Viele Menschen müssen gelegentlich eine 60-Stunden-Woche bewältigen, aber einige Arbeitnehmer müssen diese Art von Zeitplan ziemlich oft einhalten. Wenn dies der Fall ist, fühlen sie sich möglicherweise überlastet, was sich negativ auf ihre Gesundheit und Produktivität auswirken und zu einem Burnout führen kann.
Wenn dies geschieht, hat der Arbeitnehmer, obwohl er produktiv sein muss, nicht genügend Energie, um Fortschritte zu erzielen. Natürlich kann es sein, dass ein Angestellter keine andere Wahl hat, als die langen Arbeitsstunden zu leisten, die sein Job von ihm verlangt, da er nicht gefeuert werden will.
Wenn dies auf Sie zutrifft, finden Sie hier einige Tipps von thebalance.com, die Ihnen helfen sollen, diese zermürbenden 60-Stunden-Wochen zu überleben („How to Survive a 60-hour Work Week“).
Erinnern Sie sich daran, Pausen zu machen
Obwohl es wichtig ist, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, ist es ebenso wichtig, regelmäßig Pausen zu machen. Das mag kontra-intuitiv klingen. Wenn Sie sich eine Auszeit von Ihren Aufgaben nehmen, bedeutet das nicht, dass es länger dauert, sie zu erledigen? Das Gegenteil ist der Fall. Wenn Sie sehr lange an einer Sache arbeiten, verlieren Sie möglicherweise die Konzentration. Ihre Konzentrationsfähigkeit wird sich verbessern, wenn Sie eine kurze Pause einlegen.
Bleiben Sie bei Ihrem Trainingsprogramm
Eine besonders arbeitsreiche Zeit ist vielleicht nicht der beste Zeitpunkt, um ein neues Fitnessprogramm zu beginnen, aber wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, sollten Sie jetzt nicht aufhören. Auch wenn Sie vielleicht keine Zeit für Ihre üblichen Fahrradtouren von 32 Meilen haben, können Sie eine kürzere Strecke einplanen.
Bewegung baut Stress ab, und bei einer 60-Stunden-Woche haben Sie vielleicht jede Menge davon. Beruflicher Stress kann viele Gesundheitsprobleme verursachen, daher ist es umso besser, je weniger Sie davon haben. Nehmen Sie sich Zeit für Fitness, entweder vor der Arbeit oder wenn Sie nach Hause kommen.
Wenn das nicht möglich ist, gehen Sie in der Mittagspause oder in anderen Pausen, die Sie in Ihren vollen Terminkalender einbauen können, spazieren.
Nehmen Sie sich Zeit für Spaß
Viele Menschen, die sechzig Stunden pro Woche arbeiten müssen, stellen sich vielleicht einen Zeitplan vor, der wie folgt aussieht: Zur Arbeit gehen, nach Hause kommen, schlafen, wieder zur Arbeit gehen, nach Hause kommen, schlafen, und so weiter. Das lässt keinen Raum für etwas anderes.
Sie müssen etwas Angenehmes in diese Routine einbauen, oder Sie werden unglücklich sein. Auch wenn Sie vielleicht nur ein- oder zweimal in der Woche Zeit dafür haben, können Sie hier und da ein paar Stunden finden, um ins Kino zu gehen, Ihre Lieblingssendung im Fernsehen zu sehen, ein Picknick zu machen oder einfach mit Ihren Freunden und Angehörigen zusammen zu sein. Wenn du dir keine Zeit für Spaß nimmst, könntest du dich über deinen Job ärgern.
Trinke viel Wasser
Es ist unerlässlich, dass du gut hydriert bist, nicht nur für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist. „Wasser ist für die Gehirnfunktion unerlässlich“, so die Ernährungsexpertin Shereen Lehman (Wann müssen Sie mehr Wasser trinken?). „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren“, sagt Lehman, „ist es vielleicht Zeit für eine Wasserpause.“
Findest du Wasser langweilig? Fügen Sie Zitronen-, Orangen- oder Apfelscheiben (oder alle drei) hinzu, um dem Wasser einen leichten Geschmack ohne viele Kalorien zu verleihen.
Begrenzen Sie Ihre Koffeinzufuhr
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen zu koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Limonade greifen, wenn sie lange arbeiten. Sie können zwar helfen, zumindest für kurze Zeit wach zu bleiben, aber ein Zuviel des Guten kann zu Nervosität und Magen-Darm-Problemen führen.
Verzichten Sie nicht ganz auf Kaffee – zumindest nicht in dieser stressigen Zeit – aber übertreiben Sie es nicht. Das Letzte, was Sie brauchen, ist ein zittriges Gefühl und eine Magenverstimmung, während Sie versuchen, Ihre Arbeit zu erledigen, ganz zu schweigen von dem Absturz, den Sie erleben werden, wenn Sie von dem Koffeinrausch herunterkommen (oder von der schlaflosen Nacht, die Sie erleben werden, wenn Sie es nicht tun).
Vermeiden Sie es, sieben Tage die Woche zu arbeiten
Wenn Sie viel zu tun haben, mag es besser erscheinen, einfach weiterzumachen, ohne überhaupt einen Tag frei zu nehmen. Das ist eine schreckliche Idee. Es wird fast unmöglich sein, einen solchen Zeitplan durchzuhalten, ohne dass Ihre Arbeit und Ihre Gesundheit darunter leiden.
Sie werden vielleicht nicht in der Lage sein, ein ganzes Wochenende oder zwei aufeinanderfolgende Tage frei zu nehmen, aber Sie sollten versuchen, einen ganzen Tag arbeitsfrei zu halten. Sie brauchen mindestens so viel Zeit, um Ihren Körper und Geist zu erfrischen. Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, werden Sie in einem viel besseren Zustand sein, um Ihre Arbeit gut zu erledigen.
Übertreiben Sie es nicht mit Junk Food
Wenn Sie mitten in einem ununterbrochenen Arbeitsprogramm stecken, kann Junk Food wie die einzige Wahl für Ihre Mahlzeiten erscheinen. Es ist schnell und schmeichelt dem Gaumen. Das gilt besonders dann, wenn Sie gestresst sind und Lust auf salzige und süße Speisen haben. Wie Sie vielleicht vermuten, gibt es bessere Möglichkeiten. Junk Food mag zwar den Heißhunger stillen und satt machen, aber es enthält auch viele leere Kalorien und wenig Nährstoffe. Sie müssen Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln versorgen.
Auch wenn Sie wahrscheinlich keine Zeit haben, eine vollständige Mahlzeit zuzubereiten, können Sie eine große Schüssel Salat zubereiten, die für ein paar Tage reicht. Fügen Sie ein hartgekochtes Ei, Thunfisch aus der Dose oder ein Brathähnchen als Eiweißquelle hinzu. Hartgekochte Eier halten sich im Kühlschrank bis zu einer Woche, und Sie können in Ihrem Lebensmittelgeschäft ein gegrilltes Hähnchen kaufen. So haben Sie mehrere gesunde Fertiggerichte zur Hand und kommen nicht in Versuchung, schnell einen Burger mit Pommes zu essen. Nehmen Sie ganze Früchte mit oder besorgen Sie sich einen Obstsalat im Laden.
Genug Schlaf
Experten sind der Meinung, dass Erwachsene durchschnittlich acht Stunden pro Nacht schlafen sollten. Manche brauchen vielleicht etwas mehr, andere etwas weniger. Es mag sich so anfühlen, als sei eine gute Nacht mit ununterbrochenem Schlaf ein unmöglicher Traum, aber ohne Schlaf können Sie tagsüber von Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten geplagt werden.
Schlafexperten raten Ihnen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Tagen, an denen Sie nicht zur Arbeit müssen. Ein kurzes Nickerchen (nicht länger als fünfzehn bis zwanzig Minuten) kann Ihnen helfen, sich tagsüber zu erfrischen.
Versuchen Sie, Ihre Vorlieben als Morgenmensch oder Nachteule zu berücksichtigen
Sind Sie ein Frühaufsteher oder bleiben Sie lieber bis in die frühen Morgenstunden auf? Wenn Sie Überstunden machen müssen, warum versuchen Sie nicht, diese dann zu machen, wenn Sie am besten drauf sind? Während Überstunden in der Regel bedeuten, dass Sie nach dem üblichen Arbeitsschluss um 17 oder 18 Uhr bleiben, sollten Sie herausfinden, ob Sie stattdessen zusätzliche Stunden vor dem regulären Geschäftsbeginn leisten können, wenn dies Ihren Vorlieben besser entspricht.
Wenn diese Möglichkeit nicht besteht, können Sie Ihre Zeit dennoch effizient nutzen. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Tag gerne bei Sonnenaufgang (oder früher) beginnen, nutzen Sie diese Zeit, um Dinge zu tun, die Sie sonst tun würden, wenn Sie nach Hause kämen … wenn Ihr Job zu einer vernünftigen Zeit endete.
Wenn Sie die oben genannten Ratschläge befolgen, können Sie vielleicht einen harten Arbeitsplan überstehen.