Ab Ripper X

Ab Ripper X…Ich hasse es, aber ich liebe es! Und ich bin mir sicher, dass es dir genauso geht.

Ich habe P90X jetzt schon mehrere Male durchlaufen und dabei einiges über das Programm im Allgemeinen gelernt, aber heute wollte ich speziell über die Verrücktheit von Ab Ripper X sprechen.

Der Ab Ripper X ist zweifellos eines der intensivsten Bauchmuskeltrainingsprogramme im Heimfitnessbereich und die Ergebnisse beweisen es! Und weil P90X so populär geworden ist, bekomme ich auch eine Menge wiederkehrender Fragen zu diesem Programm, die ich im heutigen Beitrag behandeln wollte.

Wenn du also P90X machst, dann lies unbedingt diesen ganzen Beitrag, und hinterlasse mir am Ende einen Kommentar, wie du mit Ab Ripper X vorankommst.

1) Ich kann nicht alle Bewegungen machen, sollte ich stärker werden, bevor ich Ab Ripper X mache?

Das ist völlig in Ordnung, wenn du nicht alle Bewegungen in Ab Ripper X machen kannst. Ich konnte kaum die Hälfte der Wiederholungen machen, die sie in dem Video gemacht haben. Es war sehr entmutigend, die Hälfte der Zeit da zu liegen, während die Darsteller es einfach aussehen ließen – mit der Hand in der Luft und so!

Du solltest das ganze Workout durchziehen und solange du dein Bestes gibst, wirst du merken, dass du mit jedem Mal, das du das Workout machst, besser wirst. Und ehe du dich versiehst, wirst du alle Bewegungen ausführen und nach Möglichkeiten suchen, die Intensität zu steigern! Es geht einfach darum, dabei zu bleiben!

2) Muss ich es GERADE NACH dem Haupttraining machen?

Nein! Viele Leute denken, nur weil „P90X Ab Ripper X“ am Ende des Haupttrainings steht, dass sie keine andere Wahl haben, als es dann zu machen. Das war eigentlich nur aus Gründen der Bequemlichkeit, damit man an den Tagen, an denen „Ab Ripper X“ auf dem Programm stand, nicht die DVD wechseln musste.

Ich finde, dass ich mich während des Haupttrainings so sehr anstrenge, dass ich bei „ARX“ nicht mehr 100 % gebe. Wenn ich das Ab Ripper X-Workout gegen Ende des Tages mache, wenn ich von der Arbeit komme, kann ich mich viel mehr anstrengen und bessere Ergebnisse erzielen, als wenn ich es direkt nach einer Stunde Liegestütze und Klimmzüge machen würde.

Du kannst ARX sogar vor deinem Haupttraining machen, wenn das für dich funktioniert! Dein Hauptanliegen muss einfach sein, es durchzuziehen! Wenn du es mit der größten Intensität 10 Minuten vor dem Schlafengehen machen kannst, dann tu es… Es spielt keine Rolle, solange du es an den geplanten Tagen WIRKLICH tust und dein Bestes gibst!

3) Warum tun meine Hüften weh, wenn ich Ab Ripper X mache?

Es sind eigentlich nicht deine Hüften, sondern deine Hüftbeuger. Tony spricht am Anfang des Videos darüber, wenn er sagt: „Das wirst du in deinen Hüftbeugern spüren“, während der In-und-Outs.

Die Hüftbeuger sind eine kleine Muskelgruppe, die deinen Oberschenkelknochen und dein Knie nach oben ziehen, weshalb du das Brennen in deinen Hüften bei Bewegungen wie dem Fahrrad und dem Crunch Frosch spürst. Wenn du den Ab Ripper X nicht gemacht hast, wird diese Muskelgruppe nicht so stark beansprucht, deshalb wirst du wahrscheinlich im ersten Monat oder so einen Muskelkater haben, bis du deine Hüftbeugemuskeln aufgebaut hast. Sobald du das getan hast, kannst du dich mental darauf konzentrieren, das Brennen in deinen Bauchmuskeln anzukurbeln.

4) Was sind die Ab Ripper X Workouts?

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich habe meinen Fitnessführer vor langer Zeit verloren und wenn ich beruflich unterwegs bin, habe ich weder meine DVDs noch einen DVD-Player im Hotel. Hier ist also eine Liste der Ab Ripper X-Workouts (Moves), die du dir aufschreiben oder für den späteren Gebrauch merken kannst!

• In & Outs – 25 Wiederholungen
• Seated Bicycle – 25 Wiederholungen
• Crunchy Frog – 25 Wiederholungen
• Cross Leg/Wide Leg Sit Ups – 25 Wiederholungen
• Finger Scissors – 25 Wiederholungen
• Hip Rock & Raise – 25 Wiederholungen
• Pulse Up (Heels To Heaven) – 25 Wiederholungen
• V-Up Roll-Up – 25 Wiederholungen
• Oblique V-Up – 25 rechts, 25 links
• Leg Climb – 12 pro Seite
• Mason Twist – 40 Wiederholungen, 10 Bonus

5) Kann ich Ab Ripper X täglich machen, um bessere Ergebnisse zu erzielen?

NEIN! Wie Tony sagt: „Wenn du andere Körperteile nicht jeden Tag trainierst, brauchst du auch deine Bauchmuskeln nicht jeden Tag zu trainieren.“

Du musst daran denken, dass Wachstum und Zuwächse im Ruhezustand stattfinden. Wenn du deine Bauchmuskeln jeden Tag trainierst, wirst du wenig bis gar keine Ergebnisse sehen, und du riskierst Verletzungen oder Übertraining.

6) Werde ich ein Sixpack bekommen?

Eines der größten Missverständnisse in Bezug auf ein Sixpack ist die Vorstellung, dass du mit Bauchmuskelübungen dorthin kommst.

Wenn Sie meinen Blog schon seit einiger Zeit lesen, dann haben Sie mich das schon einmal sagen hören und ich werde es wiederholen: Die Ernährung macht 80 % der Ergebnisse aus und Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht! So einfach ist das… Wenn du einen Sixpack haben willst, musst du schlank werden.

Doch es ist wichtig, dass du Ab Ripper X nach dem P90X Zeitplan machst! Die Stärkung und das Wachstum deiner Bauchmuskeln wird dafür sorgen, dass du tatsächlich etwas vorzeigen kannst, wenn du schlank bist.

7) Wie kann ich die Intensität erhöhen, wenn es zu EINFACH wird?

Ich weiß, das mag wie eine komische Frage klingen, wenn du mit Ab Ripper X kämpfst, aber wie ich schon sagte, wenn du dich an den Zeitplan hältst, dann wirst du stärker werden und musst es vielleicht sogar härter machen.

Und das kannst du auf verschiedene Weise und mit verschiedenen Hilfsmitteln tun: Knöchelgewichte, beschwerte Medizinbälle, Hanteln, halte deine Hände in die Luft und schwenke sie während der sitzenden Bewegungen, als ob es dir egal wäre.

Benutze deine Vorstellungskraft und füge auf jede erdenkliche Weise Gewicht/Widerstand hinzu. Ich benutze gerne einen 10-Pfund-Med-Ball in meinen Händen und einen 12-Pfund-Med-Ball zwischen meinen Knien, wenn ich Mason Twist mache. Es ist zermürbend, aber es steigert die Intensität und bringt Ergebnisse!

Ab Ripper X – Hör auf zu jammern!

Mein bester Tipp für diejenigen unter euch, die mit dem Ab Ripper X zu kämpfen haben, ist, mit dem Jammern aufzuhören und es einfach zu tun! Wenn du ein Sixpack haben willst, hast du ernsthaft geglaubt, dass es einfach ist?

Es sind nur 3 Tage pro Woche, 16 Minuten, und du kannst es machen, wann immer du willst…

Wird es dir anfangs schwer fallen? JA. Wird es leichter werden? JA.

Ich betrachte Ab Ripper X so, wie ich das gesamte P90X-Programm betrachte. Wenn Sie die BESTEN Ergebnisse erzielen wollen, dann müssen Sie sich an das Programm halten. Du kannst nicht erwarten, dass du die besten Ergebnisse erzielst, wenn du es nur einmal pro Woche machst oder das Training nur halbherzig durchführst … du musst es bringen, genau wie jedes andere Training im Programm!

Entschuldigen Sie die Schimpftirade, aber viele der häufig gestellten Fragen, die ich zu Ab Ripper X bekomme, haben einen jammernden Unterton, aber die Leute müssen sich einfach zusammenreißen und verstehen, dass Rom nicht an einem Tag erbaut wurde und Ihr Körper auch nicht…Rom wurde auch nicht einfach gebaut…

„Ich trainiere nicht immer meine Bauchmuskeln, aber wenn ich es tue…wähle ich Ab Ripper X – Get RIPPED my friends!“

PS: Ich glaube nicht, dass irgendetwas, was ich hier in meinem Blog schreibe, einen Wert hat, wenn Sie nicht tatsächlich tun, was ich vorschlage. Wenn du meinen Rat zu Ab Ripper X befolgst, dann stelle bitte sicher, dass du ihn auch magst und teilst, so dass andere Zugang zu diesen Informationen haben können. Du bist großartig!