Wenn ich das obige Video mit einem Wort beschreiben müsste, wäre es „Endlich!!“ Ich hätte nie gedacht, dass ich über zweieinhalb Jahre brauchen würde, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Erfahrung das ist, was man bekommt, wenn man nicht bekommt, was man will…., dann kann man sagen, dass ich eine Menge Erfahrung mit Kniebeugen habe.
Lektion #1: Geduld
Ich liebe es, mir Ziele zu setzen. Eigentlich sollte man sich mehr Ziele setzen. Sie tragen dazu bei, dass man Verantwortung übernimmt und die Dinge „real“ werden. Aber sich ein Zeitlimit für seine Ziele zu setzen, kann eine Quelle der Frustration sein.
Im Jahr 2013 war ich fest entschlossen, bis zum Ende des Jahres 300 Kniebeugen zu machen. In jenem Juni habe ich fragwürdige 260 Kniebeugen gemacht. Elf Monate später machte ich nicht die Fortschritte, die ich wollte, und versuchte es mit einer hässlich aussehenden 285 – so hässlich, dass ich mich nicht traute, sie auf YouTube zu veröffentlichen. Rückblickend habe ich versucht, so viel Gewicht wie möglich zu stemmen, ohne den Prozess zu respektieren. Ich hatte mich an meine Fortschritte beim Kreuzheben gewöhnt und wollte mein Ziel so oder so erreichen!
In Wahrheit habe ich das Pferd von hinten aufgezäumt. Die meisten Ziele im Fitnessstudio folgen einer langsamen, schleifenden Progression. Ist eine hässlich aussehende Kniebeuge besser als eine 15 Pfund leichtere, sicherere und besser aussehende? Nein. Wir wollen Ihre Fortschritte mit der Zeit herbeiführen. Fünf Pfund mehr hier, zwei zusätzliche Wiederholungen dort – das alles summiert sich. Halten Sie die Linie in Bewegung, und Sie haben das Jahr gewonnen.
Lektion Nr. 2: Häufiger in die Hocke gehen
Während eines Großteils meiner Karriere als Krafttrainer hatte ich das Gefühl, eine Lüge zu leben. Ich predigte meinen Kunden den Wert von Kniebeugen, aber meine eigenen Kniebeugen waren miserabel. Mein linkes Knie knickte ein, ich verlagerte mein Gewicht und meine Hüfte nach rechts, beide Ellbogen fielen nach unten und ich sah aus wie ein hockender Ball des Versagens. Es musste sich etwas ändern.