Sie haben sich die Zähne geputzt, Ihren Pyjama angezogen, das Licht ausgeschaltet und sind ins Bett gekrochen. Sie schließen die Augen und wollen einschlafen… aber Ihre schmerzenden Beine lassen Sie nicht einschlafen. Ob dieser Zustand nun vorübergehend oder chronisch ist, müde, schmerzende Beine in der Nacht sind sehr häufig – und frustrierend. Zum Glück gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Beine zu erfrischen und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Im Folgenden erläutern wir kurz mögliche Ursachen für schmerzende Beine, bevor wir auf fünf Lösungen eingehen, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen.
Ursachen für schmerzende Beine
Der erste Schritt zur Behandlung von schmerzenden Beinen in der Nacht besteht darin, mögliche Ursachen zu ermitteln. Hier sind einige der häufigsten Ursachen, die zu schmerzenden Beinen führen können:
- Erkrankungen, die den Blutkreislauf beeinträchtigen – einschließlich Krampfadern und Besenreiser, chronische Veneninsuffizienz (CVI) und periphere arterielle Verschlusskrankheit – können schmerzende Beine verursachen. Diese Erkrankungen verlangsamen die Durchblutung, was bedeutet, dass die Beine nicht so oft mit neuen Nährstoffen versorgt werden, wie sie sollten, wodurch sie sich müde und schmerzhaft anfühlen.
- Auch Schwellungen können schmerzende Beine verursachen. Die zusätzlichen Flüssigkeitseinlagerungen üben zusätzlichen Druck auf Ihren Unterkörper aus, so dass er sich schwer anfühlt. Sie können auch Druck auf die Venen ausüben, was die Durchblutung verlangsamt und das Problem weiter verschlimmert.
- Nervosität und das Syndrom der unruhigen Beine führen in der Regel dazu, dass sich die Beine schwer, unruhig und zittrig anfühlen. Bewegung hilft in der Regel, diese Symptome abzuschütteln (mehr zu Lösungen im nächsten Abschnitt).
- Schmerzen oder Steifheit in den Beinen können Sie auch nachts wach halten. Dies kann verschiedene Ursachen haben, von einem Arthritisschub bis hin zu einem harten Beintraining.
Wie man schmerzende Beine in der Nacht lindert
Wenn das Syndrom der unruhigen Beine auftritt, reicht oft eine kurze, aber leichte Massage aus, um die Symptome verschwinden zu lassen. Wenn jedoch Muskelkater die Ursache für Ihre müden Beine ist, hilft eine tiefere Massage besser, den Muskelkater zu beseitigen. Sie können sich selbst mit den Händen oder einer Schaumstoffrolle massieren oder eine Behandlung bei einem professionellen Massagetherapeuten buchen, wenn Sie sich selbst behandeln möchten.
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, sich schläfrig zu fühlen und lindert den Muskelkater zusätzlich. Auch Wärmepackungen können bei besonders schmerzenden Muskeln oder steifen Gelenken eingesetzt werden. Wenn jedoch Schwellungen Ihr Hauptproblem sind, sollten Sie stattdessen eine Kältetherapie anwenden. Kälte verengt die Blutgefäße, verringert die Blutzufuhr in den Bereich und verhindert Flüssigkeitsansammlungen, was zum Abklingen der Schwellungen beiträgt.
In manchen Fällen kann körperliche Bewegung die Ursache für Ihre müden, schmerzenden Beine sein, aber in bestimmten Situationen kann sie wirklich helfen. Vor allem ein kurzer Gang ins Bad oder in die Küche kann helfen, das Syndrom der unruhigen Beine zu vertreiben, wenn eine kurze Massage nicht hilft. In diesem Fall kann schon das Aufstehen aus dem Bett die Symptome verschwinden lassen.
Die Schwerkraft ist in vielerlei Hinsicht unser Freund, aber nach einem langen Tag im Stehen oder Sitzen kann sie sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Die Schwerkraft zieht das Blut und andere Flüssigkeiten nach unten, so dass sie sich in den Unterschenkeln ansammeln und zu Schwellungen und verminderter Durchblutung führen. Wenn Sie sich am Ende des Tages 15-20 Minuten lang hinlegen und die Beine über dem Herzen lagern, kann die Flüssigkeit aus den Beinen abfließen und die Durchblutung verbessert werden. Ihre Beine werden sich am Ende der Sitzung ausgeruht und energiegeladen fühlen. Um die Beine richtig zu stützen und zu lagern, empfehlen wir Ihnen, in ein Beinhochlagerungskissen zu investieren.
Die beste Art, Symptome zu behandeln, ist, sie gar nicht erst entstehen zu lassen, und genau hier setzt die Kompressionstherapie an. In den meisten Fällen sollten Kompressionsstrümpfe zwar nicht im Bett getragen werden, aber tagsüber können sie helfen, die Symptome zu verhindern, die müde und schmerzende Beine verursachen und Sie nachts wach halten. Kompressionsstrümpfe fördern die Durchblutung und reduzieren Schwellungen, was dazu beiträgt, dass sich Ihre Beine am Ende des Tages gut anfühlen.
Schmerzende Beine sind eine echte Qual, aber mit der richtigen Kombination aus Präventionstipps und Symptombehandlung können Sie dafür sorgen, dass sie Ihren Schönheitsschlaf nicht mehr stören. Befolgen Sie diese Strategien, um Ihre schmerzenden Beine in der Nacht zu lindern, und wir wünschen Ihnen süße Träume.