Wir alle brauchen unterschiedliche Mengen an Nährstoffen und Kalorien, und das gilt auch für Wasser. Hier sind ein paar Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich fragen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.
Ihr Alter
Es steht außer Frage, dass ein Kind nicht die gleiche Menge Wasser wie ein Erwachsener braucht. Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt, dass Männer ab 19 Jahren etwa 101 Unzen (ca. 13 Tassen) Wasser pro Tag trinken und Frauen etwa 74 Unzen (ca. 9 Tassen).
In Wirklichkeit ist die Spanne sehr groß, und manche Menschen brauchen je nach Durst und Nierenfunktion mehr Wasser als andere.
Die Menge ist für einen kleinen Menschen viel geringer. Ein Kind im Alter von 4 bis 8 Jahren sollte jeden Tag etwa 5 Tassen (40 Unzen) Wasser trinken. Für Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren erhöht sich die Menge auf 7 bis 8 Tassen (56 bis 64 Unzen). Und im Alter von 14 bis 18 Jahren sollte die Wasserzufuhr zwischen 8 und 11 Tassen (64 bis 88 Unzen) pro Tag liegen.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen
Wasser ist sehr wichtig für das tägliche Funktionieren des Körpers, also ist es besonders wichtig, wenn Sie ein Baby bekommen! Während der Schwangerschaft ist Wasser für die Bildung von Fruchtwasser und die Blutbildung unerlässlich.
Schwangere Frauen sollten sich bemühen, täglich etwa 10 Tassen (80 Unzen) Wasser zu sich zu nehmen.
Auch nach der Geburt sollte die Flüssigkeitszufuhr beibehalten werden! Muttermilch enthält große Mengen an Wasser, das Ihr Baby hydriert hält. Wenn Sie während der Stillzeit zu wenig Wasser trinken, kann sich das auf Ihre Milchversorgung auswirken. Die IOM empfiehlt, während der Stillzeit etwa 13 Tassen (104 Unzen) Wasser pro Tag zu trinken.
Wo Sie leben
Warmes und sonniges Wetter bringt nicht nur Bräune, sondern auch Schweiß mit sich! Durch Schwitzen reguliert der Körper seine Temperatur und hält sich kühl. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist besonders wichtig, wenn du bei diesem Wetter aktiv bist.
Wenn du in den Bergen lebst oder einen hoch gelegenen Ort besuchst, wirst du auch mehr Wasser benötigen. Je höher man kommt, desto weniger Sauerstoff gibt es. Dadurch muss der Körper härter arbeiten, um den Sauerstoffgehalt aufrechtzuerhalten, was dazu führt, dass man schwerer atmet und mehr Wasser verbraucht.
Wenn man nicht genug trinkt, kann der Körper in den ersten Tagen in großen Höhen 2 bis 3 Liter Flüssigkeit verlieren.
Wenn Sie Sport treiben (vor allem in heißer Umgebung)
Fühlen Sie sich, als ob Sie bei einem intensiven Training so viel schwitzen, dass Sie ein Schwimmbecken füllen könnten? Oder bemerken Sie, dass Sie sich nach einem HIIT leichter fühlen? Nun, das ist tatsächlich ein Wasserverlust. Bei langen Trainingseinheiten in heißer Umgebung kann jede Stunde mehr als 1 Liter Körperflüssigkeit verloren gehen.
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, vor der körperlichen Betätigung Flüssigkeit zuzuführen, damit der Körper diese Flüssigkeit aufnehmen kann und nicht mehr als 2 Prozent des Körpergewichts durch Wasserverlust verloren gehen. Dazu sollten Sie 4 Stunden vor dem Training 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit trinken.
Achten Sie während des Trainings darauf, was Ihr Durstgefühl Ihnen sagt. Wenn es sich um ein sehr langes Training handelt, sollten Sie ein Getränk mit 6 bis 8 Prozent Kohlenhydraten wählen.
Nach dem Training sollten Sie für jedes Pfund Wasser, das Sie verloren haben, weitere 16 bis 24 Unzen trinken.
Wenn Sie krank sind
Wenn Sie sich krank fühlen, kann das mit Appetitlosigkeit oder mit dem Aufstehen (oder Ausgehen 💩) verbunden sein. Wir alle kennen die Empfehlung, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, und sie ist nicht falsch!
Die Academy of Nutrition and Dietetics sagt, dass man normalerweise etwa 20 Prozent des Wasserbedarfs über die Nahrung aufnimmt. Wenn man nichts isst und Körperflüssigkeiten verliert, kann der Flüssigkeitshaushalt schnell sinken. Besonders wichtig ist die Flüssigkeitszufuhr, wenn Sie Fieber haben.
Es gibt keine bestimmte Menge, die Sie trinken sollten, wenn Sie krank sind – achten Sie einfach darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, ohne es zu übertreiben. Halten Sie sich an die für Ihr Alter empfohlene Menge und trinken Sie langsam und gleichmäßig!