Jede Frau sieht anders aus und fühlt sich anders an, und die Vagina jeder Frau ist anders.
Illustration der weiblichen Genitalien
Die Öffnung der Vagina befindet sich direkt unter der Harnröhrenöffnung. Außerhalb der Vaginalöffnung befinden sich die kleinen Schamlippen, die glatten Innenlippen der Vulva. Außerhalb der inneren Schamlippen befinden sich die großen Schamlippen. Das sind die fleischigeren äußeren Schamlippen, die typischerweise nach der Pubertät mit Haaren bedeckt sind.
Die Klitoris ist ein kleines, äußerst empfindliches Organ mit über 6000 Nervenfasern, die sich auf einer Fläche von der Größe einer Fingerspitze konzentrieren. Ihre Funktion ist es, sexuelles Vergnügen zu bereiten. Wenn eine Frau sexuell erregt ist, schwillt sie mit Blut an, da sie Schwellkörper enthält. Wenn eine Frau sexuell erregt ist, produziert die Vagina Schmiermittel, das die Penetration erleichtert. Die Klitoris hat eine Eichel (oder Kopf), einen Schaft, eine Haube und zwei Nerven, die sich an der Basis des Schafts trennen und im Beckenbereich zu beiden Seiten der Harnröhre, der Vagina und des Anus verlaufen. Drei Viertel der Klitoris sind im Körper der Frau verborgen, und die durchschnittliche Länge des Vaginalkanals liegt zwischen fünf und sieben Zentimetern.
Man sollte bedenken, dass die Vagina kein Loch oder Hohlraum im Körper ist, sondern ein elastischer, muskulöser Schlauch, der die Penetration ermöglicht. Die Wände der Vagina berühren sich normalerweise, bis etwas zwischen sie eingeführt wird.
Wenn eine Frau sexuell erregt ist, produziert die Vagina Gleitmittel, das die Penetration erleichtert.
Am oberen Ende der Vagina befindet sich der Gebärmutterhals. In der Mitte des Gebärmutterhalses befindet sich eine kleine Öffnung, der „äußere“ Muttermund, der zur Gebärmutter führt. Der äußere Muttermund ist die kleine Öffnung, durch die das Menstruationsblut fließt und die sich auch bei der Geburt erweitert. Dies ist auch die Stelle, an der die Zellen für einen Gebärmutterhalsabstrich entnommen werden.
Beckenbodenübungen
Es ist für Frauen jeden Alters wichtig, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Es wird geschätzt, dass die meisten Frauen irgendwann in ihrem Leben von Belastungsinkontinenz betroffen sind. Frauen mit Belastungsinkontinenz, d. h. Frauen, die beim Husten, Niesen oder Sport Urin verlieren, sollten besonders von diesen Übungen profitieren. Bei schwangeren Frauen helfen diese Übungen dem Körper, mit dem zunehmenden Gewicht des Babys fertig zu werden. Wenn Frauen älter werden, ist es wichtig, die Beckenbodenmuskulatur stark zu halten, denn in den Wechseljahren verändern sich die Muskeln und können schwächer werden. Ein Beckenbodentraining trägt dazu bei, die Auswirkungen der Wechseljahre auf den Beckenboden und die Blasenkontrolle zu minimieren.
Wie man die Beckenbodenmuskeln identifiziert
Das erste, was man tun muss, ist, die Muskeln, die trainiert werden sollen, richtig zu identifizieren. Setzen oder legen Sie sich bequem hin, wobei die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauches entspannt sein sollten. Spannen Sie den Muskelring um den Hintereingang an, als ob Sie versuchen, Durchfall oder Blähungen zu kontrollieren. Entspannen Sie ihn. Üben Sie diese Bewegung mehrere Male, bis Sie sicher sind, dass Sie den richtigen Muskel anspannen. Versuchen Sie, Ihr Gesäß nicht zusammenzukneifen.
Wenn Sie urinieren, versuchen Sie, den Fluss mitten im Strom zu stoppen und ihn dann wieder zu starten. Machen Sie dies nur, um zu lernen, welche Muskeln die richtigen sind, und machen Sie es nicht öfter als einmal pro Woche, um Ihre Fortschritte zu überprüfen, da dies Auswirkungen auf die Blasengesundheit haben kann.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein deutliches Anspannen und Anheben Ihrer Beckenbodenmuskeln zu spüren oder nicht einmal in der Lage sind, den Urinstrahl wie oben beschrieben zu verlangsamen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, damit Ihre Beckenbodenmuskeln richtig funktionieren. Selbst Frauen mit einer sehr schwachen Beckenbodenmuskulatur können diese Übungen von einem Physiotherapeuten oder einem Kontinenzberater mit Fachkenntnissen in diesem Bereich erlernen. Es gibt auch medizinische Hilfsmittel, die Frauen dabei helfen, eine stärkere Beckenbodenmuskulatur zu erlangen.
Wie man Beckenbodenübungen durchführt
Wenn Sie die Beckenbodenmuskeln identifiziert haben, trainieren Sie sie, indem Sie:
den Anus, die Vagina und die Harnröhre auf einmal anspannen und einziehen und dabei innen nach oben ziehen. Versuchen Sie, diese Kontraktion stark zu halten, während Sie bis fünf zählen, und lassen Sie dann los und entspannen Sie sich. Sie sollten ein deutliches Gefühl des „Loslassens“ haben.
Wiederholen Sie die Übung („drücken und heben“) und entspannen Sie sich. Es ist wichtig, zwischen jeder Kontraktion etwa 10 Sekunden lang zu verweilen. Wenn es Ihnen leicht fällt, fünf Sekunden lang zu halten, versuchen Sie, länger zu halten – bis zu zehn Sekunden. Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie können, bis zu einem Maximum von 8-10 Kontraktionen.
Nun machen Sie fünf bis zehn kurze, schnelle, aber starke Kontraktionen.