Das habe ich nach 4 Monaten nüchterner Neugierde gelernt

Vielleicht hast du in letzter Zeit den Begriff „nüchtern neugierig“ im Umlauf gesehen. Wenn du meinen Instagram-Account verfolgst, dann hast du bestimmt gesehen, wie ich über meine persönliche Reise mit der Neugier auf Nüchternheit gepostet und geteilt habe. Am Sonntag feiere ich vier Monate auf diesem nüchternen, neugierigen Weg. Da ich so viele Fragen darüber bekomme, was es bedeutet, nüchtern neugierig zu sein, und was es nicht ist, dachte ich mir, es könnte hilfreich sein, meine eigenen Erfahrungen zu teilen und was ich in den letzten vier Monaten gelernt habe – die Vorteile, die Herausforderungen und die Lektionen.

Zunächst sollten wir klären, was genau es bedeutet, nüchtern neugierig zu sein – oder zumindest, was ich darunter verstehe.

Nüchtern neugierig zu sein wurde von der Autorin Ruby Warrington geprägt, die ein fantastisches Buch über ihre eigene Beziehung zum Alkohol geschrieben hat und darüber, wie die Annahme eines nüchtern neugierigen Ansatzes, wenn es um das Trinken geht, ihre Beziehung zum Alkohol verändert hat. Es ist so etwas wie die „Grauzone“ der Nüchternheit. Es handelt sich nicht um die Anonymen Alkoholiker oder ein Genesungsprogramm. Und man muss nicht unbedingt eine destruktive Beziehung zum Alkohol oder ein Alkoholproblem haben, um mit dem Trinken aufhören zu wollen.

Ich habe lange über Nüchternheit nachgedacht, aber ich war nervös, diesen ersten Schritt zu tun. Alkohol war für mich nie ein „Problem“, aber es gab Zeiten in meinem Leben, in denen ich den „einen Drink mehr“ bereut habe oder mich beim Aufwachen wegen des Alkohols nicht gut fühlte. Als es darum ging, nüchtern zu werden, war ich besorgt, dass ich den Spaß verpassen würde. Ich hatte Angst, auf das Glas Wein am Abend zu verzichten, um den Stress am Ende des Tages abzubauen. Ich war besorgt, was die Leute denken würden, wenn ich nüchtern zu gesellschaftlichen Anlässen erscheinen würde. Wie bei vielen Menschen, die sich mit dem Gedanken tragen, nüchtern zu werden, kann die Liste der Ängste endlos weitergehen.

Das Buch von Ruby hat diese Ängste vollständig beseitigt, da sie auf fast alle meine Ängste einging. Es half mir, den Mut zu finden und mich zu verpflichten, es mindestens einen Monat lang zu versuchen und dann zu sehen, wie es weitergeht. Sie deckt so ziemlich alle Bereiche ab, wenn es darum geht, mit Nüchternheit zu experimentieren – unangenehme Situationen, besserer Schlaf, mehr Energie, Umgang mit Reaktionen und/oder Meinungen von Gleichaltrigen, Ausrutscher, Betrachtung der tieferen Gründe für das Trinken und mehr.

1.) Wenn Sie Ihre Trinkgewohnheiten wirklich ändern wollen, dann müssen Sie Ihre Trinkgewohnheiten ändern. Mäßigung funktioniert nicht unbedingt (für die meisten Menschen).

In ihrem Buch „Sober Curious“ stellt Ruby dies mehrmals fest: „Regel Nummer eins beim Ändern deiner Trinkgewohnheiten ist: Du musst deine Trinkgewohnheiten ändern … der einzige Weg, nicht süchtig zu werden, ist, mit dem Trinken aufzuhören.“ Ich habe schon immer daran geglaubt, dass das, was bei einer Person funktioniert, nicht unbedingt auch bei einer anderen funktionieren muss. Im Grunde genommen gibt es kein Patentrezept, das für alle passt. Aber ich muss zugeben, dass Mäßigung beim Alkohol nicht immer funktioniert, wenn es darum geht, die Beziehung zum Alkohol zu ändern. Ruby sagt auch, dass sie mit dem Wort „süchtig“ meint, dass wir alle nur „ein bisschen süchtig“ sind. Und ich glaube, da ist etwas Wahres dran. Ob Trinken, Rauchen, Netflix schauen, übermäßiges Essen, Sport treiben usw. – die meisten von uns lassen sich auf irgendeine Art von zwanghaftem Verhalten ein, um damit fertig zu werden oder sich abzulenken.

Als ich den Alkohol komplett aus meinem Leben gestrichen habe, hat sich meine Beziehung zum Alkohol deutlich verändert. Auf eine Art und Weise, die ein „Zurückfahren“ oder „Mäßigen“ nie hatte. Und ich werde meinen Standpunkt in Nr. 4 meiner Lektionen weiter unten bestätigen, wenn Sie dazu kommen*. Verstehen Sie mich nicht falsch. Es ist schwer, eine Gewohnheit zu ändern. Und es kann sehr schwer sein, eine Gewohnheit zu ändern, die mit Alkohol zu tun hat – vor allem, wenn man bedenkt, wie unsere Kultur übermäßigen Alkoholkonsum und geselliges Trinken normalisiert hat. Aber wenn man erst einmal über diese anfänglichen „nüchternen, neugierigen ersten Male“ hinweg ist, macht das Unbehagen, das natürlich mit jeder großen Veränderung oder Entwicklung einhergeht, das Ergebnis und die Vorteile SO wertvoll. Zu den Erfahrungen, die ich als Ergebnis meiner Alkoholabstinenz gemacht habe, gehören WEGEN mehr Energie, besserer Schlaf, ausgeglichenere Stimmungen, mehr Energie, um mich auf andere Ziele zu konzentrieren (z. B. habe ich wieder mit dem Laufen angefangen!), emotionales Wachstum und Bewusstsein, Selbstvertrauen, reinere Haut und ein gewisser Gewichtsverlust.

2.) Ich habe nicht gesagt, dass es immer leicht ist. Unbehagen tritt auf, wenn man das Trinken oder irgendeine andere Gewohnheit aufgibt.

Ja…lassen Sie uns hier für einen Moment realistisch sein. Es ist nicht immer leicht. Ich werde sagen, dass die Vorteile bei weitem die Zeiten des Unbehagens überwiegen. Aber es wäre unehrlich, wenn ich nur die besten Momente hervorheben würde und nicht auch die Wachstumsschmerzen anerkennen würde. Nüchtern zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen – vor allem für einen introvertierten Menschen – bringt einige Gefühle hervor. Als ich zum ersten Mal mit dem Trinken aufhörte, stellte ich fest, dass ich mich nüchtern mehr amüsierte, als wenn ich getrunken hätte. Ich setze dies damit gleich, dass ich mich nüchtern wahrscheinlich kontrollierter und bewusster fühle als im angeheiterten Zustand.

Aber es gab auch Zeiten, in denen ich weniger Leute kannte, in denen ein Getränk in der Hand mein soziales Schmiermittel oder mein flüssiger Mut war, und ich fühlte mich in diesen Umgebungen sehr ängstlich, wenn ich nüchtern war. Sie fragen sich wahrscheinlich: „Kelsey, wie kann das gut sein?“ Sie haben Recht – niemand ist gerne ängstlich. Aber als ich nüchtern war und in einer sozialen Umgebung bewusst ängstlich war, wurde mir mehr denn je bewusst, dass ich in der Tat ein introvertierter Mensch bin und dass ich manchmal allgemeine soziale Ängste habe – etwas, das mir vor meiner Nüchternheit gar nicht bewusst war. Ich betrachte das als einen Segen, denn es hat mir meine persönlichen Bedürfnisse und Grenzen bewusster gemacht, die mir vorher nicht bewusst waren. Es hat mich auch dazu gezwungen, mich damit auseinanderzusetzen, woher meine sozialen Ängste kommen und wie ich lernen kann, mich in solchen Umgebungen auf natürliche Weise wohler zu fühlen.

Gelegenheiten für persönliches Wachstum und Veränderung sind in meinen Augen immer ein Gewinn.

3.) Nicht jeder wird es „kapieren“ oder muss es. Besonders, wenn man kein „offensichtliches“ Problem mit Alkohol hat.

Das sollte keine Überraschung sein. Und das sollte auch kein Grund sein, es nicht mit Nüchternheit zu versuchen, wenn man es schon einmal ernsthaft in Erwägung gezogen hat. Zunächst möchte ich sagen, dass die meisten Menschen in meinem Leben mich sehr unterstützt haben, oder zumindest so unterstützt haben, wie es möglich war. Und dafür bin ich sehr dankbar. Außerdem lebe ich in einer sehr gesundheitsbewussten Stadt und habe eine gleichgesinnte Gemeinschaft.

Aber ich bekomme definitiv hier und da merkwürdige Kommentare. Auch wenn sie gut gemeint sind. „Du hast doch gar kein Problem.“ „Komm schon, es ist doch nur ein Drink.“ Sie haben Recht. Ich habe kein diagnostizierbares „Problem“ und Alkohol ist nicht per se „schlecht“. Aber ich habe mich persönlich verpflichtet, so viel wie möglich und freiwillig auf Alkohol zu verzichten. Und nicht jeder muss mein „Warum“ verstehen oder damit einverstanden sein. Sich selbst an dieses „Warum“ zu erinnern und sich nicht verpflichtet zu fühlen, dafür zu sorgen, dass jeder damit einverstanden ist, ist super wichtig auf dem Weg zum nüchternen, neugierigen oder nüchternen Leben.

Du musst auch kein Problem mit Alkohol haben, um deine Beziehung zu ihm zu ändern. Du kennst den Begriff „Tiefpunkt“, wenn es um Nüchternheit geht – es gibt auch „Tiefpunkte“ und „Hochpunkte“. Und letzten Endes ist das Leben zu kurz, um aus Angst vor der Meinung anderer etwas zu unterlassen, was für das eigene Wohlbefinden wichtig ist.

4.) Ausrutscher und bewusste Experimente kommen vor.

Ich bin ziemlich stolz darauf, sagen zu können, dass ich drei volle Monate ohne einen Tropfen Alkohol ausgekommen bin – das fühlte sich für mich wie eine ziemlich große Leistung an und war auch der längste Zeitraum, in dem ich keinen Alkohol getrunken habe, seit ich das gesetzliche Trinkalter erreicht habe. Und ich entscheide mich weiterhin dafür, so weit wie möglich auf Alkohol zu verzichten. Ich sage „so weit ich kann“, weil ich weiß, dass ich ein Mensch bin und von Zeit zu Zeit Fehler machen oder bewusst experimentieren werde.

Wenn man nüchtern und neugierig ist, werden beide Situationen zwangsläufig eintreten – genauso wie man hört, dass Rückfälle ein normaler Teil des traditionellen Modells der Nüchternheit sind. Im Laufe der Zeit werden diese jedoch immer seltener auftreten. In den letzten vier Monaten meiner nüchternen Neugier habe ich einen Ausrutscher und ein Experiment mit Alkohol erlebt.

Das Experiment:

Ich traf die bewusste Entscheidung, in der Nacht, in der mein Verlobter und ich uns in Italien verlobt hatten, ein Glas Champagner zu trinken, das war etwa eine Woche nach meiner dreimonatigen Nüchternheit. Das war eine Woche nach meiner dreimonatigen Nüchternheit. Für mich war das eine Gelegenheit, nicht nur einen ganz besonderen Meilenstein in meinem Leben zu feiern, sondern auch auszuprobieren, wie es sich anfühlt, etwas zu trinken, nachdem ich so lange keinen Alkohol getrunken hatte.

Um ehrlich zu sein, hat ein Glas Champagner den Abend weder entschieden noch zerstört. Und ehrlich gesagt, war das für mich persönlich ein großer Schritt in Richtung Wachstum. Wir alle trinken aus verschiedenen Gründen – Vergnügen, Schmerz, Betäubung, Entspannung usw. Und ich habe bei diesem Experiment festgestellt, dass ein Glas Sekt den Anlass nicht mehr oder weniger besonders macht. Es war einfach nur ein Glas Champagner, und es war mir gleichgültig. Ich verspürte auch nicht den Wunsch, weiter zu trinken. Ich begnügte mich mit einem Glas – auch ein Zeichen des Fortschritts.

Der Ausrutscher:

Ein paar Wochen später trank ich dann ein Glas Wein, als ich mit einem Freund ausging. Völlig ungeplant und nach meinen persönlichen Maßstäben in nüchterner Neugier, ist das, was ich als Ausrutscher betrachte. Vielleicht war ich in dem Moment gefangen oder fühlte mich versucht, es auszuprobieren, wie ich es ein paar Wochen zuvor zum ersten Mal getan hatte – in dem Wissen, dass ich nur ein Glas trinken konnte und es nicht außer Kontrolle geraten würde. Genau wie bei meinem Experiment war mir das Getränk an sich gleichgültig. Ich hatte nicht „mehr Spaß“, als ich ohnehin schon durch das Trinken hatte. Und ich war in der Lage, nach nur einem Getränk aufzuhören und hatte kein Verlangen nach mehr. Ich hatte auch keine Schuldgefühle oder Scham, weil ich einen Fehler gemacht hatte. OK, vielleicht habe ich das am Anfang ein wenig getan, aber ich habe mich entschieden, meine Gedanken umzulenken und etwas Selbstmitgefühl zu haben. Es war ein Ausrutscher und Ausrutscher in der Nüchternheit sind nicht nur zu erwarten, sondern auch Gelegenheiten für Bildung und Wachstum.

* Um auf Lektion Nr. 1 zurückzukommen: Ich glaube, dass ich diese veränderte Reaktion auf das Trinken – die Fähigkeit, nach einem Drink aufzuhören und mich gleichgültig gegenüber dem Trinken zu fühlen – nur erreicht habe, weil ich über einen längeren Zeitraum komplett mit dem Trinken aufgehört habe.

Nüchtern neugierig zu sein ist ein Privileg

Ich denke, es ist auch sehr wichtig, anzuerkennen, dass nüchtern neugierig zu sein ein Privileg ist. Es gibt viele Menschen da draußen, die sich nicht bewusst dafür entscheiden können, ihre Beziehung zum Alkohol zu ändern, und die ein höheres Maß an Betreuung oder Unterstützung brauchen. Und wenn sie sich entscheiden, eine Entziehungskur zu machen, kann es sein, dass in ihrem Leben ein Verlust oder eine Zerstörung stattgefunden hat, die sie zu dieser Entscheidung gebracht hat. Es ist unglaublich wichtig, diese Wahrheit zu benennen, sie zu verstehen und zu respektieren, dass es viele verschiedene Wege und Erfahrungen rund um die Nüchternheit gibt.

Das Tolle an nüchterner Neugier ist, dass sie die gängige Darstellung von Alkohol und Abstinenz in Frage stellt.

Wenn du deine Beziehung zum Alkohol neu bewertest oder über Nüchternheit oder nüchterne Neugier nachdenkst, kann ich dich nur dazu ermutigen und insgesamt sehr positiv über die Erfahrung sprechen. Sie haben absolut nichts zu verlieren. Ja, es wird bedeuten, Änderungen (vielleicht einige große), und es kann manchmal eine Herausforderung sein, aber denken Sie daran, Unbehagen ist, wo echte Veränderung und Wachstum geschieht.