Bounce ist ein leichtes Cardio-Workout, das sich an alle Altersgruppen und Fitnessniveaus richtet. Es wurde vor sechs Jahren von Kimberlee Perry ins Leben gerufen, die auf der Suche nach sicheren und bequemen Kursen war, die sie während ihrer Schwangerschaft und nach der Geburt ihres Kindes besuchen konnte. Sie begann mit nur acht Trampolinen und hat heute 320 Franchise-Studios weltweit, davon 300 im Vereinigten Königreich. Es ist nichts Ausgefallenes, aber es macht eine Menge Spaß. Und da wir gerade dabei sind, können Sie selbst damit anfangen, indem Sie sich ein eigenes Minitrampolin kaufen und es zu Hause aufstellen. Es gibt viele Minitrampoline im Internet, aber überprüfe, ob sie noch in deine Gegend liefern, bevor du auf „Kaufen“ klickst.
- Es ist also nur ein Hüpfen, ja?
- Wird es nach einer Stunde nicht ein bisschen eintönig?
- Was ist mit den anderen Teilen des Körpers?
- Mein Beckenboden ist nicht mehr das, was er mal war… Ich möchte mich nicht blamieren.
- Ich erhole mich gerade von einer Knieoperation, könnte das mein Knie reizen?
- Haben Sie schon Ihren nächsten Bounce-Kurs gebucht?
- Drei Dinge, die man beachten sollte…
Es ist also nur ein Hüpfen, ja?
Ja und nein. Das Trampolin ist klein – 40 Zoll im Durchmesser – und die erste Herausforderung besteht darin, darauf zu bleiben. Dann wird von dir erwartet, dass du alle möglichen Bewegungen machst und im Takt des Trainers bleibst – nicht einfach, wenn du die ganze Zeit auf deine Füße schaust, so wie ich es tat.
Nicht ganz! Nach dem Aufwärmen zeigte uns Eleesha, unsere Trainerin, die Bewegungen, die wir machen würden. Dazu gehörten hohe Knie, Hampelmänner, Sprints, Kniebeugen und Spotty Dogs. Auf einem normalen Boden ist das einfach, aber auf dem Trampolin ist es eine Herausforderung.
Weiter lesen: Die besten Übungen für zu Hause
Wird es nach einer Stunde nicht ein bisschen eintönig?
Nicht im Geringsten. Jedes Stück hat andere Züge und wird schwieriger. Am Ende der 45 Minuten Cardio haben wir uns im ganzen Raum bewegt und waren auf der Vorder-, Seiten- und Rückseite des Raums. Anders als beim Hüpfen, das Sie vielleicht schon einmal gemacht haben, besteht der Trick darin, im Takt der Musik zu bleiben, d. h. niedrig zu bleiben. Das trainiert die Kniesehnen und Quads.
Was ist mit den anderen Teilen des Körpers?
Um das Wackeln zu kontrollieren, musst du deine Körpermitte anspannen, die ständig in Bewegung ist. Du bewegst auch ständig deine Arme, was die Koordination noch schwieriger macht. Eine Strecke konzentrierte sich nur auf die Arme, was eine Qual war, und beinhaltete obere Schläge, Stöße und Haken, während man hüpfte. Wir haben auch einen Bauchmuskelteil gemacht, bei dem wir quer über das Trampolin lagen, was einen einfachen Sit-up noch schwieriger machte.
Mein Beckenboden ist nicht mehr das, was er mal war… Ich möchte mich nicht blamieren.
Nach drei Kindern ist meiner auch nicht mehr so gut, aber das war kein Problem. Man kann so hart oder sanft springen, wie man sich wohlfühlt, das hilft bei diesem Problem.
Ich erhole mich gerade von einer Knieoperation, könnte das mein Knie reizen?
Das Springen ist sehr schonend. Das Trampolinpolster absorbiert 87 % des Aufpralls und ist daher gelenkschonend, für die meisten Menschen geeignet, die sich von einer Verletzung erholen (oder einer solchen vorbeugen wollen!), und sicher für Mütter nach der Entbindung. Es wird Ihnen definitiv helfen, wieder fit zu werden. Die Herzfrequenz steigt sofort, und bei einer intensiven einstündigen Stunde werden bis zu 700 Kalorien verbrannt, was einem flotten 10-km-Lauf entspricht.
Haben Sie schon Ihren nächsten Bounce-Kurs gebucht?
Noch nicht, aber ich habe es vor. Am nächsten Tag spürte ich, dass ich trainiert hatte, aber nicht auf eine Art, bei der ich Schmerzen hatte, und es hat wirklich Spaß gemacht.
Drei Dinge, die man beachten sollte…
- Für ein optimales Training sollten Sie Ihre Körpermitte straff halten und Ihren Bauch anspannen – das stärkt Ihre Bauchmuskeln. Vergiss aber nicht zu atmen, sonst bekommst du einen Stich!
- Lassen Sie sich auf das Trampolin fallen – vermeiden Sie es, hoch in die Luft zu springen. Und wenn du dein Training härter machen willst, drücke dich kräftig nach unten.
- Springen Sie während des Kurses auf den Fußballen, anstatt mit flachen Füßen zu springen oder mit den Fersen zu klopfen. So trainieren Sie am effektivsten und straffen die Beine.
Kurse ab £6,95. Finden Sie das nächstgelegene Studio unter bouncefitbody.com
Wollen Sie es zu Hause auf Ihrem Trampolin ausprobieren? Gehen Sie zu (B)) @ HOME für Online-Kurse ab £4.95