Verzeihen Sie das Wortspiel, aber Ihre Schultern „schultern“ eine Menge Verantwortung. Sie helfen Ihnen beim Heben, Senken, Drehen und Bewegen Ihres Oberkörpers in alle Richtungen – und das ist zum großen Teil den Muskeln zwischen den Schultern und den Schulterblättern zu verdanken.
Da diese Muskeln eine so große Aufgabe haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass sie sich verletzen, was leichte oder ernstere Beschwerden verursacht, die als interskapuläre Schmerzen oder Schmerzen zwischen den Schultern bekannt sind. Aber nicht immer ist eine Verletzung die Ursache.
Muskuloskelettale Ursachen für Schmerzen zwischen den Schulterblättern
Wenn Sie Schmerzen zwischen den Schulterblättern haben, sollten Sie als Erstes Ihre Tage zurückverfolgen, um herauszufinden, was falsch gelaufen ist. Haben Sie etwas zu schweres gehoben? Haben Sie in einer seltsamen Position geschlafen oder vor kurzem ein neues Bett bekommen? Haben Sie Ihren Rücken auf eine Weise gebeugt, die Sie nicht sollten, oder haben Sie in letzter Zeit eine außergewöhnlich schlechte Haltung eingenommen?
Alle diese Dinge können Schulterschmerzen verursachen – und tun es auch häufig. Diese Beispiele sind als muskuloskelettale Ursachen für diesen Schmerz bekannt, und zusätzlich zum Heben, Schlafen, Beugen und Sitzen in ungünstiger Weise können Schmerzen im Schulterbereich auch mit diesen Ursachen und Beispielen zusammenhängen:
- Überstreckung: Sich zu weit nach etwas strecken oder die Schultern überlasten.
- Überlastung: Zu harte Arbeit im Garten oder die Wiederholung der gleichen Bewegung immer wieder.
- Sportliche Aktivitäten: Verletzungen der Rotatorenmanschette beim Golfspielen.
- Andere Verletzungen: Stürze oder Verletzungen, die zu lokalen Schmerzen führen.
Grundlegende Ursachen für Rückenschmerzen zwischen den Schulterblättern
Während Muskel-Skelett-Probleme wahrscheinliche Schuldige für Beschwerden zwischen den Schulterblättern sein können, sind die Ursachen manchmal gar nicht mit einer lokalen Verletzung verbunden. Manchmal sind die Schmerzen sogar ein Hinweis auf ein größeres, ernsteres Problem an einer anderen Stelle des Körpers, z. B.:
- Knochenprobleme wie Arthritis oder Osteoporose.
- Brustprobleme wie Lungenerkrankungen, die ihren Ursprung in der Lunge haben, aber Schmerzen im Rücken verursachen.
- Bauchprobleme wie Lebererkrankungen oder Magengeschwüre, die dazu führen können, dass die Schmerzen im oberen mittleren Rücken spürbar werden.
- Herzprobleme wie ein Herzinfarkt, die Schmerzen im Schulterblatt verursachen können, vor allem, wenn sie auf der linken Seite zu spüren sind und bei Frauen auftreten.
Wann zum Arzt gehen
Oft können die Ursachen für Schmerzen zwischen den Schulterblättern auf ein Muskel-Skelett-Problem, wie eine Zerrung, zurückgeführt werden und lassen sich mit häuslicher Pflege und Ruhe behandeln. Wenn der Schmerz jedoch unerwartet auftritt und Sie ihn nicht auf eine Verletzung, eine Muskelzerrung oder schlechten Schlaf zurückführen können, sollten Sie vorsichtshalber einen Arzt aufsuchen.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn:
- Sie eine Frau sind, die Schmerzen am linken Schulterblatt verspürt.
- Ihr Herz rast, Sie haben Schmerzen in der Brust, Ihnen ist schwindelig oder Sie haben Schwierigkeiten beim Atmen oder Sprechen.
- Ihre Beine schmerzen, sind geschwollen oder gerötet.
- Blut tritt auf, wenn Sie husten.
Tipps zur Schmerzlinderung
Wenn keines der oben genannten Warnzeichen zutrifft und Sie eine leichte Muskelzerrung vermuten, versuchen Sie es mit häuslicher Pflege, die viel Ruhe und das Vereisen der schmerzenden Stelle mit einem Eisbeutel umfasst. Es kann auch hilfreich sein, Ibuprofen einzunehmen, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, können auch ein paar aktive Behandlungen helfen, mäßige Fälle von Rückenschmerzen zwischen den Schulterblättern zu lindern, z. B. eine Massage oder Dehnungen.
3 Übungen, die Sie sofort machen können (auch bei der Arbeit)
Solange die Schmerzen nicht zu stark sind, können diese vier Schulterübungen der American Academy of Orthopaedic Surgeons helfen, vor allem, wenn Sie eine kurze Pause brauchen, um Ihre Muskeln während des Arbeitstages zu lockern:
- Grundlegende Schulterdehnung: Halten Sie Ihren rechten Arm ausgestreckt und quer über die Brust. Beugen Sie den linken Arm über den rechten Ellbogen und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Führen Sie vier Dehnungen auf jeder Seite durch.
- Rücken seitlich: Halten Sie einen Stock, ein Band oder einen Pullover hinter sich, mit einer Hand an jedem Ende. Bewegen Sie den Gegenstand langsam nach rechts und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Führen Sie vier Dehnungen auf jeder Seite durch.
- Seitlich vorne: Wiederholen Sie die zweite Übung, nur dass sich der Gegenstand diesmal vor Ihnen befindet. Wiederum vier Dehnungen auf jeder Seite durchführen.
Wenn die Schmerzen schlimmer werden oder sich nicht bessern, ist es wahrscheinlich an der Zeit, sie von einem Fachmann untersuchen zu lassen, der Ihnen möglicherweise andere Behandlungen oder Therapien empfehlen kann, die helfen können. Am wichtigsten ist, dass Sie die Schmerzen nicht aushalten – gönnen Sie sich Ruhe, wenn Sie sie brauchen: Schließlich müssen die Schultern einen großen Teil der täglichen Körperbewegungen mitmachen. Wenn sie schmerzen, sollten Sie sie schonen, damit sie sich erholen und heilen können.