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22-Wochen-Marathon-Trainingsplan

Posted on Dezember 7, 2021 by admin

Es gibt viele VIELE Trainingspläne im Internet, und es hat lange gedauert, bis ich gefunden habe, wonach ich gesucht habe.
Am Ende habe ich eine Grundvorlage genommen und sie an meinen eigenen Lebensstil und meine Bedürfnisse angepasst.
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Dieser Plan ist ideal für alle, die noch relativ neu im Laufsport sind, oder für jemanden, der sich an den Marathon herantasten will. Sie sollten in der Lage sein, 3-mal pro Woche einen Lauf über 3 Meilen zu absolvieren. Wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, empfehle ich Ihnen das Couch to 5k (C25k)-Programm oder ein ähnliches Programm, bis Sie die nötige Ausdauer haben.

Eine Sache, die Sie vielleicht bemerken, ist, dass der lange Lauf an einem Freitag stattfindet, das ist ganz nach meinem eigenen Lebensstil und kann einfach auf einen Samstag oder einen anderen Tag verlegt werden.

Hügel
Ich brauche keine Hügelläufe hinzuzufügen, da ich auf einem riesigen Hügel wohne und es praktisch unmöglich ist, eine flache Strecke zu finden, aber wenn Sie normalerweise nicht auf Hügeln laufen, schlage ich vor, einen Ihrer Läufe zu einem Hügellauf zu machen. Fügen Sie dazu einfach mindestens 1 guten Hügel in Ihre Route ein.

Geschwindigkeitstraining
Ich werde alle Läufe in einem gleichmäßigen Konversationstempo (MAF) absolvieren, da dies Teil eines größeren Ultramarathon-Plans ist, so dass ich zum jetzigen Zeitpunkt kein Geschwindigkeitstraining hinzufügen möchte. Wenn du etwas Tempoarbeit machen möchtest, würde ich vorschlagen, einen deiner kürzeren Läufe zu einem Tempolauf zu machen

Cross-Training
Für das Cross-Training werde ich persönlich Schwimmen oder Radfahren sowie etwas Kernstabilitätstraining machen, aber du kannst alles wählen, solange es auf einem gleichmäßigen Niveau ist.

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