30 Tage bis zur 5K-Trainings-Challenge – Eat. Drink & be Skinny!

„Beenden Sie Ihr erstes Rennen mit diesem 5K-Trainingsplan!“

Haben Sie schon einmal ein lokales Rennen gesehen und Menschen beim Überqueren der Ziellinie beobachtet und gedacht: „Das könnte ich nie schaffen?“ Oder waren Sie in einem „anderen Leben“ ein aktiver Läufer, Jogger oder Walker und möchten nun wieder damit anfangen? Sie sind aktiv und wissen, dass Sie die Ziellinie überqueren können, sind sich aber nicht ganz sicher, wie Sie dorthin kommen? So oder so, die 30-Days to 5K-Trainings-Challenge kann Ihnen helfen, die Ziellinie mit Zufriedenheit und einem Lächeln zu überqueren.

Warum Sie an der 30-Days to 5K-Trainings-Challenge teilnehmen sollten:

Es gibt kein besseres Gefühl, als sich ein Ziel zu setzen, darauf hinzuarbeiten und es dann zu erreichen. Es gibt im wahrsten Sinne des Wortes keinen besseren Ausdruck von Leistung, als die Ziellinie zu überqueren. Und das ist keine sprichwörtliche „Ziellinie“, die Sie wirklich überqueren, und das ist das beste Gefühl überhaupt. Wenn Sie sich dieser Herausforderung stellen, haben Sie bereits gesehen, wie Sie das Rennen beenden. Dann müssen Sie nur noch die 30 Tage lang einfache Anweisungen befolgen, die Ihnen helfen, so schmerzfrei und glücklich wie möglich ans Ziel zu kommen. Egal, ob es weit hergeholt oder aufregend erscheint – du kannst es schaffen!

Wie man die 30-Tage-zu-5K-Trainings-Challenge macht

Wir wollen das neue Jahr mit einem Paukenschlag beginnen – das Training beginnt am 1. Januar! Deshalb ist es wichtig, am Wochenende des 1. Februar einen 5 km-Lauf zu finden. Wenn Sie keinen in Ihrer Nähe finden können – keine Sorge! Wir veranstalten am Samstag, den 1. Februar einen „virtuellen 5K“! Sie legen Ihre Strecke fest, messen Ihre Zeit und berichten, wie es gelaufen ist, und posten Fotos. Mit der Unterstützung der Challenge-Serie macht es noch mehr Spaß und Sie sind noch erfolgreicher.

Die 30-Tage-zu-5K-Trainings-Challenge kann man jederzeit absolvieren:

Wählen Sie ein Rennen aus und sichern Sie sich 30 Tage lang ab, dann sind Sie bereit!

Ist die 30-Days to 5K Training Challenge nicht herausfordernd genug?

Wenn du bereits ein aktiver Läufer, Jogger oder Walker bist und dir ein Kilometerlauf zu einfach erscheint, dann verdopple die Kilometerzahl und trainiere für einen 10K! Unser Ziel ist es, mehr Menschen auf einen Plan zu bringen, der nicht zu einschüchternd ist, aber gleichzeitig eine Herausforderung darstellt. Wir können unser virtuelles Rennen am 1. Februar auch um einen 10 km-Lauf erweitern!

Ungeachtet des Zeitplans wird Ihr 5 km-Trainingsplan wie folgt aufgeteilt sein:

Kilometer-Tage: An diesen Tagen gehen oder laufen Sie die angegebene Strecke. In der ersten Woche fängst du mit einer Meile an und steigst gegen Ende der Challenge auf 3 Meilen. Ihre 5 km sind etwas mehr als 3 Meilen, so dass Sie wissen, dass Sie es schaffen können, die einzige Variable ist, wie schnell Sie laufen. Achten Sie an diesen Tagen darauf, dass Sie sich 5 Minuten lang locker aufwärmen, Ihre Strecke in einem Tempo absolvieren, mit dem Sie sich wohl fühlen, und dann 5 Minuten lang locker abkühlen. Beenden Sie das Training mit einfachen Dehnübungen (weitere Beiträge über richtige Dehnübungen werden folgen).

Cross-Train-Tage: Am Tag nach einem längeren Lauftraining sollten Sie einen Cross-Trainings-/Cardio-Tag einlegen. So bleiben Ihre Muskeln in Bewegung und erholen sich besser, ohne dass Sie unnötig viele Kilometer zurücklegen müssen. Außerdem wird dadurch Ihre Ausdauer trainiert. Gute Beispiele für Cardio-Cross-Training wären Radfahren, Schwimmen, Ellipsentraining oder Rudern.

Rest/Stretch/Wight Days: Diese Tage sind die Wahl der Herausforderer. Dehnung und Krafttraining sind beide wichtige Bestandteile Ihres Trainingsplans. Krafttraining führt zu einem stärkeren Quadrizeps und damit zu stärkeren Knien, was das Verletzungsrisiko senkt. Auch eine Yogastunde kann wichtig sein, um die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Suchen Sie sich die Tage aus, die am besten in Ihren Zeitplan passen, aber versuchen Sie, mindestens einen Tag pro Woche für Krafttraining und Dehnung zu reservieren. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, nehmen Sie einen Ruhetag.

Pflicht-Ruhetag: Egal, wie gut Sie sich fühlen, es ist wichtig, dass Sie sich mindestens einen vollen Tag pro Woche nehmen, um sich vollständig zu erholen. Erholung ist für einen guten Trainingsplan genauso wichtig wie das Laufen. Der Einstieg in die 30-Tage-zu-5K-Trainingsherausforderung:

1. Suchen Sie nach einem lokalen 5K-Lauf am 1. Februar oder legen Sie Ihre eigene Strecke fest und nehmen Sie am virtuellen 5K-Lauf der 30-Tage-Herausforderungsserie teil!
2. Finden Sie die Veranstaltung hier auf FaceBook, klicken Sie auf „Los“ und teilen Sie sie mit Ihren Freunden! Rekrutieren Sie ein Trainingsteam! Laufkameraden können Ihre beste Verteidigung sein, wenn Sie Ihre Ziele verfolgen wollen. Je mehr Freunde du am Anfang hast, desto wahrscheinlicher ist es, dass ihr alle zusammen ins Ziel kommt.
3. Werde Mitglied der Fun, Healthy, Fit Community, um Zugang zu deinem ausdruckbaren Tracker/Trainingsplan zu erhalten. Wenn du bereits Mitglied bist, erhältst du am Freitag, den 27. Mai, eine E-Mail mit allen neuen Trackern.
4. Gesell dich zu anderen, um mehr Unterstützung und Motivation zu erhalten. Like Teresa Marie Wellness auf FaceBook und/oder folge @30_Challenge auf Twitter.
5. Beginne am 1. Januar mit deinem Trainingsplan!
6. Bleibe dran für weitere Beiträge über richtiges Dehnen, Ernährung und Tipps und Strategien für den Renntag!

Sind Sie bereit, die Ziellinie zu überqueren? Wir können das schaffen!