Warum sind 10.000 die magische Zahl, wenn es um die Erfassung von Schritten geht? Viele Fitness-Tracker bieten die Möglichkeit, Schrittziele auf der Grundlage des Durchschnittswerts eines Benutzers über einen bestimmten Zeitraum festzulegen, aber die meisten Menschen glauben immer noch an 10.000 Schritte pro Tag. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie diese Zahl zustande kam und ob Sie die Regel „10.000 Schritte pro Tag“ befolgen sollten.
Ursprung von 10.000 Schritten pro Tag
Nach Angaben der UC Davis Integrative Medicine wurde die große, runde Zahl von 10.000 Schritten bereits in den 1960er Jahren in Japan als goldene Regel eingeführt, als sich Schrittzähler bei den dortigen Laufbegeisterten durchsetzten. Diese japanischen Schrittzähler wurden „manpo-kei“ genannt, was auf Englisch „10.000-Schritte-Zähler“ bedeutet.
Doch es gibt definitiv Verwirrung, wenn es darum geht, wie diese Zahl festgelegt wurde. Wir haben uns an den SteadyMD-Laufarzt Josh Emdur gewandt, der sagte: „Ich habe den Eindruck, dass die 10-Kilometer-Marke erfunden wurde, weil sie einfach zu merken ist.“
Wie dem auch sei, die Frage bleibt: Sollten wir versuchen, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen?
Die Beweise
Nachdem Schrittzähler und Schrittzähler in den USA Einzug gehalten hatten, stützte sich die 10-Kilometer-Regel auf mehrere Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von mindestens so vielen Schritten pro Tag anpriesen. Und obwohl das Center for Disease Control nicht speziell auf die 10-Kilometer-Regel eingeht, empfiehlt es Erwachsenen, „zwei Stunden und dreißig Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivität zu betreiben und an zwei oder mehr Tagen pro Woche die Muskeln zu stärken, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren“. Dr. Emdur fügte hinzu, dass dies auch mit der American Heart Association übereinstimmt, die das Gleiche empfiehlt, „im Sinne des Richtwerts von 10 Kilometern pro Tag“
„Für mich besteht kein Zweifel“, sagte Dr. Emdur, „dass Sitzen und Inaktivität das neue Rauchen sind. Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Inaktivität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, metabolischem Syndrom, Depression, Krebs, Schmerzen und Mortalität aller Ursachen hergestellt.“ Dr. Emdur, der selbst ein begeisterter Läufer (er lief beim Boston-Marathon 2017 eine Zeit unter 3 Stunden) und Arzt ist, fügte hinzu: „Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und gleichzeitig den ganzen Körper zu trainieren.“
Wir stimmen zu – und manchmal ist Laufen sogar noch besser.
Das Problem
Ein Teil des Problems mit der 10-Kilometer-Regel pro Tag betrifft die Zeiten, in denen Sportler an gesunden, aeroben Aktivitäten teilnehmen, die von Schrittzählern nicht erfasst werden, wie Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining. „Ich sitze buchstäblich über 30 Minuten auf meinem Fahrradtrainer und meine Uhr sagt mir, dass ich mich bewegen soll“, schrieb ein Triathlet auf einer Social-Media-Seite. „Es ist ziemlich komisch.“
Dr. Emdur hat dies auch bei seinen Patienten beobachtet. „Schritte sagen nicht alles über die tägliche Aktivität aus“, sagt er. „Ich erkläre meinen Patienten, dass es wichtig ist, sich wie ein Mensch zu bewegen. Gehen, Laufen, Klettern, Schwimmen, Tanzen – all das ist gut.“
Dr. Emdur rät, eine Aktivität zu finden, die man gerne ausübt und die man in seinen Lebensstil integrieren kann, was dazu beiträgt, dass man sie täglich durchhält.
Der Punkt
Auch wenn man das begehrte 10-Kilometer-Ziel nicht erreicht, ist es wichtig, das große Ganze im Auge zu behalten und so viel Bewegung wie möglich zu machen. Die meisten Läufer haben kein Problem damit, diese Zahl an ihren Lauftagen zu erreichen, und manchmal sollte man es an den Tagen, an denen man nicht läuft, viel ruhiger angehen lassen und deutlich weniger Schritte machen – vor allem, wenn man für einen Langstreckenlauf trainiert.
„Ich lasse meine Patienten ihre Schritte verfolgen, einfach um das Bewusstsein für ihr tägliches Aktivitätsniveau zu schärfen“, sagt Dr. Emdur. „Wenn jemand 1.000 Schritte pro Tag geht, ist es ein guter Anfang, ihn dazu zu bringen, sein Ausgangsniveau zu verbessern, da es sehr einschüchternd sein kann, von der Inaktivität zu 10.000 Schritten pro Tag überzugehen.“
Denken Sie daran, wo Sie anfangen und bauen Sie von dort aus auf. Am wichtigsten ist, dass Dr. Emdur uns daran erinnert, dass es nicht auf die Zahl ankommt, sondern dass es am besten ist, zu versuchen, „die meiste Zeit des Tages aufrecht zu verbringen, zu gehen, frische Luft zu atmen und unseren schönen Planeten zu genießen“, unabhängig davon, wie viele Schritte Sie machen!
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