American Sniper Workout

Lead Photo Credit: Warner Bros. Pictures.

Für seine Titelrolle in American Sniper spielt der Schauspieler Bradley Cooper Chris Kyle, den tödlichsten Scharfschützen der US-Militärgeschichte. Um diese Rolle spielen zu können, musste Cooper entsprechend aussehen, was letztendlich bedeutete, dass er 37 Pfund an Muskelmasse zulegte und vom hübschen Jungen zum stämmigen Kerl wurde.

Es kursieren viele Gerüchte über Coopers Trainingsprogramm. Wie hat er wirklich trainiert? Und was war das für ein Zeug in den Flaschen, die er auf den Paparazzi-Fotos dabei hatte?

In diesem T Nation-Exklusivbericht beantworten wir diese Fragen und verraten dir das genaue Workout, das Bradley Cooper in Chris Kyle verwandelt hat.

„Knocking the Pretty Off“

„Ich muss dich vielleicht mit einem Seil fesseln und hinter meinem Truck herschleifen, um etwas von der Schönheit von dir abzuklopfen“, sagte Chris Kyle zu Bradley Cooper während ihres ersten Telefongesprächs.

„Gott sei Dank konnte ich einmal mit ihm am Telefon sprechen. Es war ein sehr kurzes Gespräch. Aber ich habe ihm gesagt, wie ernst es mir ist, diesen Film zu machen“, so Cooper gegenüber USA Today. „Und er sollte einfach wissen, dass er alle Ängste, die er vor Hollywood hatte, einfach beiseite schieben und mir vertrauen sollte. Dass ich alles tun würde, um diese Geschichte zu erzählen.“

Mehr als nur eine weitere Filmrolle

Nicht lange nach dem Telefonat wurde Kyle zusammen mit einem Freund von einem gestörten jungen Marinesoldaten in einer Hütte in Texas angeschossen und getötet. Das veränderte die Dinge für Cooper. Cooper sagte, der einzige Weg, um sicher zu sein, dass der Film Kyles Vermächtnis gerecht wird, ist, dass seine Familie ihn liebt. „Sein Leben hat das verdient. Ich hoffe, wir haben uns der Herausforderung gestellt“, sagte Cooper.

Cooper wusste, dass er sich körperlich in einen Navy SEAL verwandeln musste. Das war offensichtlich. Aber er wollte noch tiefer gehen. Dies war mehr als nur eine Filmrolle geworden. Es war zu einem Versprechen geworden.

Von fit bis brutal stark

Neben dem rigorosen Kampftraining mit den SEALs wusste Cooper, dass er so aussehen musste wie der bullige Scharfschütze, den der Feind „Der Teufel von Ramadi“ nannte.

Cooper wandte sich an den Trainer Jason Walsh vom Rise Movement Studio, der dafür bekannt ist, Schauspielern und Schauspielerinnen für Filmrollen den richtigen Körperbau zu verpassen. Aber Cooper war bereits in guter Form. Das hier war anders. Bei dieser Verwandlung ging es um viel mehr als nur darum, hier und da ein paar Muskeln zuzulegen und „Hollywood-Bauchmuskeln“ zu bekommen.

Kyle hatte, bevor er zum Militär ging, auf Ranches gearbeitet und an Rodeo-Wettbewerben teilgenommen, bei denen er Broncos bustete. Er hatte ein robustes, starkes Aussehen – breite Schultern, zäh – die Art von Aussehen, die man mit gepolsterten Anzügen und guter Beleuchtung nicht vortäuschen konnte. Kyle war ein Heber und ein Krieger, kein Bodybuilder.

Cooper musste 35-40 Pfund zunehmen, um die Rolle korrekt zu spielen, und das meiste davon mussten Muskeln sein. Am wichtigsten war, dass Cooper nicht nur stark aussehen, sondern auch stark sein musste. Es gab einfach keine andere Möglichkeit.

Für einen Teil des Films wollte das Filmteam, dass Bradley für eine Trainingsszene falsche Gewichte verwendet. Cooper bestand darauf, echte Gewichte zu verwenden, und er musste darauf vorbereitet sein.

Ein Plan wurde gemacht

Walsh plante, Cooper härter zu trainieren, als er jemals einen Schauspieler trainiert hatte. Er traf sich mit seinem Trainer Ben Bruno und tauschte mit ihm Ideen aus, um einen Trainingsplan auszuarbeiten, der zweimal am Tag durchgeführt werden sollte, um alle Ziele zu erreichen. Walsh trainierte nicht nur bis zu vier Stunden am Tag mit Cooper, sondern auch mit ihm: „Ich liebe es, mit meinen Kunden, die diese Art von intensivem Training absolvieren müssen, in den Graben zu gehen. Die Kameradschaft hält sie motiviert.“

„Bradley hat nie ein Training verpasst. Er kam früh, trainierte brutal hart und hielt sich genau an den Ergänzungsplan. Er zeigte eine Hingabe an sein Training, die man bei Schauspielern nur selten sieht“, sagte Walsh. „Diese Art von intensivem Training ist dem Hollywood-Publikum fremd. Das war kein Training, das sich in Luft auflöst. Morgens trainierte er wie ein Kraftsportler, nachmittags kam er wieder und trainierte, um Muskeln aufzubauen.“

Walsh fügte hinzu, dass Cooper sein Training nicht nur nutzte, um das richtige Aussehen für die Rolle zu erreichen. Er nutzte sie als Sprungbrett, um sich in Chris Kyle zu verwandeln. Die Intensität des Trainings versetzte ihn in den richtigen Geisteszustand. Cooper hängte oft ein Bild von Kyle an die Wand des Fitnessstudios und hörte während des Trainings die Musik, die Kyle ausmachte, von Metallica über Slipknot bis hin zu Toby Keith.

Die einzige Möglichkeit, 35-40 Pfund zuzunehmen, war, Cooper bis zum Zerreißen zu bringen. Cooper musste den sorgfältig ausgearbeiteten Trainingsplan mit einem präzisen Progressionsmodell befolgen. Walsh reiste mit Cooper, um sicherzustellen, dass dies auch geschah, und begleitete ihn sogar zu Dreharbeiten nach Marokko.

Walsh wusste, dass Cooper die Trainingseinheiten nicht nur überleben, sondern sich auch so schnell wie möglich davon erholen musste, damit er am nächsten Tag alles wiederholen konnte. Er musste richtig versorgt werden.

Der Experte für Nahrungsergänzungsmittel wird hinzugezogen

Walsh wandte sich an den Biotest-Gründer Tim Patterson mit der Herausforderung. Könnte er einen Ergänzungsplan entwickeln, der Cooper hilft, sowohl Kraft als auch Hypertrophie zu trainieren, sich schnell zu erholen und den robusten Körperbau eines SEALs in einer begrenzten Zeit aufzubauen?

Patterson stimmte zu, hatte aber Bedenken. Er wollte sichergehen, dass bei dem Ergänzungsplan keine Fehler gemacht wurden. Also stellte er trinkfertige Flaschen mit Plazma™ und Mag-10® her – das ist das Zeug in den Flaschen – und schickte sie über Nacht direkt an Cooper. Patterson erstellte auch eine private Webseite nur für Walsh und Cooper, die den gesamten Ergänzungsplan enthielt.

„Es ist meine Aufgabe, dafür zu sorgen, dass der Sportler vollständig erholt und voller Energie ins Fitnessstudio geht, bereit zu trainieren“, sagte Patterson. „Bradley Cooper ist hoch motiviert und arbeitet hart, eine Kombination, die ich noch nie scheitern gesehen habe. Ich habe wirklich erwartet, dass seine Fortschritte die Erwartungen aller übertreffen würden. Ich hatte keinen Zweifel daran, dass wir das schaffen würden.“

Endgültige Ergebnisse

Bradley Cooper begann das Programm mit 186 Pfund und beendete es mit 225 Pfund und ungefähr dem gleichen Prozentsatz an Körperfett. Am Ende des Programms schaffte er 10 Wiederholungen mit 425 Pfund.

Das Programm war ein Erfolg. Und Coopers Verwandlung in Chris Kyle – physisch, mental und emotional – ist wirklich beeindruckend.

T Nation, zusammen mit Jason Walsh, Ben Bruno, Tim Patterson und Biotest, fühlt sich geehrt, eine kleine Rolle dabei zu spielen, Bradley Cooper dabei zu helfen, die Geschichte von Chris Kyle auf die Leinwand zu bringen.

Für weitere Informationen über den Film besuchen Sie die offizielle American Sniper Website.

Zeitplan

Montag/Dienstag/Donnerstag/Freitag

Zeit	Zuschlag	Dosierung
5:30 AM	Micro-PA™ Finibar ™	6 Kapseln 1 bar
6:15 AM	Indigo-3G® Plazma™	6 Kapseln 1 Flasche (500 ml)
6:30 AM Workout	Plazma™	2 Flaschen (1000 ml) (1)
Post-Workout	Mag-10®	1 Flasche (500 ml) (2)
2:00 PM	Micro-PA™	6 Kapseln
2:45 PM	Plazma™	1 Flasche (500 ml)
3:00 PM Workout	Plazma™	1 Flasche (500 ml) (1)
Post-Workout	Mag-10®	1 Flasche (500 ml) (2)
Pre-Vor dem Schlafengehen	Mag-10®	1 Flasche (500 ml) (3)

(1)	Das Ziel ist es, Plazma vor dem Schlafengehen einzunehmen, ohne sich dabei unwohl zu fühlen. Mit anderen Worten: Trinken Sie in der ersten Hälfte des Trainings so viel, wie Sie können. Halten Sie sich dann so zurück, dass Sie am Ende des Trainings alle Plazma-Flaschen aufgebraucht haben.
(2)	Verbrauchen Sie es innerhalb einer Stunde nach dem Training.
(3)	Verbrauchen Sie es 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

KAL: 1721

PRO: 151 g 35%

CHO: 259 g 60%

FETT: 9 g 5%

Mittwoch

Zeit	Zusatzstoffe	Dosierung
1:00 Pre-Workout	Micro-PA™ Finibar ™	6 Kapseln 1 Riegel
0:15 Pre-Workout	Indigo-3G® Plazma™	6 Kapseln 1 Flasche (500 ml)
Workout	Plazma™	1 Flasche (500 ml) (1)
Post-Workout	Micro-.PA™ Mag-10® Finibar ™	6 Kapseln (2) 1 Flasche (500 ml) (2) 1 Riegel (2)
Pre-Schlafenszeit	Mag-10®	1 Flasche (500 ml) (3)

(1)	Auch hier, Plazma von Anfang an einnehmen und sich dann so einteilen, dass am Ende des Trainings alle Flaschen Plazma aufgebraucht sind.
(2)	Verbrauchen Sie es innerhalb einer Stunde nach dem Training.
(3)	Verbrauchen Sie es 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

KAL: 1268

PRO: 102 g 32%

CHO: 175 g 55%

FETT: 18 g 13%

Samstag / Sonntag – kein Training

Zeit	Zusatzstoffe	Dosierung
0:00 Preload	Micro-PA™	6 Kapseln
1:00 Stimulate HPS	Mag-10® Finibar ™	1 Flasche (500 ml) 1 bar
5:00 Preload	Micro-PA™	6 Kapseln
6:00 Stimulieren HPS	Mag-10® Finibar ™	1 Flasche (500 ml) 1 bar
Pre-Bedtime	Mag-10®	1 Flasche (500 ml) (1)

Hinweis: Ziel ist es, die Proteinsynthese auf hohem Niveau (HPS) zweimal innerhalb von sechs Stunden zu stimulieren. Beginnen Sie jederzeit vor dem Mittag, wobei Sie wissen, dass die zweite Dosierungsperiode fünf Stunden später mit einer Vorbelastung beginnt.
(1)	Einnahme 30 Minuten vor dem Schlafengehen.

KAL: 972

PRO: 92 g 38%

CHO: 110 g 45%

FETT: 18 g 17%

WORKOUTS

Montag Morgen Workout

	Übung	Sätze	Wiederholungen
A1	Trap Bar Rack Pull *	3	10
A2	Knöchelbeweglichkeit	2
B1	Bulgarischer Spagat Kniebeuge	3	8
B2	Farmer’s Carry (schwer)	3	30 yd.

* Trap Bar Rack Pull – Die Progression war wie folgt:
Wochen 1-3 3 x 10
Wochen 4-6 5 x 10
Wochen 7-9 7 x 10
Wochen 9-12 10 x 10
Er begann auch bei Pin 5 (knapp unter Kniehöhe) und arbeitete sich mit zunehmender Beweglichkeit bis zu Pin 3 (Mitte Schienbein) vor.

Montag PM Workout

	Übung	Sätze	Wiederholungen
A1	TRX 3-Way Shoulder Series *	3	6
A2	Trizeps Pushdown	3	15
B1	Trap Bar Shrug	5	10
B2	Lateral Raise	4	Reverse 21s
B3	Wrist Roller * *	4	3

* TRX 3Way Shoulder Series – 6 von jeder Übung.
* * Handgelenksrolle – Auf/Ab = 1 Wiederholung.

Dienstag Morgen Workout

	Übung	Sätze	Wiederholungen
A1	Niedriges Schrägbankdrücken *	3	6
A2	Sled Face Pull * *	3	15 yd.
B1	Hantelfliegen / Squeeze Press Combo	4	8
B2	Gestütztes Rudern	4	8

* Low Incline Bench Press – Die Progression war wie folgt:
Wochen 1-3 3 x 6
Wochen 4-6 4 x 6
Wochen 7-9 5 x 6
Wochen 10-12 6 x 6
* * Sled Face Pull – Er machte eine gleiche Anzahl von Sätzen Face Pulls wie Pressen, so dass sich das Volumen alle drei Wochen erhöhte.

Dienstag PM Workout

	Übung	Sätze	Wiederholungen
A1	Cuban Press	3	12
A2	Seated Dumbbell Curl	3	12
A3	Band Pull-Apart	3	15
B1	Einarmige Schrägbank Seitwärtsbewegung	3	10
B2	Handgelenk Curl / Reverse Curl	3	10 / 10
B3	Pushups *	3	AMRAP

* Pushups – So viele Wiederholungen wie möglich.

Wednesday AM Workout

	Übung	Sätze	Wiederholungen
A1	Lat Pulldown (1.5 Wiederholungen)	3	8
A2	Straight Arm Pulldown	3	10
A3	Face Pull	3	12
A4	Hantel-Pullover	3	10
A5	Kayak Row	3	8 / Seite

Donnerstag Morgen Workout

	Übung	Sätze	Wiederholungen
A1	Trap Bar RDL	4	8
A2	Hüftstoß	3	10
B1	Griff Bar Split Stance RDL	3	8 / Seite
B2	Bulgarian Split Squat	3	8
C	Heavy Sled *	5	30 yd.

* Heavy Sled – 15 Yard Push/15 Yard Reverse Drag.

Donnerstag PM Workout

	Übung	Sätze	Wiederholungen
A1	TRX 3-Way Shoulder Series *	3	6
A2	Dip	3	15
B1	Trap Bar Shrug	5	10
B2	Lateral Raise	4	Countdown 6-1
B3	Teller halten	4	30 Sek.

* TRX 3-Way Shoulder Series – 6 von jeder Übung.

Freitag Morgen Workout

	Übung	Sätze	Wiederholungen
A1	Sitzende Langhantel Überkopfpresse *	3	6
A2	Kniend T-Wirbelsäulendrehungen	3
B1	Hantelstangenrudern mit Brustunterstützung	5	10
B2	Ring Liegestütze	4	10

* Sitzende Langhantel Überkopfpresse – Bank wurde auf eine sehr hohe Neigung eingestellt, nicht ganz senkrecht. Die Progression war wie folgt:
Wochen 1-3 3 x 6
Wochen 4-6 4 x 6
Wochen 7-9 5 x 6
Wochen 10-12 6 x 6

Freitag PM Workout

	Übung	Sätze	Wiederholungen
A	Schulterkomplex *	5
B	TRX Inverted Row / Pushup Countdown * *	1
C1	Sled Biceps Curl	3	15 yd.
C2	TRX Triceps Extension	3	10

* Shoulder Complex (mit Kurzhanteln) – Besteht aus folgenden Übungen:
6 Muscle Snatches
6 Upright Rows
6 Overhead Press
6 Push Press
6 Bent Over Rows
* * TRX Inverted Row / Pushup Countdown – Besteht aus Folgendem:
10 Reihen / 20 Liegestütze
8 Reihen / 16 Liegestütze
6 Reihen / 12 Liegestütze
4 Reihen / 8 Liegestütze
2 Reihen / 4 Liegestütze
Für insgesamt 30 Reihen, 60 Liegestütze. Hin und her mit wenig bis gar keinen Pausen.