Je steiler der Berg, desto schwieriger ist der erste Schritt. Und wenn Sie viel zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, kann der erste Schritt zu einem gesünderen Lebensstil besonders entmutigend sein.
„Ich glaube, Menschen, die noch nie übergewichtig waren, verstehen nicht, wie einschüchternd es sein kann, mit dem Abnehmen anzufangen“, sagt Louise Green, Trainerin, Fitnessautorin und Gründerin der kanadischen Body Exchange Trainingsprogramme und Retreats, die für übergewichtige Kunden konzipiert sind.
Green hat jedoch einige ermutigende Worte: Sie hat die Erfahrung gemacht, dass viele übergewichtige oder fettleibige Menschen viel stärker sind, als sie glauben. „Es gibt viele Ängste im Zusammenhang mit Fitness“, sagt sie. „
Hier skizzieren sie und andere Experten die besten Möglichkeiten, sich zu motivieren und anzufangen, wenn man 50 Pfund oder mehr abnehmen will.
1. Verstecken Sie Ihre Badezimmerwaage.
Das Gewicht zu reduzieren – und es zu halten – ist ein langsamer Prozess, sagt Green. Der Blick auf die Zahl auf der Waage kann deprimierend sein. Und wenn Sie sich vorgenommen haben, eine bestimmte Anzahl von Pfunden in einer bestimmten Zeit zu verlieren, kann das Verfehlen dieses Ziels Ihre Motivation zerstören. „Manche Menschen sind einfach dicker geboren und werden nicht in der Lage sein, viel Gewicht zu verlieren, ohne ungesunde, nicht nachhaltige Maßnahmen zu ergreifen, wenn es um Ernährung oder Sport geht“, fügt Green hinzu. Aus diesen Gründen sagt sie, dass das Abnehmen ein sekundärer Nutzen für die allgemeine Gesundheit sein sollte – nicht das primäre Ziel.
2. Das ist richtig: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf, wie Sie sich fühlen, rät Michelle Steinke, Gründerin von One Fit Widow. Steinke widmete sich nach dem tragischen Tod ihres Mannes wieder der Gesundheit und nahm 80 Pfund ab. Wenn man körperlich aktiv ist, hat man mehr Energie und fühlt sich besser, sagt sie. „Genießen Sie die Empfindungen, aktiv und stark zu sein“, sagt Green. Anstatt das Gefühl zu haben, dass Sie sich durch eine Art Bootcamp zur Gewichtsreduzierung quälen müssen, werden Sie die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, genießen.
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3. Trinken Sie mehr Wasser.
Wenn Sie die Messlatte zu hoch ansetzen, werden Sie scheitern, sagt Dyan Tsiumis, Gründerin von GET FIERCE Training in New York. Tsiumis, die einmal 190 Pfund wog, hat mehr als 70 Pfund von ihrem zierlichen Körper abgenommen. „Ich lasse meine Kunden oft damit beginnen, einen Monat lang jeden Tag zwei Liter Wasser zu trinken“, sagt sie. „Sie sind erstaunt, wie gut sie sich fühlen. Wenn Sie mit bescheidenen Zielen beginnen, können Sie die Fallstricke eines Burnouts oder die lähmenden Folgen des Verfehlens Ihrer Ziele vermeiden.
4. Finden Sie Ihren glücklichen Ort.
„Wenn Sie sich in Ihrem Trainingsraum nicht wohlfühlen, werden Sie nicht trainieren“, sagt Tsiumis. Green glaubt, dass es ebenso wichtig ist, sich mit seinem Trainer wohlzufühlen. „Trainer, die nicht an die Arbeit mit übergewichtigen Kunden gewöhnt sind, empfehlen oft Übungen oder Programme, die für den Körper ihrer Kunden nicht geeignet sind und sogar schmerzhaft sein können“, sagt Green. Zu Beginn kann ein Training zu Hause oder ein Spaziergang in der Nachbarschaft die Angst vor dem Training in einem typischen Fitnessstudio nehmen. Auch die Suche nach einem Trainingspartner oder einer Online-Support-Community ist ein guter Weg, um das Training attraktiver zu machen, sagt Green. (Und schauen Sie sich unsere neue Fit in 10-DVD an – sie soll Ihnen helfen, mit täglichen 10-Minuten-Workouts stark und schlank zu werden. Und es funktioniert!)
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5. Machen Sie einen Plan.
Wenn Sie Ihren Tag im Voraus planen, fällt es Ihnen leichter, sich an Ihre Ziele zu halten, sagt Steinke. „Beginnen Sie jeden Tag oder jede Woche damit, Ihren Zeitplan zu ordnen, und machen Sie Training oder Bewegung zu einem nicht verhandelbaren Teil dieses Plans“, rät sie. „Ich habe einen Alarm, der dreimal am Tag losgeht“, sagt Tsiumis. „Er erinnert mich daran, wenn ich weiß, dass ich ihn brauche – wenn ich hungrig bin und vielleicht einen Fehler mache, wenn ich müde bin und das Training ausfallen lassen könnte oder wenn ich einfach nur eine kleine Inspiration brauche.“ (Weitere Anregungen finden Sie in diesen 31 einfachen Möglichkeiten, nie wieder ein Training ausfallen zu lassen.)
6. Gehen, nicht rennen.
„Gehen ist die beste Übung, wenn man übergewichtig ist“, sagt Green. „Laufen kann wehtun, aber Gehen schont die Gelenke.“ Außerdem kann fast jeder an einigen Tagen in der Woche 20 Minuten gehen – ein guter Ausgangspunkt, um einen gesünderen Lebensstil anzunehmen. „Wir neigen dazu, zu denken, dass Bewegung extrem sein muss, um effektiv zu sein, aber das ist nicht wahr“, fügt Green hinzu. „Schon ein wenig mehr Bewegung am Tag kann einen großen Nutzen haben und das Leben der Menschen verändern.“
