet von der inspirierenden Autumn Calabrese
- 7 Workouts pro Woche
- Die Workouts dauern etwa 30 Minuten
- Sie brauchen nur 2 Sätze Gewichte im Minimum: Ein schwerer Satz und ein leichter Satz (ich empfehle 12er und 8er für Fortgeschrittene und 8er und 5er oder 3er für Anfänger)
- Inbegriffen sind Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Dirty 30, und Yoga-Workouts
- Mit einem Modifikator für diejenigen, die eine geringere Intensität wünschen oder benötigen
- Mit einem Mahlzeitenplan, der farbcodierte Behälter verwendet, um Lebensmittelgruppen zu verfolgen (z. B. werden Ihnen 3 grüne Gemüsebehälter pro Tag zugeteilt, 1 blauer Fettbehälter usw.)
- Mahlzeitenplan enthält alle Lebensmittelgruppen
- Beide Pläne ermutigen Sie, täglich Shakeology zu trinken (es ist im Challenge Pack zu einem starken Rabatt enthalten!)
Unterschiede zwischen 21 Day Fix und 21 Day Fix Extreme:
- Extreme ist extremer. Die Workouts sind härter, mit kürzeren Pausen und intensiveren Bewegungen.
- Extreme verwendet Gewichte während Cardio und Plyo und ein Band während Pilates für zusätzlichen Widerstand.
- Sie brauchen ein Widerstandsband für Extreme, aber nicht für Regular.
- Regular hat 2 Tage Cardio und Extreme hat „Plyo Extreme“ am ersten Tag der Woche anstelle von Cardio.
- Die Modifiziererin in Extreme ist immer noch sehr durchtrainiert, während die Modifiziererin in Regular eher wie eine durchschnittliche Person ist. Sie modifiziert die Bewegungen, aber nicht so sehr wie in Regular.
- Das Aufwärmen ist in Extreme kürzer
- Die Diät in Extreme ist strenger mit etwas weniger Optionen (und nicht viel in der Art von Nachtisch/Süßigkeiten).
- Sie dürfen Wein mit Regular trinken, aber nicht mit Extreme.
- Das Yoga in der regulären Version (gedacht als aktive Erholung für beide) ist viel erholsamer und anfängerfreundlich. Das Yoga in der Extreme-Version ist komplexer und eher auf Kraft als auf Dehnung ausgerichtet.
- Die Extreme-Version bietet einen „Countdown bis zum Wettkampf“-Essensplan, der in der letzten Woche des Wettkampfs verwendet werden kann. Er kann Ihnen helfen, sich auf ein großes Ereignis vorzubereiten (Junggesellinnenabschied, Strandurlaub oder buchstäblich eine Bikini-Bodybuilding-Show). Fürs Protokoll: Ich habe diesen Ernährungsplan noch nie gemacht.
Nachdem ich beide Programme gemacht habe, empfehle ich den meisten Leuten, mit dem normalen Programm zu beginnen. Es ist immer noch ein sehr effektives Training, erfordert weniger Ausrüstung und ich denke, das Yoga ist erholsamer. Auch die Ernährung ist etwas entspannter, aber immer noch effektiv. Wenn Sie bereits regelmäßig Gewichte heben, wirklich stark sind und eine Herausforderung suchen, sollten Sie mit Extreme beginnen. Wenn Sie schon ein paar Mal regelmäßig trainiert haben und eine neue Herausforderung suchen, sollten Sie Extreme wählen. Im Moment wähle ich aus beiden Programmen aus, welche Übungen ich machen möchte und genieße das.