Blake Lively Workout Routine und Diätplan: Wie sie sich für „The Shallows“ in einen Superhelden verwandelt hat und mehr!

Letztes Update am 4. Februar 2021 um 09:06 Uhr

Es ist nicht leicht, mit dem Körperbau deines Mannes mitzuhalten, wenn er Ryan Reynolds ist.

Auch bekannt als Deadpool. Auch bekannt als Shredded. AKA Amazing…

Aber wenn es eine Frau gibt, die der Herausforderung gewachsen ist, dann ist es definitiv die umwerfende Blake Lively.

Sie hat ihr Talent in Gossip Girl gezeigt, aber auch in Filmen wie Accepted, Savages, Green Lantern und The Age of Adeline – bis hin zu The Town und The Shallows.

Oh, sagte ich Talent? (Nun, ich meinte Talent…)

Die meisten Frauen (und mehr als wahrscheinlich auch Männer, wenn du das hier liest) sagen da draußen: „Äh, wie wäre es, wenn sie ihren Körper zeigt……“!

So, lass uns dazu kommen!

Blake Lively Stats:

Größe: 5’10

Gewicht: (

Alter: 30 Jahre alt

Blake Lively ist mit 1,70 m für eine Frau ziemlich groß – und sie ist eine der größten, die wir bei SHJ gesehen haben – sie steht in der gleichen Größenordnung wie Gal Gadot, Zendaya, Sophie Turner und Jennifer Lawrence.

Der Durchschnitt liegt ungefähr im Bereich von 5’4-5’6, bestehend aus Frauen wie Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Margot Robbie, Caity Lotz, Olivia Munn und mehr!

Und wir können die kleinen Damen wie Natalie Portman, Scarlett Johansson, Emilia Clarke und andere nicht auslassen.

Aber keine Sorge.

Wenn du nicht in diesem Größenbereich bist, kannst du diese Routine trotzdem anwenden; sie ist für jeden und jede gemacht.

Blake Lively Diät und Ernährung

Blake Lively hat einen Weg gefunden, sich unverarbeitet zu ernähren, indem sie einen kleinen Teil ihrer Ernährung gestrichen hat.

Sie sagt in einem Interview mit dem People Magazine:

„Ich habe kein Gluten und kein Soja genommen“, sagte sie. „Wenn man Soja weglässt, merkt man, dass man keine verarbeiteten Lebensmittel isst. Das ist es also, was ich gemacht habe. Keine verarbeiteten Lebensmittel und dann Sport.“

Was sie schließlich nachholt:

„Es scheint so, als ob es wirklich einfach ist, das wegzulassen, aber dann merkt man, dass in allem Soja enthalten ist“, sagt sie. „In allem, was man isst, ist Soja enthalten.

„Versuchen Sie einfach, kein Soja und kein Gluten zu essen, und sehen Sie, wie schwer das ist“, fügte sie hinzu.

Wenn das für jemanden von Ihnen tragbar ist, dann empfehle ich Ihnen, es zu versuchen.

Wir wissen jedoch, dass die Ernährungsklassen (Mönche, Samurais, Wikinger, Jäger und Sammler, Minimalisten) in der Akademie in erster Linie die Nachhaltigkeit fördern und sich um die Ziele und Bedürfnisse jedes Einzelnen drehen, WÄHREND sie die Transformationen vollziehen.

Aber hey, Lively hat es trotzdem geschafft, eine gut durchdachte Diät einzuhalten. Sie sagt:

„Ich konnte immer noch Zucker und all diese Dinge essen. Es ist alles in Maßen. Man muss einfach ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Gemüse finden. Und es war nicht das Schlimmste. Ich habe zum Beispiel Reis und Sushi gegessen.“

Mäßigung.

Damit können wir doch leben, oder?

Blake Lively Workout Routine Forschung

Wir haben bereits gehört, dass Blake Lively in einem Interview mit dem People Magazine gesagt hat, dass sie trainiert hat, um ihre tolle Figur zu bekommen.

Und diesmal hilft uns Cosmopolitan weiter:

Cosmo erzählt uns:

Fünf bis sechs Tage die Woche trainiert Blake zwischen 30 und 75 Minuten. Das Programm beginnt in der Regel mit Foam-Rolling, dann folgen fünf bis sieben Minuten Beweglichkeitstraining. Danach macht sie eine Variation von Springen, Werfen, Tragen und das drei bis fünf Runden lang.

Was sie mit Hilfe ihres Trainers Don Saladino fortsetzt:

„Das bringt ihre Körpertemperatur in die Höhe, das macht sie richtig athletisch, und es ist meine Art, einen Oberkörper, einen Unterkörper und eine Kernbewegung zu machen“, sagt Saladino. Von da an werden die Tage in Oberkörper, Unterkörper, Arme und einen Intervalltag aufgeteilt, mit einem Beweglichkeits- oder Zubehörtag danach.

Und noch etwas, das mir in dem Cosmo-Artikel sehr gut gefallen hat und das ich unbedingt mitteilen muss:

Selbst wenn das Leben ihr einen Strich durch die Rechnung macht – sie hat Arbeit oder ist auf Reisen – und sie kann nicht trainieren, ist das nicht das Ende der Welt. Blake schwingt sich für 10 Minuten auf den Ellipsentrainer, und das reicht aus, um „Benzin ins Feuer zu gießen, wobei das Feuer ihr Stoffwechsel ist“, sagt Saladino. „Es ist sehr selten, dass jemand tagein, tagaus religiös trainiert und ein perfektes Trainingsprogramm absolviert. Wir zeigen Ihnen gerade, dass das nicht nötig ist. Blake ist realistisch.“

Das ist etwas, was für die Leute unglaublich ist.

Es ist okay, ein Mensch zu sein!

Blake Lively Workout Routine

Trainingsumfang:

5-6 Tage pro Woche

Erklärung:

Man sagt uns, dass Lively 5-6 Tage pro Woche trainiert. Ich programmiere dir Tage, aber denk daran, dass es okay ist, menschlich zu sein. Versuche, mindestens 10 Minuten pro Tag zu schwitzen, wenn du kein komplettes Training absolvieren kannst.

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Tag Eins: Oberkörper

Aufwärmen:

Dehnen

400m Joggen

Workout:

Bankdrücken (BB oder DB)

3×10

Power Cleans

3×10

Klimmzüge (oder Assisted, Pike Push Ups, Door Pulls, etc)

3×10

Dips

3×10

Arnold Press

3×10

One Arm Dumbbell Snatch

3×10 (jeder Arm)

Cooldown:

5-20 Minuten Yoga oder Foam Rolling

Zweiter Tag: Unterkörper

Aufwärmen:

Dehnen

400m Joggen

Workout:

Back Squats

3×10

Gewichtige Step Ups

3×10

Deadlifts

3×10

Belastete Lunges

3×10

Knieheben

3×10

Jump Rope oder Double Unders

DU’s : 3×25

JR: 3×100

Cooldown:

5-20 min Yoga oder Foam Rolling

Day Three: Arme

Aufwärmen:

Dehnen

400m Joggen

Workout:

Trizeps-Kickbacks (Kabel)

3×10

Hantel-Bizeps-Curls

3×10

Push Ups (oder Knee Ups)

3×10

Trizeps-Überkopfstrecker (Kabel oder DB)

3×10

Hammercurls (Kabel)

3×10

Dips

3×10

Cooldown:

5-20 Minuten Yoga oder Foam Rolling

Vierter Tag: Intervalltraining

Aufwärmen:

Stretch

800m joggen

Workout 1:

3 Runden auf Zeit:

10 Thrusters

5 Pull Ups

2 Burpees

Workout 2:

1 Runde auf Zeit:

60 Seilspringen

50 Sekunden Plank Hold

40 Jump Squats

30 Mountain Climbers

20 Clean and Press

10 Burpees

Cooldown:

5-20 Minuten Yoga oder Foam Rolling

Tag fünf: Accessory Work (Full Body)

Aufwärmen:

Stretch

800m Joggen

Workout:

Chest Flys

3×10

Dumbbell Clean and Press

3×10

Front Squats

3×10

Straight Leg Deadlift

3×10

Shoulder Front Raises

3×10

Barbell Snatch

3×10

Cooldown:

5-20 Minuten Yoga oder Foam Rolling

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