Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv, jeden Tag!
Die 30-Sekunden-Workouts klingen vielleicht zu schön, um wahr zu sein, aber sie sind ein echtes Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und fit zu bleiben.
Die 30-Sekunden-Workouts sind schnelle Aktivitätsschübe, die Sie in den Tag einbauen können. Treppensteigen ist ein Beispiel für ein superschnelles Workout. Sie können auch zu Fuß zu nahe gelegenen Geschäften gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren, oder in den Werbepausen Hampelmänner machen. Diese schnellen Workouts halten Sie aktiv und erhöhen die Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen. Untersuchungen haben ergeben, dass es günstiger ist, die täglichen 10 000 Schritte über den Tag zu verteilen, als sie in eine einzige Fitnessstudio-Sitzung zu packen. Aktiv zu bleiben zahlt sich aus!
Nachfolgend schlagen wir neun 30-Sekunden-Workouts vor, die Sie ausprobieren können. Wenn du sie über den Tag verteilst, können sie dir helfen, aktiv zu bleiben.
Liegestütze an der Wand
Diese Variante ist super vielseitig, da du dafür nicht auf dem Boden bleiben musst. Stütze dich einfach mit den Händen an einer Wand ab, lehne deinen Oberkörper langsam an die Wand und drücke dich dann wieder hoch. Du kannst natürlich auch an der Wand beginnen und dich mit Hilfe unseres Leitfadens 5 Wochen bis zu perfekten Liegestützen hocharbeiten.
Hohe Knie
Hohe Knie sind eine schnelle Methode, um dein Herz in Schwung zu bringen. Es ist ein dreißig Sekunden langes Workout, das Ihre Herzgesundheit verbessert und Ihren Kalorienverbrauch erhöht. Versuchen Sie, mit hohen Knien lange stationäre Phasen zu unterbrechen, z. B. bei der Arbeit oder am Computer.
30-Sekunden-Planken
Dies ist ein großartiges Training für Rumpf, Schulter und Arme. Üben Sie die Planke zu Hause oder wo immer es bequem ist, und versuchen Sie sogar, zwischen verschiedenen Arten von Planken abzuwechseln. Diese schnellen 30 Sekunden erhöhen Ihre Herzfrequenz und aktivieren Ihre Muskeln.