Ich wollte heute eigentlich ein Kettlebell-Workout machen, aber einer der TT-Mitglieder hatte eine großartige Idee…ein Mini-Challenge-Workout in den 12-Week Transformation Contest einzubauen. Also forderte er alle auf, den BW 500 zu machen.
Meine Zeit war 19:37. Das ist ein neuer Rekord für mich. Allerdings ist es erst das zweite Mal, dass ich das BW 500 Workout gemacht habe … normalerweise führe ich die Leute einfach durch.
So läuft das Training ab:
Das Bodyweight 500
50 Prisoner Squats
50 Pushups
25 Sprünge
25 Stability Ball Leg Curls
50 Stability Ball Jackknifes
50 Step-ups (25 Wiederholungen pro Seite)
25 Pull-ups (KEINE Auswechslungen)
50 Forward Lunges (25 Wiederholungen pro Seite)
50 Close-grip Pushups
50 Inverted Rows
50 Squats
25 Chin-ups (KEINE Auswechslungen)
Das erste Mal, dass ich dieses Workout gemacht habe – vor fast einem Jahr – habe ich es in etwa 24 Minuten geschafft.Aber ich hatte keine Benchmarks, an denen ich mich orientieren konnte. Ich habe mich offensichtlich nicht angestrengt. Dieses Mal habe ich mich wirklich angestrengt. Ich hatte Probleme mit Klimmzügen und sogar mit umgekehrten Reihen, aber irgendwie war ich immer noch stark bei Klimmzügen und schaffte 7 im ersten Satz, dann 4,3,3 und 2 für den Rest des Weges. Also habe ich stark gefinisht.
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Versuch das nicht, wenn du ein Anfänger bist.
Trainiere sicher,
Craig Ballantyne, CSCS, MS
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