28 Tage Ei-Diät Bewertungen, Ei-Diät-Plan | BestComfortBike

Die 28 Tage Ei-Diät-mehr als 15kg in einem Monat zu verlieren ist kein einfaches Thema, aber es ist glaubwürdig mit 28 Tage Ei-Diät. Die begleitenden 28-Tage-Ei-Diät-Kalorien sind sehr wichtig und Non-Free in verschiedenen Ebenen, aber wir kümmern uns genug, um es offen für alle zu machen, deshalb ist es Free. Diese 28-Tage-Ei-Diät braucht Selbstkontrolle und Unterstützung, also halten Sie sich an die begleitenden Wege, während Sie diese Esssystem-Reise spüren. Sehen Sie die begleitende Anleitung sorgfältig und verwenden Sie sie, wenn Sie die 28-Tage-Ei-Diät-Regime, um Gewicht zu befreien beginnen.
Essen die Eier, um Gewicht zu verlieren scheint seltsam, wahr? Doch zahlreiche Menschen entdecken, dass die gekochte Eier-Diät eine hervorragende Lösung für ihre kurzfristigen Ziele der Gewichtsabnahme ist.
Viele Benutzer verlangen, bis zu 20 Pfund in 2 Wochen oder weniger zu verlieren! Nun, das ist ein Drang, dass Sie rechts in den Laden für eine frische Schachtel der eggs.
Nevertheless, bevor Sie zu aufgeregt werden, müssen Sie lernen alles über das gekochte Ei-Diät und wie es geht.
In diesem Artikel auf BestComfortBike.com wird Ihnen helfen, alles, was Sie über das gekochte Ei-Diät wissen, was ist bemerkenswert ausgezeichnet über Eier, wie die Diät zu prüfen, die Ergebnisse, die Sie erwarten können und wie man genaue Gewichtsverlust Ergebnisse wahrnehmen zu lernen. Sie werden sogar einige versuchte und wahre Ratschläge zur Gewichtsabnahme lesen!

Warum sind Eier so hervorragend zur Gewichtsabnahme?

Eier sind kalorienarm, haben einen hohen Proteingehalt, enthalten einige notwendige Vitamine und Mineralstoffe und geben sogar einige gesunde Fette in Ihre Ernährung.
Sind Sie besorgt über Cholesterin? Keine Sorge – wenn Sie keinen hohen Cholesterinspiegel haben, wird diese kurzfristige Diät wahrscheinlich keine Veränderung bewirken, vor allem, wenn Sie auch andere Lebensmittel zu sich nehmen!
Moderne Analysen haben zudem erklärt, dass unser Cholesterinspiegel im Blut nicht durch das Cholesterin in unseren Lebensmitteln beeinflusst wird. Es sind die gesättigten Fette und die Transfette, die wir aufnehmen, die den Cholesterinspiegel im Blut beeinflussen.
Ernährungsphysiologisch sind Eier kaum zu schlagen. Mit durchschnittlich nur 75 Kalorien pro Ei erhalten Sie 7 Gramm hochwertiges Eiweiß, 5 Gramm Fett und jede Menge Vitamine, Carotinoide und Mineralstoffe.
Im Vergleich zu anderen Proteinen haben Eier den größten biologischen Wert. Die biologische Wertigkeit von Proteinen ist ein Maß für die Verdaulichkeit und Verfügbarkeit der Proteine eines Lebensmittels.
Wenn eine Mahlzeit ein ähnliches Aminosäureprofil wie unser Körper hat, hat sie eine enorme biologische Wertigkeit.
Vorgenannte Proteine werden auch als „komplette Proteine“ oder „hochwertige Proteine“ bezeichnet. Die meisten tierischen und Sojaprodukte sind als vollständige Proteine bekannt.
Wenn wir jedoch alle Proteinquellen in Beziehung setzen, hat das Ei den höchsten biologischen Wert von allen! Im Grunde genommen wird fast das gesamte Eiweiß, das Sie aus dem gekochten Ei aufnehmen, von Ihrem Körper verdaut.

Nährstoffgehalt der Eier

Wie gesagt, hat das Ei ungefähr 75 Kalorien und zehn verschiedene Vitamine und Mineralien. Ein Ei hat satte 7 Gramm Eiweiß, und die kalorienarme Wahl ist ideal für die Gewichtsabnahme.
Eier enthalten Vitamin D, Phosphor, Vitamin B12 und notwendige Aminosäuren. Die Eier enthalten außerdem 15 % der regulären Riboflavin-Aufnahme und zusätzlich Folsäure, Eisen, Vitamin B6 und Zink.

Hauptzutaten der Diät mit gekochten Eiern

Die zentrale Attraktion dieser Eier-Diät ist, dass es sich um eine proteinreiche, kohlenhydrat- und kalorienarme Diät handelt. Es gibt zwar keine umfassenden Richtlinien, aber von Quelle zu Quelle gibt es ungewöhnliche Diät-Trends.
Lassen Sie uns einen Blick auf die Hauptbestandteile der gekochten Ei-Diät werfen. Von dort aus werden wir Ihnen sagen, wie Sie die vorteilhaftesten Bestandteile dieser Eier-Diät nutzen können, um langfristig und erfolgreich abzunehmen.

Was Sie essen können

Die gekochte Eier-Diät verbessert die hohe Verwertung von mageren Proteinen.

• Magere Proteine kombinieren:
• Eier
• Huhn
• Truthahn
• Magerer Fisch

Durch die Richtlinien sollen die Diätetiker den Tag mit gekochten Eiern beginnen und anschließend Eier oder andere magere Proteine zum Mittag- und Abendessen verzehren. Als Beilage zu den Mahlzeiten gehört „kohlenhydratarmes“ Obst und Gemüse wie:

• Brokkoli
• Grüne Blätter
• Pilze
• Zitrusfrüchte
• Äpfel
• Blumenkohl
• Karotten

Was man nicht essen darf

Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, ist die Diät mit gekochten Eiern äußerst restriktiv. Sie zielt darauf ab, Kalorien zu sparen und schließt viele verschiedene Lebensmittel aus. Hier ist eine Tabelle mit Lebensmitteln, die aus der Diät ausgeschlossen werden sollen:

• Die Junk Food
• Die zuckerhaltigen Getränke (z.B. Limonade, Saft, Sportgetränke)
• Die frittierten Lebensmittel
• Die fetten Fleischsorten (d.h.. rotes Fleisch, Schweinefleisch, fetter Fisch)
• Salz
• Alkohol
• Lebensmittel mit „verarbeiteten Zuckern“

Wie die Diät mit gekochten Eiern aufgebaut ist

Der Zweck der Diät mit gekochten Eiern besteht darin, dass sie nur von kurzer Dauer sein soll. Nach zwei Wochen Diät kann der Abnehmwillige sehr schnell viel Gewicht verlieren. Wenn man sich anschaut, wie die Diät aufgebaut ist, kann man vielleicht nachvollziehen, warum Menschen mit dieser Eier-Diät innerhalb von zwei Wochen abnehmen können:

• Sie können einfach drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
• Die Zwischenmahlzeiten sind nicht zugelassen.
• Sie müssen nur kalorienfreie Getränke (z.B. Wasser) zu sich nehmen.
• Die Mahlzeiten bestehen aus einem mageren Eiweiß + Gemüse und Obst.

Halten Sie dies für die zwei Wochen für den Gewichtsverlust. Sobald die Diät mit den gekochten Eiern abgeschlossen ist, kann die gesunde Ernährung wieder aufgenommen werden. Das klingt super einfach, oder? Überprüfe die Meinung des Diätassistenten über diese Diät und wie du die nützlichsten Teile dieser Diät für dich nutzen kannst.

Der Bericht des Diätassistenten über die 28-Tage-Ei-Diät: Form it Better for You

Wenn es zu einem Diät-Wahn wird, sind die Möglichkeiten groß: Wenn es zu einfach oder zu nützlich erscheint, um ernsthaft zu sein, ist es das wahrscheinlich auch! Eine Sache, die Sie sich merken sollten, ist, dass jede strenge Modediät Sie dazu bringen kann, schnell abzunehmen. Die eigentliche Anstrengung besteht darin, das Gewicht zu halten.

Vorteile der Eier-Diät

Wie eingangs erwähnt, ist der Verzehr von Eiern eine ausgezeichnete Methode, um hochwertiges Eiweiß mit wenig Kalorien zu erhalten. Das ist ideal für die Gewichtsabnahme! In einer Studie haben diejenigen, die sich kalorienarm ernährten und Eier zum Frühstück aßen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ebenfalls eine kalorienarme Diät einhielten, aber Bagels zum Frühstück aßen.
Außerdem sind klare Richtlinien wie „kein Junk Food“ wichtig, um mit einem Ernährungsplan zur Gewichtsabnahme zu beginnen. Da diese Diät den Verzicht auf Junkfood, Alkohol, zuckergesüßte Getränke und Ähnliches vorsieht, werden Sie wahrscheinlich Ihren Kalorienverbrauch drastisch reduzieren, wenn Sie diese Lebensmittel nicht mehr essen. Eine Verringerung des Kalorienverbrauchs hilft bei der Gewichtsabnahme.
Ein weiterer Vorteil der Diät mit gekochten Eiern ist, dass sie den Verzehr von Gemüse und Obst bei jeder Mahlzeit erhöht. Abgesehen davon, dass diese Lebensmittel weniger Kalorien enthalten, liefern Obst und Gemüse Ballaststoffe, Wasser, Vitamine und Mineralien. All diese Inhaltsstoffe sind Bestandteile einer gesunden Ernährung.

Nachteile der Eier-Diät

Extreme, kurzzeitige Ernährung führt selten zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust. Modediäten wie die Eier-Diät können zu einem Jo-Jo-Effekt führen, bei dem man während der Diät abnimmt, nur um wieder zuzunehmen, sobald man sich wieder normal ernährt. Der Analyse zufolge kann sich ein Jo-Jo-Gewichtsverlust (auch bekannt als „Weight Cycling“) negativ auf die Gesundheit auswirken.
Die Diät mit gekochten Eiern unterstützt zwar den Verzehr von magerem Eiweiß, Obst und Gemüse, aber der Verzicht auf ganze Kategorien von Lebensmitteln ist auf lange Sicht nicht tragbar. Für eine langfristige Einhaltung des gesunden Verzehrs und der Gewichtsabnahme ist es wichtig, ein Essverhalten zu wählen, das alle Lebensmittel einbezieht. Ein Leitfaden für eine gesunde Ernährung erlaubt den gelegentlichen Genuss von Leckereien.
Ein weiterer Punkt, der zu beachten ist, ist die Struktur der Eierdiät. Da der Abnehmwillige nur drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen darf, besteht die Gefahr, dass er hungrig bleibt. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen wollen oder nicht, wird extremer Hunger Ihnen nicht helfen, Ihr Abnehmproblem zu lösen! Extremer Hunger ist nicht nur ein Anzeichen dafür, dass wir nicht genügend Kalorien zu uns nehmen, sondern er führt auch dazu, dass wir bei der nächsten Mahlzeit „saufen“ müssen, was dazu führt, dass wir bei dieser Mahlzeit noch mehr Kalorien zu uns nehmen.

Wie Sie die Diät mit gekochten Eiern zu Ihrem Vorteil nutzen können

Wenn Sie nun die Vor- und Nachteile der Diät mit gekochten Eiern kennen, können Sie die besten Praktiken herausziehen und zu Ihrem Vorteil nutzen. Hier sind einige Ratschläge, die Sie tun können, um das System zu meistern und Gewicht zu verlieren, die dazu dienen:

1: Restrukturieren Sie Ihren Teller

Nutzen Sie das Programm zum Verzehr gekochter Eier als Motivation! Wenn Sie weniger Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, können Sie einen gesunden Teller haben, der beim Abnehmen hilft:
Mageres Eiweiß: Wählen Sie Eier, mageres Geflügel, Bohnen, Hülsenfrüchte, texturiertes pflanzliches Eiweiß und fettarme oder fettfreie Milch, Joghurt und Käse. Diese liefern Ihnen viel Eiweiß bei weniger Kalorien.
Füllen Sie Ihren Teller mit Obst und Gemüse: Wählen Sie das bunte Gemüse als zentrales Element Ihrer Mahlzeit! Wenn du deinen Teller mit nicht-stärkehaltigem Gemüse und frischem Obst füllst, kannst du deine Kalorien unter Kontrolle halten. Hinweis: Dies gilt nicht für Mais, Kartoffeln und Erbsen.
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate: Überzeugen Sie sich selbst und bleiben Sie gesund, indem Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Stärke oder Samen hinzufügen. Die Kohlenhydrate versorgen uns mit dem notwendigen Potenzial, um sich zuverlässig zu fühlen und frisch zu bleiben. Fügen Sie eine Portion aller Körner, Kartoffeln, Mais oder Erbsen zur Diät hinzu.

2: Reduzieren Sie das Junk Food

Die pochierte Eier-Diät zielt auf verschiedene Arten von Lebensmitteln ab, die in der Diät eingeschränkt werden sollten. Ganz gleich, ob Sie abnehmen oder sich gesünder ernähren wollen, sollten Sie den Verzehr dieser Speisen unbedingt auf ab und zu beschränken:
Halten Sie sich an den Alkohol: Die alkoholischen Getränke sind häufig mit Kalorien beladen, behandeln Sie sie daher wie eine Süßigkeit. Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf höchstens 200 Kalorien pro Tag. Laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner sollten Frauen den Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag beschränken. Bei Männern sollte der Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag begrenzt werden.
Wählen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten und Süßigkeiten: Tauschen Sie Ihre Snacks und Kekse aus, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie griechischen Joghurt anstelle von Eiscreme für zusätzliches Protein. Um Kalorien zu sparen, bevorzugen Sie einfaches, luftgepopptes Popcorn anstelle von Chips.
Schlucken Sie Ihre Kalorien nicht: Wir können viel Zucker, Kalorien oder Fett aus solchen Getränken wahrnehmen. Wählen Sie kalorienarme oder kalorienfreie Erfrischungsgetränke wie Wasser oder Sprudelwasser. Aromatisieren Sie Ihre Getränke mit Zitrusfrüchten oder kalorienarmen Süßungsmitteln wie Stur-Tropfen. Wenn Sie gewichtete Kaffeegetränke verwenden, reduzieren Sie die Sahne, den Zucker, den Sirup und die Toppings oder lassen Sie sie ganz weg.

3: Holen Sie das Maximum aus Ihren Eiern heraus

Sind Sie noch nicht dazu gekommen, mehr Eier in Ihr Essen zu integrieren? Verstehen Sie die verschiedenen Arten von Eiern da draußen! Im Gegensatz zu dem, was einige Websites und Leute empfehlen, ist die Gesundheit der Hühner, von denen Ihre Eier stammen, von entscheidender Bedeutung. Sie können sich dafür entscheiden, gesunde Eier zu kaufen. Wie?
Kaufen Sie lokal: Wenn Sie die Situation verbessern und die Landwirte in Ihrer Nähe unterstützen wollen, sollten Sie Eier aus der Region bevorzugen! Wenn Sie bei einem lokalen Unternehmen kaufen, können Sie feststellen, wo und wie die Hühner leben. Dies kann Ihnen helfen, den Gesamtzustand der Eier zu bestimmen.
Achten Sie auf Omega-3-Fettsäuren: Bestimmte Eimarken haben mehr außergewöhnliche Produkte mit Omega-3-Fettsäuren. Dies wird erreicht, wenn die Hühner mit Leinsamen gefüttert werden, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, und die Nährstoffe in den Dotter gelangen. Bio-Eier, vegetarische Eier und nährstoffangereicherte Eier enthalten in der Regel einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren und können außerdem geringere Mengen an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin enthalten als normale Eier. Eggland’s Most ist eine zuverlässige Marke, die einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren in ihren Eiern aufweist.
Denken Sie an die Ethik: Die Hühner, die die Eier legen, können aus einer Mischung von verschiedenen Bedingungen stammen. Manche Hühner werden „käfigfrei“ oder „freilaufend“ gehalten, deshalb sollten Sie bestimmte Eiermarken genau untersuchen, wenn Ihnen die Hühnerstandards wichtig sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass einige dieser Behauptungen nicht ganz das sind, was sie zu sein scheinen.

4: Verwendung von Diätpraktiken zur Gewichtsabnahme

Wie bereits erwähnt, sollten Sie sich bei Ihrer Ernährung nicht nur auf irgendwelche Lebensmittel verlassen. Unser Körper benötigt verschiedene Arten von Lebensmitteln, um ein optimales Wohlbefinden zu erhalten. Die ultimativen Versionen der Diät mit gekochten Eiern sind einschränkend und lassen den Diätwilligen nur gekochte Eier und Wasser zu sich nehmen. Dies ist jedoch schlecht und nutzlos. Fügen Sie eine Beschreibung der wichtigsten Lebensmittel hinzu und nutzen Sie das Wissen aus dem Abschnitt „Wie Sie die Diät mit gekochten Eiern zu Ihrem Vorteil verbessern können“ weiter oben.

5: Muster-Mahlzeitsplan zur Gewichtsabnahme

Wir verwenden die vorteilhaftesten Teile der Ernährung mit gekochten Eiern und machen sie besser (und nachhaltiger). Analysieren Sie diesen Mahlzeitenplan noch heute! Wenn Sie einen individuellen Mahlzeitenplan wünschen, sprechen Sie mit einem zertifizierten Diätassistenten.

Diät-Mahlzeitenplan

Frühstück: 2 Eier (jede Art) + 1 Stück frisches Obst (zum Beispiel Apfel, Birne, Banane) + 1 Scheibe Vollkorntoast + 1 bis 2 Teelöffel Butter + 1 Glas Wasser
Mittagessen: 3 bis 4 Unzen mageres Eiweiß (z. B. Huhn, Thunfisch) + 1 Tasse gedünstetes Gemüse + 1/2 Tasse brauner Reis + 6oz Joghurt zum Nachtisch + 1 Glas Wasser
Abendessen: 3 bis 4 Unzen mageres Eiweiß (z. B. 99 Prozent mageres Putenfleisch + 1 bis 2 Tassen Fajita-Gemüse + 1 Vollkorntortilla + 1 Portion frisches Obst zum Nachtisch (z. B. 3 bis 4 Tassen Blaubeeren)
Snack-Ideen (0-1 Snacks pro Tag essen): 8oz fettarme oder fettfreie Milch, 1 fettarmer oder fettfreier Streichkäse, 1/4 Tasse Nüsse, 1 Portion Obst, 1 Tasse rohes Gemüse mit 2 EL Dip

Zusätzliche Diätvorschläge zur Gewichtsabnahme

1. Verwendung von Gemüse zu Ihrer Unterstützung

Abgesehen von Kartoffeln, Mais und Erbsen sind kohlenhydratarme Gemüsesorten wie Salat, Spinat, Gurken, Grünkohl, Blumenkohl, Paprika und Auberginen kalorienarme Mahlzeiten, die Ihnen helfen können, Ihre Mahlzeiten zu verdichten. Bewahren Sie dieses Gemüse auf Ihrem Teller auf, damit Sie mit einem Minimum an Kalorien zufrieden sind.

2. Trinken Sie Wasser

Es ist zusätzlich äußerst wichtig, viel Wasser zu trinken, da Sie Ihren Protein- und Ballaststoffverbrauch durch die gekochte Eierdiät optimieren. Für diejenigen, die normalerweise nicht viel Obst und Gemüse essen, kombinieren Sie diese nach und nach und bleiben Sie hydratisiert, um Krankheiten zu vermeiden. Wenn Sie beginnen, Ihren Eiweißkonsum zu verbessern, ist außerdem die Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel. Ein hoher Proteingehalt kann nämlich auch zu Verstopfung führen oder Ihre wichtigsten Organe belasten. Vor allem aber ist Wasser für jeden Abnehmplan notwendig. Das Wasser dient dazu, Ihre Nieren zu reinigen, hält Sie satt und hält Ihre Haut und Ihren Geist gesund.
Sie sollten darauf abzielen, mindestens 9 bis 13 Tassen Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, abhängig von Ihrer Größe und Ihrem Trainingszustand. Eine Person, die Übungen oder hat ein hohes Aktivitätsniveau wird mehr Wasser verbrauchen als Menschen, die es schaffen, weiter sesshaft zu sein. Es gibt Wasser abaci online, die Ihnen helfen können, um festzustellen, wie viel Wasser Sie trinken sollten.
Oftmals die Menschen denken, sie sind hungrig, wenn ihr Gehirn ist ihnen mitzuteilen, dass sie durstig sind. Bevor Sie zum Essen übergehen, trinken Sie ein Glas Wasser. Das hilft Ihnen, ein Gefühl der Zufriedenheit zu entwickeln und genauer zu bestimmen, wie viel Nahrung Sie zu sich nehmen müssen, um Ihren Hunger zu stillen. Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie zu viel essen!

3. üben Sie die Kalorienkontrolle

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Kalorienkontrolle eine Notwendigkeit. Wenden Sie sich für besondere Ratschläge an einen zertifizierten Ernährungsberater. Nach Angaben der Harvard Medical School sollten Frauen jedoch nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie diese Werte unterschreiten, könnten Ihnen die erforderlichen Nährstoffe fehlen. Heutzutage gibt es mehrere Apps, die Ihnen helfen, Ihren Lebensmittelkonsum zu verfolgen und sich über den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu informieren.

4. Informiere dich über die Portionsgröße

Die Portionsgrößen von Lebensmitteln können dir dabei helfen, zu erkennen, ob du zu viel oder zu wenig von einem bestimmten Lebensmittel isst. Üben Sie die Portionsgröße, um sich selbst zu überprüfen und um Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Zur einfachen Veranschaulichung sind die Portionsgrößen in der Regel auf Dinge des täglichen Bedarfs bezogen. Check out a fabulous portion size guide.

Remember Some Easy Weight Loss tricks

Wer wünscht sich nicht, einige Ratschläge für die Erreichung diskutiert werden? Hier sind einige erprobte und echte Techniken, um Kalorien zu reduzieren.

1. Anstatt zwei Scheiben Brot für ein Sandwich zu verwenden, nehmen Sie einen Keil für ein offenes Sandwich
2. Ersetzen Sie Brot durch einen Salat-Wrap oder eine kleine Tortilla
3. Tauschen Sie normalen Reis gegen Blumenkohlreis
4. Anstatt Süßigkeiten essen Sie frisches Obst
5. Anstatt Weizennudeln, versuchen Sie es mit Gemüsenudeln oder Bohnenteigwaren
6. Alternativ zu Limonade spekulieren Sie auf Selterswasser mit kalorienfreiem Geschmack (z. B. Zitrusfrüchte)
7. Alternativ zu Eiscreme bevorzugen Sie eiweißhaltigen griechischen Joghurt
8. Wenn Sie fette Speisen essen (z. B. Pizza), verwenden Sie eine Serviette und tupfen Sie das Öl ab
9. Durch diese einfachen Umstellungen können Sie die Anzahl der Kalorien verringern. Versuchen Sie, 1-2 dieser Hacks jetzt durchzuführen.

Ausgezeichnete Techniken, um Eier zu machen (Ausgezeichnete hartgekochte Eier)

Haben Sie jemals Eier hartgekocht und sind frustriert, weil die Schale am Ei klebt? Da sind Sie nicht allein. Verschwenden Sie Ihre Eier nicht – vor allem, wenn Sie auf die Omega-3-reichen Eier abgefahren sind. Wir haben ein paar Tipps, wie du Eier zu Hause hart kochen und perfekt präsentieren kannst.

Hier erfährst du, wie du hervorragende hartgekochte Eier zu Hause kochen kannst:

1. Verwenden Sie eine Sicherheitsnadel und stechen Sie ein Loch in ein Ende jedes Eies.
2. Legen Sie die Eier in eine Schüssel und bedecken Sie sie mit kaltem Wasser.
   Stellen Sie den Brenner auf hohe Stufe und bringen Sie das Wasser zum Kochen.
3. Wenn das Wasser zu kochen beginnt, lassen Sie die Eier etwa 10 Minuten im Wasser kochen (für feinere Dotter, kochen Sie weniger als 10 Minuten; für festere Dotter, kochen Sie mehr als 10 Minuten).
4. Schalten Sie als Nächstes den Herd aus und leeren Sie den Topf schnell aus.
5. Gießen Sie den Topf wiederholt mit kaltem Wasser auf, um die Eier zu bedecken.
6. Durch die Hitze des Topfes und der Eier werden Ihre Eier sicherlich wieder heiß werden. Das brauchen Sie nicht – Sie brauchen kalte Eier in kaltem Wasser. Geben Sie einige Eiswürfel in das Wasser. Lass die Eier 10 bis 30 Minuten im kalten Wasser ruhen.
7. Während du die Eier aufdeckst, wird sich die Schale direkt lösen – so hast du keine verlorenen Eier und jedes Mal gut hartgekochte Eier!

Dreh es auf

Um alles nach vorne zu bringen, hier sind bemerkenswerte andere Dinge, die du mit deinen hartgekochten Eiern machen kannst:

1. Zerschneiden und als Salatbelag verwenden
2. Zerkleinern und auf Toast oder ein Sandwich legen
3. Zerschneiden und für Eiersalat oder Nudelgerichte verwenden
4. Zu guter Letzt, Schneiden und frisches oder gekochtes Gemüse hinzufügen
5. Zusätzlich zu Reis, Quinoa oder Couscous

Kann ich die Eier auch auf andere Weise zubereiten?

Ja! Sie können Ihre Eier auf verschiedene Arten zubereiten. Hier sind einige Möglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen könnten:

1. Rührei: Fügen Sie Zwiebeln, Knoblauch, frische Kräuter, Tomaten, Spinat usw. hinzu. Für weniger Kalorien verwenden Sie ein Kochölspray anstelle von flüssigem Öl oder Butter.
2. Spiegeleier: Wiederholen Sie den Vorgang und geben Sie viel Gemüse dazu! Verwenden Sie Kochspray zum Brutzeln.
3. Eiersalat: Für eine gesunde Abwechslung mit gesunden Fetten, machen Sie Eiersalat mit Avocado statt mit Mayonnaise. Ergänzen Sie etwas Sellerie und Zwiebel für Geschmack und Ballaststoffe.
4. Gekochte Eier: Alternativ zu Mayo (und mehr begrenzte Schuld), bevorzugen Avocado oder Hummus.

Ungeachtet dessen, wie ein Ei gemacht wird, immer daran denken, dass die Verarbeitung von Lebensmitteln und kombinierte Elemente werden alle in die Kalorienzahl der Mahlzeit durchführen. Die Kontrolle der Portionen wird Ihnen helfen, alle Arten von Eiern zu genießen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Flavoring Up Your Eggs

Der Verzehr eines hart gekochten Eies allein wird viel alt. Hier sind bemerkenswerte leckere Empfehlungen, um Ihre Eier zu verfeinern:
Senf (besonders grob gemahlener Senf oder Dijon-Senf)

• Salz und Pfeffer
• Tamari oder Sojasauce
• Hummus
• Pesto
• Scharfe Sauce

Auch wenn Eier fabelhaft sind, können sie langweilig werden! Erfüllen Sie Ihre Ernährung modifiziert und abgerundet, damit Sie Ihre Ernährungsstrategie für eine längere Zeit beibehalten können.

Wie wir erklärt haben, ist die Diät mit gekochten Eiern ein berühmter Trend zur Gewichtsabnahme, der einschränkend und nicht für eine längere Zeit nachhaltig ist. Jetzt, da Sie die Bewertung der Diät durch den Ernährungswissenschaftler kennen, haben Sie die Instrumente, die Sie benötigen, um eine zuverlässigere und nachhaltigere Methode zur Gewichtsabnahme zu entwickeln.
Während Eier ein Element einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme sein können, sollten Sie sich davon überzeugen, dass Ihr Speiseplan ausgewogen ist. Wir haben einfache Richtlinien wie die Einnahme von viel Wasser, die Einnahme von magerem Eiweiß und die Anhäufung von Gemüse erläutert. Wenn es um eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme geht, sollten Sie einen Ernährungsplan bevorzugen, der gesunde Mahlzeiten enthält, die Kalorien kontrolliert und nicht restriktiv ist.