Das optimale Wettkampfgewicht zu finden und zu erreichen, ist ein sehr persönlicher Balanceakt, für den sich alle Triathleten Zeit nehmen sollten. Für viele geht es darum, das Körpergewicht so zu reduzieren, dass sie bequem trainieren und ihre Leistung steigern können. Aber je näher man seinem A-Rennen kommt, desto entscheidender wird es, sein Renngewicht einzustellen.
Jeder Sportler hat sein eigenes ideales Wettkampfgewicht, das sich je nach den von ihm angestrebten Wettkampfdistanzen leicht unterscheiden kann. Langstreckensportler haben zum Beispiel das Gefühl, dass ein paar zusätzliche Pfunde ihnen die nötigen Kalorien für Rennen über 10 Stunden liefern, während Kurzstreckentriathleten ihr Körperfett so weit wie möglich reduzieren wollen. Das Erreichen des Wettkampfgewichts ist eine Frage von Versuch und Irrtum; nur durch die Erfahrung, wie Sie bei einem bestimmten Gewicht abschneiden, können Sie wissen, was Ihre goldene Figur ist. Sie müssen also Ihr Gewicht während der acht Wochen überwachen und Ihre Leistung notieren.
Mein wichtigster Ratschlag ist jedoch, sich Zeit zu lassen, um auf das Wettkampfgewicht herunterzukommen. Wenn Sie plötzlich viel Gewicht verlieren, werden Sie sich möglicherweise schwächer fühlen, anfälliger für Krankheiten sein und weniger in der Lage sein, ein vernünftiges Gewicht zu halten. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Wettkampfgewicht zu halten, sollten Sie außerdem wichtige Wettkampftermine auswählen, an denen Sie es wirklich erreichen wollen, aber seien Sie in den „freien“ Wochen nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie ein paar Pfunde zulegen.
Glücklicherweise sind für Triathleten viele tägliche Trainingseinheiten ideal, um ihr optimales Wettkampfgewicht zu finden. Die längeren und gleichmäßigen Trainingseinheiten mit niedriger bis mittlerer Intensität sind größtenteils aerob und kommen dem Körper zugute, indem sie seine Fähigkeit zur Fettverbrennung verbessern (1 g Fett liefert 9 kcal Energie), was bei der langfristigen Gewichtskontrolle hilfreich ist. Um in kürzeren Einheiten viele Kalorien zu verbrennen, sollten Sie sich auf hochintensives Intervalltraining (HIIT) konzentrieren, das auch zur Steigerung der Fitness und zur Simulation von Wettkämpfen geeignet ist, da es anaerob ist.
Dieser Acht-Wochen-Plan ist zwar ein guter Anfang für die Feinabstimmung Ihres Wettkampfgewichts, aber denken Sie daran, dass die Kraftstoffe, die Sie Ihrem Körper zuführen, einen großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, das Wettkampfgewicht zu erreichen. Wenn Sie sich gut ernähren, werden Sie gute Leistungen erbringen, wenn Sie sich schlecht ernähren, kennen Sie den Rest…
Dermotts 4 beste Tipps
Sei geduldig
Besonders bei den Trainingseinheiten mit geringerer Intensität, da diese Zeit brauchen, um die Leistung wirklich zu verändern. Sie müssen leicht durchgeführt werden, um das Fettverbrennungspotenzial wirklich auszuschöpfen.
MONITOR GEWICHTSVERLUST
Führen Sie wöchentlich Buch über Ihr Gewicht und machen Sie sich Notizen über Ihre Leistungen. Achten Sie darauf, dass Sie sich energielos fühlen, wenn Sie stark abgenommen haben.
Treibstoff auf ein Minimum beschränken
Während der Fettverbrennungseinheiten brauchen Sie keine zusätzlichen Kalorien aus Gelen. Verlassen Sie sich auf Wasser oder eine Elektrolytflüssigkeit, denn unsere Fettspeicher reichen aus, um 3-4 Stunden Training mit niedriger Intensität zu überstehen.
ERNÄHREN SIE SICH NACH DEM TRAINING
Nehmen Sie das Nachtanken ernst und halten Sie eiweißhaltige Produkte für Ihre Mahlzeit nach dem Training bereit. Nehmen Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit zu sich, auch wenn es sich dabei um eine Ergänzung handelt, die bis zur Mahlzeit reicht