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Du fragst dich vielleicht: „Warum sollte ich eine Walking Challenge machen?“ Nun, es gibt eine Menge erstaunlicher Vorteile des Gehens! Sie können es praktisch überall tun, Sie können es so leicht oder so schwer machen, wie Sie wollen, es macht den Kopf frei und es ist billig! Also, fangen Sie an mit dieser 30-Tage-Walking-Challenge!
30-DAY WALKING CHALLENGE
Ob Sie einfach nur Ihren Kopf frei bekommen wollen, sich von einer Verletzung erholen, gerade erst anfangen oder nach etwas Neuem suchen, Walking ist eine großartige Form der Bewegung!
Walken ist die einfachste Form der Bewegung. Man muss nicht viel Geld in eine Ausrüstung investieren. Alles, was man tun muss, ist aufzustehen und sich zu bewegen. Das Beste daran ist, dass Sie drinnen oder draußen laufen können. Wenn Sie nur wenig Platz haben, können Sie die Gehwege in Ihrer Nachbarschaft als Weg nutzen. Wenn das Wetter draußen schlecht ist, können Sie sogar in Ihrem Wohnzimmer auf der Stelle laufen! Diese Walking-Challenge ist ein guter Anfang, um Ausdauer und Kondition zu trainieren.
BIN ICH BEREIT FÜR EINE WALKING CHALLENGE?
Ja! Fast jeder ist in der Lage und bereit, diese Walking-Challenge zu beginnen. Wenn Sie natürlich nicht in der Lage sind, längere Zeit zu stehen, oder wenn das Gehen Ihre Verletzungen verschlimmert, würde ich Ihnen diese Übung nicht empfehlen.
Sicherheitshinweis: Wir möchten Sie daran erinnern, dass Sie immer einen Arzt aufsuchen sollten, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Selbst eine einfache Steigerung des Gehens kann einige gesundheitliche Probleme verschlimmern. Bitte gehen Sie auf Nummer sicher und fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
WAS SIND MEINE WALKING CHALLENGE OPTIONEN?
Wir bieten zwei Optionen für diese Walking Challenge an! Die eine ist eine reine Walking-Challenge ohne Kilometerziel und die andere ist eine Walking-Challenge mit Kilometerziel. Wir wissen, dass das Gehen manchmal einfach nur eine entspannende Aktivität sein muss, die nicht mit einer Zahl verbunden ist, und wir verstehen das! Wählen Sie Ihre Herausforderung und beginnen Sie jederzeit, warten Sie nicht auf den Ersten des Monats, einen Montag oder ein neues Jahr. Fangen Sie noch heute an!
Sie wissen bereits, dass wir viel wandern. Ein Spaziergang in der Nachbarschaft wirkt auch bei mir Wunder, wenn ich nicht auf Berge steigen kann. Da das Wandern eine so positive Veränderung in meinem Leben bewirkt hat, wollte ich euch alle dazu herausfordern, das Gleiche zu tun. Ich wollte nicht jeden Morgen aufwachen und laufen oder etwas anderes Hochintensives tun müssen. Ich wollte einfach nur meine Schuhe anziehen und laufen. Es ist schön, wenn man keinen Druck in Bezug auf Geschwindigkeit oder Entfernung hat. Ich habe nicht aus einem anderen Grund damit angefangen, sondern um den Kopf frei zu bekommen.
WIE SOLLTE ICH DIE DRUCKBARE HERAUSFORDERUNG BENUTZEN?
Sie können die untenstehende Tabelle in Schwarz-Weiß ausdrucken und die Punkte jeden Tag ausfüllen. Unter „Gedanken“ kannst du auflisten, wie du dich vorher/nachher fühlst, woran du während deines Spaziergangs gedacht hast, einfach alles!
Ich mache meine Spaziergänge morgens, weil das in meinen Zeitplan passt. So habe ich die Möglichkeit, den Tag positiv zu beginnen. Sie können auch mittags oder abends spazieren gehen, oder wann immer Sie es einrichten können. Ich hoffe, diese Herausforderung bringt Ihnen Positivität, Freude und viele gute Gedanken!
TIPPS FÜR EINE ERFOLGREICHE WALKING CHALLENGE
- Wenn Sie die Zeit/Kilometerleistung messen, machen Sie diese Herausforderung schwieriger, indem Sie sich selbst messen und versuchen, Ihre schnellste Zeit zu schlagen
- Bieten Sie der Langeweile ein Ende, indem Sie Lauf-/Geh-Intervalle einbauen, Sprints und/oder Hügel, je nach Ihrem Fitnessniveau
- Lassen Sie Ihre Muskeln härter arbeiten, indem Sie im Freien und auf Gras, Wegen, Sand usw. laufen.
- Ich höre gerne Podcasts (das ist die perfekte Gelegenheit, um unseren WHAM-Podcast zu hören!), während ich laufe.
- Sie können einen Freund mitnehmen oder alleine gehen. Wenn du einen Freund oder eine Freundin mitnimmst, lass es nicht zu einer Tratschrunde werden, denn diese Herausforderung soll das genaue Gegenteil sein!
PERSÖNLICHE WALKING FORM
Es ist wirklich wichtig, dass du jede Übung richtig machst. Gehen scheint eine Selbstverständlichkeit zu sein, aber wenn man es als Sportart betreibt, ist es wichtig, darauf zu achten, dass man die Dinge in der richtigen Form tut. Selbst kleine Dinge können eine enorme Verbesserung nicht nur in, wie es Formen Sie Ihren Körper, sondern auch, was würde dazu führen, dass übermäßige Belastung für Ihre Gelenke.
- Fußspitzen, d.h. die Ferse berührt den Boden zuerst
- Stehen Sie aufrecht und schauen Sie etwa einen Meter vor sich
- Belasten Sie Ihre Körpermitte
Wo soll ich anfangen
Diese Herausforderung wurde so konzipiert, dass Sie sie zusätzlich zu Ihrem normalen Training absolvieren können (das hoffentlich einer unserer Trainingspläne ist!). Wir haben 4, 6 und 12-wöchige Trainingspläne für alle Fitnessniveaus! Auch dieser Plan ist völlig anpassbar an dein Fitnessniveau, du kannst so viel oder so wenig laufen, wie du möchtest.
Halte dich hier über alle unsere aktuellen Fitness-Challenges auf dem Laufenden. Markieren Sie uns auf Instagram und verwenden Sie den Hashtag #heandsheeatclean, damit wir Ihnen folgen können!
Suchen Sie nach einer druckbaren Version dieser Herausforderung? We’ve got you covered! Melde dich für unseren Newsletter an und du wirst sofort zu einer druckbaren Version in Schwarz-Weiß weitergeleitet! Holen Sie sich die druckbare Herausforderung hier.
