Zielt auf alle wichtigen Muskelgruppen ab, um euren gesamten Körper ausgewogen, straff und fit aussehen zu lassen.
Ein bisschen von allem ist immer besser als viel von demselben. Das ist es, was ich am Zirkeltraining liebe: Du beanspruchst verschiedene Muskelgruppen, während du eine HIIT-Übungsroutine mit minimalen Pausen durchführst. Bei diesem 30-minütigen Zirkeltraining für den ganzen Körper werden alle wichtigen Muskelgruppen angesprochen, damit Ihr gesamter Körper ausgewogen, straff und fit aussieht.
Für dieses Ganzkörpertraining benötigen Sie eine Reihe von Kurzhanteln und einen Intervalltimer, der auf den meisten Handys verfügbar ist. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, besorgen Sie sich zwei Sätze von jedem Hantelgewicht: das übliche Gewicht und ein weniger schweres. Das garantiert Ihnen, dass Sie weitermachen, auch wenn Ihre Muskeln anfangen zu brennen.
30-Minuten-Ganzkörper-Zirkeltraining
Zirkeltraining macht Spaß, weil es Ihnen zeigt, wie viel Kraft Ihre Muskeln bereits haben, und gleichzeitig hilft, Ausdauer aufzubauen. Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Führen Sie sieben Runden durch und machen Sie dazwischen jeweils 30 Sekunden Pause.
- Mountain Climbers: Diese Übung ist ein großartiges Ganzkörper-Kardiotraining, das die Herzfrequenz in die Höhe treibt.
- Jumping Lunge: Bei dieser Übung trainieren wir noch mehr die Beine, aber dieses Mal mehr isoliert. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um das Gleichgewicht zu halten.
- Bizepscurls: Eine Standardübung für den Bizeps, um Kraft aufzubauen und mehr Definition zu erhalten. Verwenden Sie leichte bis mittlere Gewichte.
- Plank Hip Dip: Gönnen Sie Ihrem Körper eine kleine Verschnaufpause und konzentrieren Sie sich auf Ihre Körpermitte. Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und rollen Sie Ihre Bauchmuskeln zurück zur Wirbelsäule.
- Schulterdrücken: Diese Übung trainiert vor allem die Schultern, aber der Fokus liegt auf dem Trizeps. Dies wird dazu beitragen, das Wackeln der Unterarme zu beseitigen. Verwenden Sie leichte bis mittlere Gewichte.
- Kurzhantel-Squat: Strengen Sie sich bei dieser Übung an. Stoßen Sie sich mit den Fersen ab und konzentrieren Sie sich auf die Form.
Dieses Ganzkörpertraining wird Sie auslaugen. Stellen Sie sicher, dass Sie den nötigen Treibstoff haben, und probieren Sie diese 13 Energie-Snacks für Ihr Workout.
Übungen
Bergsteiger
Sprunglunge
Bizepscurls
Plank Hip Dip
Schulterpresse
Hantelhocke
Nachdem Sie dieses 30-minütige Ganzkörpertraining genossen haben, probieren Sie unsere 30-Tage-Challenge zum morgendlichen Ganzkörperfettabbau, um den ganzen Tag über mehr Fett zu verbrennen und Ihr Körpergewicht zu erhöhen.