Es ist nicht schwer, sich gesund zu ernähren, wenn das Essen DIESE AMAZING schmeckt!
Es dauert in der Regel ein paar Wochen, in denen Sie konsequent und hart arbeiten, bis Sie erste deutliche Veränderungen an Ihrem Körper bemerken. Aber irgendwo muss man ja anfangen, und da kommt unser 7-Tage-Essensplan zum Abnehmen von Körperfett ins Spiel!
Der Hauptgrund, warum Diäten scheitern, ist, dass die Teilnehmer es leid sind, immer wieder das gleiche langweilige, fade Essen zu essen. Aus diesem Grund haben wir dieses Programm mit einigen unserer Lieblingsrezepte zum Abnehmen entwickelt. Diese Mahlzeiten sind ebenso gesund wie schmackhaft, so dass Langeweile hier keine Rolle spielt. Wenn du bereit bist, köstlich zu essen und deine Fitnessreise zu beginnen, dann stürze dich gleich in diesen lustigen und einfachen Mahlzeitenplan!
Kalorien reduzieren, Geschmack erhöhen
Im Zusammenhang mit Essen sind Kalorien ein anderes Wort für Energie. Fettabbau findet statt, wenn die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, geringer ist als die Energie, die Sie aufwenden. Wenn Sie in ein Kaloriendefizit geraten, verbrennt Ihr Körper stattdessen Fett als Energie.
Der Kalorienbedarf ist zwar von Person zu Person unterschiedlich, aber 1400-1700 Kalorien pro Tag sind für die meisten Menschen mit dem Ziel der Gewichtsabnahme eine sichere Empfehlung. Die Gesamtzahl der Kalorien für jeden Tag in dieser Woche wird in diesem Bereich liegen. Es ist wichtig zu erwähnen, dass, wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme, Fragen oder Bedenken haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Essensplan vornehmen.
Zeit und Geld sparen!
Um Zeit und Geld zu sparen, werden wir so viel wie möglich Reste verwerten. Es kann vorkommen, dass Sie noch Reste übrig haben. Wenn dies der Fall ist, können Sie sie gerne verwerten, anstatt eine neue Mahlzeit zuzubereiten! Wenn Sie Mahlzeiten für mehr als nur sich selbst zubereiten, sollten Sie die Zutaten anpassen und die Rezepte nach Bedarf verdoppeln.
7-Tage-Essensplan zum Abnehmen
Tag 1
Frühstück: Perfekte Avocado und pochiertes Ei Quinoa Bowl (1 Portion)
Mittagessen: Shrimp Taco Bowl (1 Portion)
Abendessen: Easy Zucchini Ravioli (2 Portionen)
Snack: Chocolate Coconut Protein Shake (1 Portion)
Tag 2
Frühstück: Reste von Perfect Avocado and Poached Egg Quinoa Bowl (1 Portion)
Mittagessen: Reste von Shrimp Taco Bowl (1 Portion)
Abendessen: Reste von Easy Zucchini Ravioli (2 Portionen)
Snack: Schokoladen-Kokosnuss-Protein-Shake (1 Portion)
Tag 3
Frühstück: Beeren- und Chia-Joghurt-Parfait (1 Portion)
Mittagessen: übrig gebliebene Shrimp Taco Bowl (2 Portionen)
Abendessen: 6-Zutaten-Orangen-Hühnchen mit Blumenkohl-Rührbraten (1 Portion)
Snack: Helen’s Deviled Eggs (2 Portionen)
Tag 4
Frühstück: übriggebliebenes Beeren- und Chia-Joghurt-Parfait (1 Portion)
Mittagessen: Slow Cooker Takeout Beef and Broccoli (1 Portion)
Abendessen: übrig gebliebenes 6-Zutaten-Orangenhuhn mit Blumenkohl Stir-Fry (1,5 Portionen)
Snack: übrig gebliebene Helen’s Deviled Eggs (2 Portionen)
Tag 5
Frühstück: Gebackenes Gemüseomelett (2 Portionen)
Mittagessen: übriggebliebenes Slow Cooker Takeout Beef und Brokkoli (1 Portion)
Abendessen: übriggebliebenes 6-Zutaten-Orangenhähnchen mit Blumenkohl-Stir-Fry (1.5 Portionen)
Snack: übrig gebliebene Helen’s Deviled Eggs (2 Portionen)
Tag 6
Frühstück: Reste von gebackenem Gemüse-Omelett (2 Portionen)
Mittagessen: Reste von Slow Cooker Takeout Beef und Brokkoli (1 Portion)
Abendessen: Gebackener Zitronenlachs und Spargel (1,5 Portionen)
Snack: Thunfischsalat mit gefüllter Avocado (1 Portion)
Tag 7
Frühstück: Blaubeer-Hafer-Pfannkuchen (1 Portion)
Mittagessen: Skinny Chicken Tortilla Casserole (1 Portion)
Abendessen: Reste von gebackenem Zitronenlachs und Spargel (1,5 Portionen)
Snack: Reste von Thunfischsalat mit gefüllter Avocado (1 Portion)
Andere gesunde Ernährungspläne
Am Ende dieser Woche können Sie diesen Plan wiederholen. Oder probieren Sie einen unserer anderen fantastischen Ernährungspläne zum Abnehmen aus! Dies sind einige der neuesten Pläne auf dieser Website:
- 7-Day Lazy Keto Meal Plan
- Reset Your Body with this 14-Day Clean Eating Meal Plan
- 21-Day Trim Down Meal Plan and Workout
- Change Your Body with this 28-Day Meal Plan
Sie können auch die ersten sein, die von unseren neuesten Rezepten und Essensplänen erfahren, indem Sie uns auf Pinterest folgen!