Teile dies:
Ich reise heute von London zurück nach Boston. Ich war zwei Wochen lang unterwegs und habe an drei verschiedenen Workshops teilgenommen. Ich hatte einen schönen Aufenthalt, aber ich freue mich darauf, nach Hause zu kommen und meine Frau übergibt mir Julian, sobald ich durch die Tür gehe.
Danke an den Personal Trainer George Kalantzis aus Boston, der den heutigen Gastbeitrag beigesteuert hat.
Copyright: shevtsovy / 123RF Stock Photo
6 Week MASS Building Routine: Beginnen Sie hier
Der Tag der Arbeit ist gekommen und gegangen, die Tage sind kürzer und die Nächte kälter.
Das bedeutet, dass es die Zeit des Masseaufbaus ist.
Aber Sie kommen nicht auf Tonys Website, um ein Programm von der Stange zu bekommen. In den nächsten sechs Wochen wirst du mit intensivem Training, Disziplin und Engagement einen neuen Körperbau aufbauen.
via GIPHY
Erwartungen für einen sauberen Bulk setzen
Nichts regt mich mehr auf als Leute, die nicht bereit sind, die Arbeit zu leisten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Als ich letztes Jahr am Natural Bodybuilding teilnahm, hörte ich Fragen wie: „Wie kann man Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen?“, „Wie kann ich größer aussehen, ohne Fett anzusetzen?“
Die Liste geht weiter.
Ich hasse es, Ihre Seifenblase platzen zu lassen, aber das Universum beugt sich nicht den Launen Ihrer Wünsche. Entgegen der landläufigen Meinung, können Sie nicht Ihren Kuchen haben und ihn auch essen.
Wie können Sie also zunehmen, ohne übermäßig an Gewicht zuzunehmen?
Um eine saubere Masse zu erreichen, müssen Sie lernen, wie Sie 2-5 Pfund pro Monat zunehmen können, wobei die Hälfte dieses Gewichts aus Muskeln und die andere Hälfte aus Fett besteht. Dies wird Ihre Zusammensetzung in einem idealen Zustand für eine optimale Leistung halten.
So essen Sie einfach mehr Nahrung, richtig?
Nicht ganz, zu viel Junk Food während einer Masse ist einer der größten Fehler, die Sie machen können. Es kommt auf die Ernährung an, und die meisten Leute essen entweder zu viel oder zu wenig. Das ist eines der schwierigsten Dinge, wenn es darum geht, feste Masse zuzulegen.
Sie können davon ausgehen, dass Sie während eines Bulks etwas Körperfett zulegen, aber nicht übermäßig viel.
Wir zielen darauf ab, einen stärkeren Motor aufzubauen, damit Sie an Größe gewinnen können, was bedeutet, dass Sie gesunde Mengen an Körperfett zulegen müssen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sehen, dass andere schnell an Größe zulegen oder andere Ergebnisse erzielen, denn um Masse zuzulegen, muss man sich anstrengen, und für manche kann es einige Zeit dauern, bis man an Größe gewinnt.
Ihre Blaupause für den Erfolg
Das Leben ist Bewegung.
Die Welt dreht sich weiter um die Achse, und jeder Tag ist eine Gelegenheit zu wachsen. Der eigene Körper ist das Geheimnis vieler Dinge. Doch immer öfter schummeln sich viele von uns durch das Training und erreichen nie die gewünschten Ergebnisse.
Heute ist der Tag, an dem wir all dem ein Ende setzen.
Sehr spezifisch wurde diese Vorlage entwickelt, um die Grundlage für Ihr Training zu bilden, damit Sie mit Bodybuilding-Methoden an Größe gewinnen. Da es sich um ein Hypertrophieprogramm handelt, wird es Ihnen helfen, an Größe zuzulegen, aber wenn Sie ein Powerlifter oder ein kräftiger Mann sind, ist dies vielleicht nicht das beste Programm für Sie.
Ein zusätzlicher Vorteil dieses Programms ist, dass es dazu beiträgt, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen und Sie so noch besser auf das Krafttraining vorzubereiten, das Sie danach machen werden.
Dieses Programm wird Ihnen helfen, Muskelverluste zu vermeiden, wenn Sie sich entscheiden, Ihr Training zu reduzieren.
Dieses Programm ist Ihr Plan für eine sechswöchige Masseaufbauphase.
Sie werden feststellen, dass es in zwei dreiwöchige Phasen unterteilt ist, wobei jede Phase eine Kombination aus zusammengesetzten Übungen und Maschinen verwendet, um Ihre Ergebnisse zu maximieren. Es sind diese Bewegungen, mit denen wir einen Plan erstellen, um ernsthaft an Größe zuzulegen.
Phase I
Unsere erste Phase besteht darin, die Muskeln mit zusammengesetzten Übungen zu überfluten, die im optimalen Bereich ausgeführt werden, um Ihre Energie in Muskelmasse umzuwandeln.
In den ersten drei Wochen trainieren Sie fünf Tage pro Woche in einem Split, der aus drei Trainingstagen und zwei freien Tagen besteht.
Sie wiederholen den 3/2-Zyklus drei Wochen lang in folgendem Format: Beine, Drücken, Ziehen.
Das Tolle an einem 3/2-Zyklus ist, dass Sie ihn entsprechend Ihrem Leben abwechseln können.
Solange du an drei von fünf Tagen trainierst, sorgst du für einen ausreichenden Wachstumsreiz.
Auf den ersten Blick wird dir auffallen, dass das Programm nicht sehr umfangreich ist, aber um ein Übertraining zu vermeiden und die höchste anabole Reaktion zu erzeugen, hältst du dich an drei Arbeitssätze, deine Aufwärmsätze nicht mitgerechnet.
Phase II
Nun, da Ihre Muskeln für das Wachstum vorbereitet sind, nimmt diese Phase wahnsinnige Veränderungen an Ihrem Körper vor.
Sie werden von fünf auf sechs Tage trainieren, und Sie werden verschiedene Übungen und Wiederholungsbereiche durchführen. Wie in der ersten Phase kannst du die Tage an deinen Lebensstil anpassen, aber halte die Tage in der Reihenfolge ein und achte darauf, alle sechs Tage zu trainieren.
Abschluss
Es liegt in der menschlichen Natur, das Unbekannte zu fürchten, aber es wäre unmenschlich, sich nicht nach etwas Größerem zu sehnen. Wenn du Veränderungen an deinem Körperbau erleben willst, musst du dich über deine Komfortzone hinaus bewegen. Dieser Sechs-Wochen-Kurs gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, die Sie brauchen, um ordentlich zuzulegen.
Über den Autor
George Kalantzis begann seine Karriere als dekorierter Marinesoldat mit über zehn Jahren treuem Dienst und Einsätzen im Irak und in Afghanistan. Er hat mit Profisportlern, Prominenten, vielbeschäftigten Führungskräften und mit einigen der besten Krafttrainern der Welt gearbeitet.
Heute verbringt er die meiste Zeit als Trainer bei Equinox in Boston und außerhalb der Arbeit mit seiner wunderschönen kleinen Tochter. Bitte grüßen Sie ihn auf Instagram, Facebook, Twitter und YouTube, denn er liebt es, neue Leute zu treffen und kennenzulernen.
