Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, sind Sie wahrscheinlich bestrebt, an Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten. Bei diesem Eingriff wird ein Schnitt durch Ihre Bauchmuskeln gemacht.
Nach dem Kaiserschnitt haben Sie vielleicht ein Übergewicht im mittleren Bereich und schwache Bauchmuskeln. Einen durchtrennten Muskel kann man nicht mehr straffen, aber man kann sich darauf konzentrieren, am ganzen Körper Fett zu verlieren, auch am Bauch, um die Fettansammlung nach einem Kaiserschnitt zu bekämpfen. Drastische Methoden wie eine Bauchdeckenstraffung helfen ebenfalls, diese Problemzone in den Griff zu bekommen.
Diät für Bauchmuskeln nach Kaiserschnitt
Ernähren Sie sich gesund, um nach einem Kaiserschnitt das gesamte Körperfett zu verlieren. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr wiederum hilft Ihnen, nach einem Kaiserschnitt Bauchfett zu verlieren.
Essen Sie Lebensmittel, die wenig Kalorien enthalten. Wenn Sie zum Beispiel eine Tasse Rosinen essen, verbrauchen Sie 434 Kalorien.
Wählen Sie stattdessen Weintrauben, die einen hohen Wassergehalt haben, und verbrauchen Sie nur 104 Kalorien. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Eiweißquellen und fettarme oder fettfreie Milchprodukte sind eine gute Wahl.
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Bewegen Sie Ihren Körper
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Mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, um Bauchfett zu verlieren, empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention.
Beispiele für Aerobic nach einem Kaiserschnitt sind zügiges Gehen mit dem Baby im Kinderwagen oder Radfahren auf ebenen Flächen. Bei mäßiger Aktivität kommen Sie ins Schwitzen, können sich aber trotzdem unterhalten, während Sie trainieren.
Betrachten Sie Intervalltraining
Nutzen Sie Intervalltraining, um die Kalorienverbrennung zu erhöhen und schneller Bauchfett zu verlieren. Beim Intervalltraining wechseln sich mäßige und kräftige Aktivitäten ab, um Kraft aufzubauen und Bauchfett zu verbrennen. Beginnen Sie z. B. mit zügigem Gehen.
Steigern Sie nach einigen Minuten die Intensität auf ein kräftiges Tempo mit Laufen. Wechseln Sie zwischen den beiden Aktivitäten für 30 Minuten oder länger.
Tipps
Wenn Sie Ihr Baby stillen, besprechen Sie hochintensive körperliche Aktivitäten mit Ihrem Arzt. Sie kann den Geschmack Ihrer Muttermilch beeinträchtigen und ihr einen sauren Geschmack verleihen, den Ihr Baby möglicherweise nicht mag. Trinken Sie nach dem Training viel Flüssigkeit und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Probleme beim Stillen haben.
Bauchmuskeln nach Kaiserschnitt
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Straffen Sie Ihren Bauch und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln nach dem Kaiserschnitt mit Trainingsübungen mindestens zweimal pro Woche. Der Bauchgriff ist eine Übung, die auf den unteren Teil Ihres Bauches abzielt. Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls.
Heben Sie Ihre Füße langsam etwa fünf bis zehn Zentimeter vom Boden ab und halten Sie die Kontraktion für fünf bis zehn Zählzeiten. Wiederholen Sie die Übung eine Minute lang. Eine weitere wirksame Übung zur Straffung des Bauches ist das Bauchhohlkreuz. Gehen Sie auf Hände und Knie und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie die Kontraktion 10 Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie 10 Mal.
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Chirurgische Hautentfernung
Um Ihre Bauchmuskeln nach einem Kaiserschnitt wiederzufinden, kann überschüssige Haut mit einer Bauchdeckenstraffung chirurgisch entfernt werden.
Eine Bauchdeckenstraffung entfernt das Unterbauchfett und die Narben, die nach einem Kaiserschnitt zurückgeblieben sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile dieses Eingriffs.
Warnungen
Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme im mittleren Bereich. Nach einer Schwangerschaft müssen Frauen mindestens sechs Wochen warten, bis sie mit dem Sport beginnen können. Frauen, die einen Kaiserschnitt hinter sich haben, müssen jedoch oft länger warten.