Was Sie Ihrem Körper zu essen geben, wird darüber entscheiden, wie er am Ende des Tages aussieht; ob Sie nun abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur versuchen, Ihren Körper zu erhalten. Eine Diät zur Gewichtsabnahme kann einen großen Unterschied auf Ihrem Weg ausmachen. Wie man sagt, werden 70 Prozent der Bauchmuskeln in der Küche und 20 Prozent im Fitnessstudio gemacht. Es liegt auf der Hand, dass die Korrektur Ihrer Essgewohnheiten weitaus wichtiger ist als die Teilnahme an einem Workout.
Das Problem ist nicht nur das Training zur Gewichtsabnahme, sondern auch die Ernährung, die Sie einnehmen, einschließlich Ihrer Zwischenmahlzeiten. Bei jeder Diät gibt es einige Regeln zu beachten, und es wird empfohlen, sie gewissenhaft einzuhalten, um das Beste daraus zu machen. Wenn es um die Einhaltung der kalorienarmen Diät geht, müssen Sie auf bestimmte Dinge achten.
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Das Problem entsteht, wenn man versucht, 5-6 Mahlzeiten einzuplanen;
Diese vielen Mahlzeiten zu essen, ganz zu schweigen von ihrer Zubereitung, kann eine überwältigende Aufgabe sein.
Hier sind einige Rezepte für Snacks, die Sie stattdessen verwenden können; sie sind kalorienarm, genauso nährstoffreich und viel einfacher zuzubereiten:
Masala-Sprossen
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Dies ist ein protein- und ballaststoffreicher Snack, der super kalorienarm ist. Dieses Snack-Rezept ist perfekt für eine Diät zur Gewichtsabnahme. Es macht satt, gibt Energie und reduziert das Verlangen nach Fressattacken. Dies könnte eine der nützlichsten und schmackhafte Gewichtsverlust Lebensmittel sein.
Sprossen-Snack-Rezept: Nimm 1 Tasse gekeimten Moong oder Matki (oder mische beides, wenn du magst). Etwa 5 Minuten lang dünsten. Fügen Sie 1/4 Teelöffel Chat Masala, einen Spritzer Zitrone, etwas gehackten Koriander und Salz zum Abschmecken hinzu.
Nährwertangaben: 200 Gramm; Eiweiß: 6 Gramm; Kohlenhydrate: 12 Gramm; Fett: 0,2 Gramm
Apfelscheiben mit Erdnussbutter
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Hoch an Ballaststoffen und Polyphenol-Antioxidantien, die die Darm- und Herzgesundheit verbessern, schmecken Äpfel und Erdnussbutter großartig zusammen, was dieses Snack-Rezept zu einem perfekten Rezept zum Abnehmen macht. Abgesehen davon können Sie Ihre Abnehmübungen am Morgen beginnen und diese Rezepte in Ihre Ernährung aufnehmen.
Überschreiten Sie jedoch nicht die Menge von 1 Esslöffel Erdnussbutter, da dies die Kalorienzahl drastisch erhöht. Dies kann leicht füllen Sie Ihren Magen und dies wurde in jedem Gewichtsverlust Diät-Plan berücksichtigt.
Nährwertangaben: 1 ganzer Apfel, 1 Esslöffel Erdnussbutter (175 Kalorien); Eiweiß: 7 Gramm; Kohlenhydrate: 30 Gramm; Fett: 8 Gramm
Hummus und Vollkornfladen
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Hummus ist eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate, da er aus pürierten Kichererbsen hergestellt wird. Die langsame Energiefreisetzung durch das Fladenbrot und die Sättigung durch die Kichererbsen halten Sie stundenlang satt und voller Energie. Dieses Rezept zum Abnehmen eignet sich hervorragend für Ihre tägliche Ernährung. Fügen Sie einfach diese in Ihrer Ernährung und haben eine große Gewichtsverlust Reise vor.
Nährwertangaben: 1 großes Pitabrot, 1 Esslöffel Hummus (weniger als 200 Kalorien); Eiweiß: 7 Gramm; Kohlenhydrate: 38 Gramm; Fett: 3 Gramm
Eiweißshakes
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Molkenprotein ist eines der Proteine mit der höchsten biologischen Wertigkeit, die man zu sich nehmen kann. Mit einem hohen Anteil an Eiweiß und einer minimalen Menge an Kohlenhydraten und Fett ist dies der schnellste Weg, um hochwertiges Eiweiß zu sich zu nehmen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Sie können immer einige gesunde Snacks in Ihre Diät zum Abnehmen einbauen. Dies hat auch den großen Vorteil, dass der Körper die Nährstoffe aus jeder Flüssigkeit schnell aufnimmt. essen für Ihre tägliche Ernährung. Fügen Sie einfach diese in Ihrer Ernährung und haben eine große Gewichtsverlust Reise vor.
Nährwertangaben: 1 Messlöffel ca. 170 Kalorien; Eiweiß: 28 Gramm; Kohlenhydrate: 9 Gramm; Fett: 2 Gramm
Rühreier
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Eier sind eines der hochwertigsten natürlichen Proteine, die man zu sich nehmen kann. Sie sind eine gute Option für ein Snack-Rezept zu Hause. Sie eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit oder um die Proteinzufuhr zu erhöhen, ohne dabei zu viele Kalorien aufzunehmen. Diese proteinreiche Nahrung kann Ihnen bei der Gewichtsabnahme helfen und Sie können gleichzeitig gesund und lecker essen.
Verwenden Sie eine Handvoll Gemüse wie Zwiebeln, Spinat oder Paprika. Dies ist ideal für den Start in den Tag, versuchen Sie und entscheiden Sie sich für Gewichtsverlust Lebensmittel, die reich an Eiweiß sind.
Nährwertangaben: 2 ganze Eier (160 Kalorien); Eiweiß: 10 Gramm; Kohlenhydrate: 1 Gramm; Fett: 10 Gramm
Hüttenkäse/Panier
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Der proteinreiche, vollfette Hüttenkäse kann sehr sättigend und nahrhaft sein. Bei der Zubereitung können Sie Hüttenkäse mit frischem Obst oder mit saftigen Tomaten und italienischen Kräutern mischen, um eine schmackhafte Mahlzeit zu erhalten. Eine großartige Möglichkeit, gutes Fett in Ihre Diät zum Abnehmen einzubauen.
Kombinieren Sie ihn mit einer Scheibe Vollkornbrot, um einen Energieschub zu bekommen.
Nährwertangaben: 1 Tasse (225 Kalorien); Eiweiß: 12 Gramm; Kohlenhydrate: 2 Gramm; Fett: 13 Gramm
Joghurt und Beeren
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Dies ist eine ideale Kombination aus einem eiweißreichen, gut ausbalancierten, mit Antioxidantien beladenen Snack und kalorienarmen Kohlenhydraten, die Ihnen eine schnelle Dosis Energie liefern. Dies ist eine ideale Kombination für einen Snack, bei dem Sie keine Kompromisse beim Geschmack eingehen müssen, während Sie abnehmen. Dies könnte eine großartige Option sein, um Ihren Heißhunger auf Zucker zu stillen.
Nährwertangaben: 1 Tasse (ca. 170-200 Gramm); Eiweiß: 14 Gramm; Kohlenhydrate: 36 Gramm; Fett: 3 Gramm