Übersicht
- Übungen: 9
- Sätze insgesamt: 1
- Gesamtminuten: 08
- Geeignet für: Fettabbau, Muskeln
- Körperziele: Ganzkörper
Anleitung
Während die meisten Menschen ein paar Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten Zeit für ihr Training finden, gibt es Tage, an denen es so viel zu tun gibt, dass man nur 10 Minuten Zeit hat. Nun, 10 Minuten sind viel besser als gar nichts! Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass ein 10-minütiges Training denselben Stoffwechselschub nach dem Training bewirkt wie ein 30-minütiges Training, obwohl bei dem 30-minütigen Training aufgrund des höheren Trainingsvolumens insgesamt mehr Kalorien verbrannt wurden.
Der Schlüssel zu einem kürzeren Training ist die Intensität. Bei einem so geringen Gesamttrainingsvolumen müssen Sie sich wirklich außerhalb Ihrer Komfortzone bewegen und wenig bis gar keine Pausen zwischen den Übungen einlegen, um ein gutes Training zu erhalten.
Wie man es macht
Wechseln Sie zwischen 50 Sekunden harter Arbeit und 10 Sekunden Pause für jede Übung im folgenden Bodyweight-Zirkel.
Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit perfekter Form innerhalb jeder 50-Sekunden-Arbeitsperiode durch. Wenn Sie an irgendeiner Stelle eine Pause brauchen, tun Sie das bitte. Ihr Ziel ist es, schließlich in der Lage zu sein, die vollen 50 Sekunden ohne Unterbrechung zu arbeiten.
1. Zirkel x1
Max Wiederholungen
für 50 Sekunden
Ruhe 10 Sekunden
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Max Wiederholungen
Für 50 Sekunden
Ruhe 10 Sekunden
Mehr erfahren
Max Reps
Für 50 Sekunden
Rest 10 Seconds
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Max Wiederholungen
Für 50 Sekunden
Ruhe 10 Sekunden
Mehr erfahren
Max Reps
Für 50 Sekunden
Rest 10 Sekunden
Mehr erfahren
Max Reps
Für 50 Sekunden
Rest 10 Sekunden
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Max Wiederholungen
Für 25 Sekunden
Anweisungen: Linkes Bein
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Max Wiederholungen
Für 25 Sekunden
Ruhe 10 Sekunden
Richtungen: Rechtes Bein
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Max Reps
Für 50 Sekunden
Rest 10 Seconds
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