Es gibt nur eine bestimmte Anzahl von Kilometern, die man in einer Woche laufen kann. Irgendwann, egal wie schnell oder fit Sie sind, wird Ihr Körper durch die wiederholte Belastung, die das Laufen auf die Gelenke der unteren Extremitäten ausübt, zusammenbrechen.
Die gute Nachricht: Um schneller zu werden, müssen Sie nicht unbedingt mehr Kilometer laufen. Ja, Sie müssen immer noch den Großteil Ihres Trainings laufen, aber die Ergänzung durch andere Aktivitäten ist eine gute Möglichkeit, Ihr Lauftraining auf die nächste Stufe zu heben, ohne Verletzungen zu riskieren.
Anstatt die Kilometerzahl zu erhöhen, sollten Sie Schwimmen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, um Ihre Kraft, aerobe Fitness und Flexibilität zu verbessern, ohne Ihre Knie und Knöchel zusätzlich zu belasten.
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Die Cross-Training-Lösung
Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, sich zwischen harten Trainingstagen zu erholen. Sie erhalten ein ausgezeichnetes aerobes Training und trainieren verschiedene Muskeln, die Ihre Laufökonomie unterstützen werden. Außerdem können Sie Ihre Lunge durch hypoxisches Training stärken, die Beweglichkeit der Knöchel verbessern und Ihr wöchentliches Trainingsvolumen erhöhen, ohne Verletzungen zu riskieren.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie das Schwimmen in Ihre Laufroutine einbauen können, versuchen Sie, einen Erholungslauf am Nachmittag oder eine 4-Meilen-Joggingrunde am Morgen mit einem ausgiebigen Aufenthalt im Schwimmbad zu ersetzen.
Versuchen Sie diese drei Schwimmtrainings, um intelligenter zu trainieren und schneller zu werden.
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Training Nr. 1: Der Puller
Eine gute Möglichkeit, Ihre Beine zu erholen, ist die Verwendung einer Zugboje bei Ihren Hauptschwimmzügen. So können sich die Beine erholen und der Oberkörper übernimmt den Großteil der Arbeit. Dies ist ein großartiges Training, das Sie nach einer morgendlichen Trainingseinheit auf der Bahn ausprobieren können.
Aufwärmen: Schwimmen Sie 400 Meter in einem leichten Tempo.
Hauptsatz: Absolviere 6 x 200 Zugübungen. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit alle 25 Meter. Langsam beginnen und mit einem Sprint beenden.
Abkühlung: Schwimmen Sie 400 Meter ohne Boje in einem Erholungstempo.
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