Wichtiger Haftungsausschluss: Bitte führen Sie die Clean Detox NICHT durch, wenn Sie:
- schwanger sind oder stillen
- unter 18 Jahren sind
- an aktivem Krebs leiden
- eine Lebererkrankung oder Hepatitis haben
- Typ-1-Diabetes haben
- Medikamente gegen bipolare Störungen einnehmen oder
- eine Allergie gegen eines der aufgeführten Lebensmittel oder Zutaten haben.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Programm beginnen. Diese Entgiftung ist nicht dazu gedacht, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.
Lassen Sie uns beginnen!
Sorgen Sie für sich selbst
Wir achten darauf, dass Sie jeden Tag genügend Nährstoffe zu sich nehmen. Suppen haben in der Regel weniger Kalorien und Eiweiß. Wenn Sie eine Suppe als eine Ihrer Flüssigmahlzeiten zu sich nehmen, sollten Sie für den Rest des Tages je nach Bedarf zusätzliche Nahrungsmittel und Snacks zu sich nehmen, um eine angemessene Nährstoffversorgung zu gewährleisten. Wenn Sie den vegetarischen Plan befolgen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Shakes ein Proteinpulver beizufügen.
Essen Sie, was Sie brauchen
Unsere Portionsgrößen sind Vorschläge für den Anfang. Um herauszufinden, wie viel Sie pro Tag am besten essen, brauchen Sie Zeit und Experimentierfreude. Wenn Sie mehr Sport treiben, essen Sie mehr. Essen Sie langsam und mit Bedacht, bis Sie zu etwa 80 % satt sind: zufrieden, aber nicht vollgestopft.
Personalisieren Sie es!
Sie können jede Mahlzeit ganz einfach mit einem Salat mit viel Gemüse, gesunden Fetten und Proteinen oder einem Getreide ergänzen. Wir haben auch leckere Dressing-Optionen für Salate beigefügt.
Wie Sie den Mahlzeitenplan verwenden
Für die Reinigung werden Sie eine flüssige Mahlzeit wie einen Shake zum Frühstück und eine feste Mahlzeit aus der Cleanse Diät zum Mittag- und Abendessen essen.
Der Mahlzeitenplan ist nur ein Vorschlag. Wir haben täglich viele verschiedene Rezepte beigefügt, um zu zeigen, was es alles für tolle Möglichkeiten gibt. Wenn Sie ein ehrgeiziger Koch sind, können Sie sich gerne an den abgebildeten Mahlzeitenplan halten. Wenn Ihnen das zu viel ist, können Sie auch einfachere Gerichte ausprobieren oder größere Mengen für mehrere Tage zubereiten.
Nachfolgend finden Sie Ihren 5-Wochen-Essensplan. Viel Spaß und guten Appetit!
Woche 1
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 1 | Berries + Greens Shake | Dr. Oz Fisch-Tacos | Dr. Oz Shepherd’s Pie |
| 2 | Keepin‘ It Smooth Shake | Hummus Huhn mit braunem Reis Pilaf |
gekühlte Karotten & Avocado Suppe |
| 3 | Grüner Lieblingsshake | Gedünstete Burger mit Kimchee und herzhaftem Salat |
Quinoa-Salat mit geröstetem Gemüse |
| 4 | Morgen-Mokka-Shake | Miso glasierter Lachs mit gerösteten Pastinaken-Pommes und gedünstetem Bok Choy |
Schwarze Bohne und Chipotle Bisque mit herzhaftem Salat |
| 5 | Mango-Pfirsich-Lassi-Shake | Süß-saures Hühnchen mit gemischtem Grün | Vegetarische Nori-Rollen mit Nuss „Reis |
| 6 | Süßer grüner Smoothie | Asiatischer Truthahn-Salat-Wrap | gebackene Falafel mit Tahini Sauce und griechischem Salat |
| 7 | Euro-Nuss-Shake | Slow Simmered Chicken Mit Mangold, Champignons und Zwiebeln mit Kirschen |
Schellfisch En Papillote |
Woche 2
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 8 | Kokosnuss-Chai-Shake | Knoblauch und Sommer Gemüsetangnudeln |
Weißfischsalat |
| 9 | Der Gruben-Shake | Lamm-Tacos | Sahnige Blumenkohl-Bisque mit herzhaftem Salat und Sonnenblumenkernpastete |
| 10 | Spice It Up Shake | Gebratenes Hähnchen mit Wurzelgemüse | Mashed Avocado, Karotten und Sardinen Gemischtes Grün |
| 11 | Malted „Milk“ Shake | Pazifischer Heilbutt mit Sautiertem Mangold und Wildpilzen Mix |
Winterkürbiseintopf mit Tang und herzhaftem Salat |
| 12 | John R’s Lieblings-Shake | Truthahn-Linsensuppe | Un-Erdnussnudel-Rührbraten |
| 13 | Zimtbrötchen als Frühstücks-Shake | Hühnchen-Taco-Salat | Sahnige Winter-Rüben-Suppe mit herzhaftem Salat |
| 14 | Süßer Proteinshake | Geröstete Lammkoteletts mit Rosmarin und gedünstetem Spargel |
Bohnen, Reis und Avocado-Salat-Wrap |
Woche 3
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 15 | Cashew-Sahne Smoothie | Halibut in Pergament gebacken mit Oliven und Thymian | Amazing Green Herbs Salad with Black Olives And Dulse |
| 16 | Mango Cardamom Blast Shake | Salmon Quesadillas with Peach, Avocado und Macadamianuss-Salat |
Gemüseeintopf mit roten Linsen und herzhaftem Salat |
| 17 | Beeren-Protein-Shake | Hirse-Risotto mit Artischockenherzen | Sauberer Lachssalat Niçoise |
| 18 | Alberts Lieblingsshake | Rührbrathähnchen mit Wasserkastanien, Rotkohl und Angelino-Pflaumen |
Sahnige Spargel-Lauch-Bisque mit herzhaftem Salat |
| 19 | Entgiftender Löwenzahn-Shake | Drei Geschmacksrichtungen Nudeln | Linsen oder Huhn mit welkem Bittergrün |
| 20 | Der Grashüpfer-Shake | Koriander Heilbutt in der Kruste | Butternuss-Kürbis-Nudeln mit Winterpesto |
| 21 | Roberts Lieblings-Shake | Mais-Kürbis mit Wildreis Reis und herzhaftem Salat |
Gewürzter Spinat und gewürztes Huhn |
Woche 4
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 22 | Purple Haze Smoothie | Geschnetzeltes Huhn mit Herbstsalat | Pilzsteaks mit herzhaftem Salat |
| 23 | Patricia’s Lieblingsshake | Rührbraten mit Ingwerlachs | Knusperkuchen mit herzhaftem Salat |
| 24 | Shake mit schokoladenüberzogenen Blaubeeren | Hühnertopfkuchen | Mango-Avocado-Salat |
| 25 | Mandel-Butter und Gelee-Shake | Nachos mit braunem Reis | Curry-Hühnersalat im Salat-Wrap |
| 26 | Becky’s Morning Shake | Lamm, Apfel-Zwiebel-Spieße | Thai-Gemüsesalat-Wraps mit Mandelsauce |
| 27 | Pfirsich-Sahne-Shake | Gemüselasagne mit Cashewkäse | Hühnersalat mit Lavendel-Vinaigrette |
| 28 | John H’s Lieblings-Shake | Slow Cooked Chicken with Squash and Sage | Vegemüse-Stir-Pfanne mit Quinoa |
Woche 5
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| 29 | Sexy Cilantro Shake | Thunfischsalat Salat Wraps | Selleriewurzel-Bisque mit welkem Wintergrün |
| 30 | Pfirsich-Apfel-Cobbler-Shake | Hähnchen-Rührbraten | Petersilie und Senf Aromatisierter Lamm- und Spinatsalat |
Snacks, Getränke & Salate
Snacks (optional)
Apfelscheiben und Mandelbutter
Guacamole mit Gemüse
Grüner Linsen-Hummus mit Gemüse
Braune Reiskuchen mit Nussbutter und zucker-Fruchtkonfitüre
Geröstete Kichererbsen
Lachs und Dill auf Gurke
Rote Nüsse mit frischem Obst
Kohl Chips
Avocado und Miso
Gemüse mit Clean Ranch
Getränke (optional)
Kaffee Granita
Frischer grüner Saft
Saubere heiße Schokolade
Spa-Wasser
Saubere Limonade
Salatdressings
Ani’s Best Balsamic Dressing
Sauberes Ranch-Dressing
Tahini-Ingwer-Dressing
Avocado-Dressing
Herzhafte Salatideen
Viel Grünzeug: Grünkohl, Spinat, Kopfsalat, Rucola, Mangold, Kohl usw
Anderes Gemüse: Karotten, Erbsen, Brokkoli, Gurken, Pilze, Zwiebeln, Radieschen, Jicama, Sellerie, Artischocken, Rüben usw.
Quellen für Eiweiß und gesunde Fette: Nüsse, Samen, Hanfsamen, Avocado, Bohnen, Linsen
Weitere schmackhafte Zusätze: Dulse, Meeresgemüse, Nährhefe, Kimchee, Saukraut, usw.
Still Hungry?
Wir lieben es, Clean Food zu kreieren und zu essen! Das Clean-Team kreiert (und genießt!) ständig neue Rezepte für die Pre-Cleanse, Cleanse und darüber hinaus. Schauen Sie sich einige unserer Lieblingsrezepte unter den unten aufgeführten Quellen an:
Clean Blog
Unsere Clean-Köche fügen wöchentlich neue Rezepte hinzu. Viele verschiedene Optionen von Shakes und Suppen bis hin zu vegetarischen und fleischhaltigen Gerichten.
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