Kohlenhydrate strategisch essen und abnehmen!
Carb-Cycling ist eine fantastische Möglichkeit, eine kohlenhydratarme Diät zu machen. Diese Form der Diät hat sich für viele Menschen als wirksam erwiesen. Vielleicht kann sie auch Ihnen helfen! Unser Kohlenhydrat-Cycling-Plan reduziert die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie essen, um Ihre Gesamtkalorienzufuhr zu begrenzen. Je weniger Kalorien Sie zu sich nehmen, desto mehr Fett können Sie abbauen!
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Indem Sie sich kohlenhydratreiche Tage gönnen, verhindern Sie, dass Sie sich während des Carb Cycling-Plans benachteiligt fühlen. Indem Sie Ihren Körper mit essentiellen Nährstoffen versorgen, können Sie auf Kurs bleiben und weiter abnehmen!
- 7-Tage-Carb-Cycling-Plan
- Low Carb: Tage 1-3
- Tag 1 (69 Gramm Kohlenhydrate) – 1387 Kalorien
- Tag 2 (69 Gramm Kohlenhydrate) – 1387 Kalorien
- Tag 3 (69 Gramm Kohlenhydrate) – 1387 Kalorien
- High Carb Tag
- Tag 4 (267 Gramm Kohlenhydrate) – 1375 Kalorien
- Low Carb: Tage 5-7
- Tag 5 (75 Gramm Kohlenhydrate) – 1375 Kalorien
- Tag 6 (75 Gramm Kohlenhydrate) – 1375 Kalorien
- Tag 7 (73 Gramm Kohlenhydrate) – 1425 Kalorien
7-Tage-Carb-Cycling-Plan
Dieser 7-Tage-Carb-Cycling-Plan bietet Ihnen Rezepte für drei Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks pro Tag. Es gibt drei kohlenhydratarme Tage, gefolgt von einem kohlenhydratreichen Tag. Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit haben werden, denn das ist der Schlüssel zum Abnehmen.
Wir gehen bei diesem Plan von einer 140 Pfund schweren Person aus, aber Sie müssen nicht 140 Pfund wiegen, um teilzunehmen. Die Unterschiede zwischen dem Kohlenhydratbedarf einer 120 Pfund schweren Person und einer 160 Pfund schweren Person sind zu gering, um von Bedeutung zu sein. Der Grund, warum dieser Plan funktioniert, ist, dass Sie durchschnittlich 1400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Das ist eine gesunde Kalorienzahl für den durchschnittlichen Erwachsenen, der versucht, etwas Fett abzubauen, unabhängig davon, wie viel er wiegt!
An den kohlenhydratarmen Tagen nehmen Sie 0,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht zu sich. Eine Person mit einem Gewicht von 140 Pfund würde an ihren kohlenhydratarmen Tagen 70 Kohlenhydrate benötigen. An den Tagen mit hohem Kohlenhydratanteil nehmen Sie 2 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht zu sich, das sind 280 Kohlenhydrate. Die restlichen Kalorien werden durch Eiweiß und Fett zugeführt!
Low Carb: Tage 1-3
Tag 1 (69 Gramm Kohlenhydrate) – 1387 Kalorien
Frühstück: Slow Cooker Spinat und Mozzarella Frittata (2 Portionen)
Mittagessen: Süßkartoffel- und BBQ-Hähnchen-Salat-Wraps (1 Portion)
Abendessen: Mediterraner griechischer Lachs mit Orzo (1 Portion)
Snacks: Pilz-Parmesan-Häppchen (1 Portion) und Helen’s Deviled Eggs (2 Portionen)
Tag 2 (69 Gramm Kohlenhydrate) – 1387 Kalorien
Frühstück: Reste von Slow Cooker Spinat und Mozzarella Frittata (2 Portionen)
Mittagessen: übrig gebliebene Süßkartoffel und BBQ Chicken Lettuce Wraps (1 Portion)
Abendessen: übriggebliebener mediterraner griechischer Lachs mit Orzo (1 Portion)
Snacks: übriggebliebene Pilz-Parmesan-Häppchen (1 Portion) und Helen’s Deviled Eggs (2 Portionen)
Tag 3 (69 Gramm Kohlenhydrate) – 1387 Kalorien
Frühstück: Reste von Slow Cooker Spinat und Mozzarella Frittata (2 Portionen)
Mittagessen: Reste von Süßkartoffel und BBQ-Hühnchen Salat Wraps (1 Portion)
Abendessen: Reste von Mediterranem Griechischem Lachs mit Orzo (1 Portion)
Snacks: Reste von Pilz-Parmesan-Häppchen (1 Portion) und Helen’s Deviled Eggs (2 Portionen)
High Carb Tag
Tag 4 (267 Gramm Kohlenhydrate) – 1375 Kalorien
Frühstück: Instant Pot Apple Cinnamon Oatmeal (3 Portionen)
Mittagessen: Quinoa und Shrimp Paella (1 Portion)
Abendessen: Nudeln mit Pesto, Kartoffeln und Brechbohnen (1 Portion)
Snacks: Gebackene Bananenchips (4 Portionen)
Low Carb: Tage 5-7
Tag 5 (75 Gramm Kohlenhydrate) – 1375 Kalorien
Frühstück: Frühstückstacos mit Ei und Truthahnwurst (1 Portion)
Mittagessen: Thai-Hühnchen-Gemüse-Salat mit Erdnuss-Dressing (1 Portion)
Abendessen: One-Skillet Chicken and Broccoli (2 Portionen)
Snacks: Gefüllte Philly Chicken Peppers (2 Portionen)
Tag 6 (75 Gramm Kohlenhydrate) – 1375 Kalorien
Frühstück: übrig gebliebene Eier und Truthahnwurst Frühstückstacos (1 Portion)
Mittagessen: Reste von Thai Chicken Veggie Salad mit Erdnussdressing (1 Portion)
Abendessen: Reste von One-Skillet Chicken und Broccoli (2 Portionen)
Snacks: Reste von gefüllten Philly Chicken Peppers (2 Portionen)
Tag 7 (73 Gramm Kohlenhydrate) – 1425 Kalorien
Frühstück: Reste von Frühstückstacos mit Ei und Putenwurst (1 Portion)
Mittagessen: Reste von Thai Chicken Veggie Salad mit Erdnussdressing (1 Portion)
Abendessen: Paleo Zucchini und Putenbratlinge (2 Portionen)
Snacks: Gefüllte Eier mit Thunfischsalat (3 Portionen)
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