Aqua-Yoga ist ein wachsender Fitnesstrend in Phoenix, Arizona und dem Rest von Amerika. Seine Popularität macht Sinn. Yoga im Wasser hat einen nützlichen Widerstand und belastet Muskeln und Gelenke nur wenig. Jeder neue Aqua-Yoga-Teilnehmer braucht nicht allzu viel Zeit, um die Bewegungen zu beherrschen! Hier sind acht Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.
CHAIR POSE
Stehen Sie in relativ flachem Wasser und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Senke deinen Körper, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Strecken Sie die Arme nach oben und halten Sie die Position 5-10 Sekunden lang.
BIG TOE POSE
Benutzen Sie den Beckenrand für das Gleichgewicht, während Sie aufrecht stehen. Greifen Sie den großen Zeh oder die Unterseite Ihres Fußes und versuchen Sie, sich auszustrecken, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Das Wasser wird dein Gleichgewicht unterstützen, hoffentlich bis zu dem Punkt, an dem du die Wand loslassen kannst.
BOAT POSE
Stelle zwei Nudeln auf jede Seite von dir und drücke sie sanft mit deinen Armen ins Wasser. Während sie sinken, streckst du die Beine vor dir aus. So trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
COBRA POSE
Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand, die Füße ein paar Zentimeter von ihr entfernt. Halten Sie sich am oberen Ende der Wand fest und bringen Sie Ihre Unterarme parallel zur Struktur. Neigen Sie die Stirn nach hinten und wölben Sie den Bauch, bis er sich ebenfalls in einer Linie mit der Wand befindet. Du kannst diese Position ein paar Sekunden halten.
Rückbeuge
Die Rückbeuge ist die Gegenbewegung zur Kobra. Auch hier stehst du ein paar Meter von der Wand entfernt, aber dieses Mal in die entgegengesetzte Richtung. Fassen Sie wieder an die Wand und neigen Sie den Kopf nach hinten, aber achten Sie darauf, dass Sie den Bauch in die entgegengesetzte Richtung biegen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die normale Position zurück.
CORPSE POSE
Trotz des erschreckenden Namens ist diese Übung tatsächlich sehr effektiv! Lassen Sie sich mit gestreckten Armen und Füßen so lange auf dem Wasser treiben, wie es sich angenehm anfühlt.
UPWARD FACING DOG POSE
Stützen Sie sich mit den Händen auf zwei Poolnudeln vor sich. Schiebe die Nudeln langsam von dir weg und beginne, deinen Rücken zu krümmen. Du brauchst deine Rumpfmuskeln, um dich an den Nudeln festzuhalten.
HANDSTAND POSE
Endlich kann jeder einen Handstand machen! Bringe alle Teile deines Körpers zusammen, so dass du auf dem Boden des Schwimmbeckens schwebst. Streckt eure Arme und Beine aus, bis ihr in einer Handstandposition seid. Achte darauf, dass du dich von anderen Personen oder dem Beckenrand fernhältst und halte die Position so lange wie möglich.
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