Eine Fitness-Routine zu etablieren ist verdammt schwer. Glaubt es mir, einem Mann, der kürzlich behauptete, den Code dafür geknackt zu haben, wie man ein morgendlicher Workout-Mensch wird, aber in den letzten zwei Wochen mindestens dreimal durch seinen 7:05-Uhr-„Steh auf und geh ins Fitnessstudio“-Alarm geschlummert hat.
Ich habe diesen unglücklichen Snorlax-Eindruck auf eine Reihe von Faktoren zurückgeführt, und einer der wichtigsten ist ein Mangel an Aufregung. Wenn ich genau weiß, was mich am Tag erwartet, bin ich A) weniger geneigt, mich aus dem Bett zu quälen und B) weniger geneigt, ein inspiriertes Training zu absolvieren, wenn ich es tue. Die beste Lösung für dieses Problem, die sowohl ein wenig Wunder in die Zeit im Fitnessstudio pumpt als auch die rostigeren Regionen des Körpers aufrüttelt, ist die Einführung eines völlig neuen Workouts.
Diese Suche führte mich ausgerechnet zu einem Gerät, das man meist mit Profiboxern und dem Sportunterricht in der Mittelschule in Verbindung bringt: dem Springseil. Das meiste, was ich in den letzten Jahren mit einem Springseil zu tun hatte, war eine Wiederholung von Rocky III, und diese Assoziation trifft wahrscheinlich auf viele zu – vor allem auf diejenigen, die in die Jahre gekommen sind. Aber das Seilspringen in seiner Gesamtheit aufzugeben, ist töricht. Es ist ein Kardio-Held, der die Elastizität erhöht und das Gleichgewicht verbessert; außerdem ist es perfekt für ein Zirkeltraining, wenn man unterwegs ist.
Um besser zu verstehen, wie man das Seil einsetzt – und um meine wöchentliche Routine aufzupeppen – habe ich mich kürzlich mit Michael Oladije Jr. unterhalten, einem ehemaligen Profiboxer, der in New York ein Boxstudio namens Aerospace High Performance Center betreibt, Victoria’s Secret-Engel wie Adriana Lima und Doutzen Kroes trainiert und ein fester Bestandteil des Wellness-Gehirns von Chris Hemsworth ist, mit vorgestellten Workouts und Ratschlägen auf Hemsworths App Centr.
Im Folgenden spricht Oladije über häufige Fehler, die er sieht, wenn Menschen ein Springseil in die Hand nehmen, erklärt, warum selbst alternde Männer mit schlechtem Rücken es versuchen sollten, und erklärt uns ein herrlich einfaches 30-minütiges Workout, das Sie unbedingt in Ihr Programm aufnehmen sollten. Spoiler-Alarm: Es geht darum, ein paar motivierende Melodien auszuwählen. Viel Spaß da draußen, und stellen Sie den Wecker schön früh.
Warum sollte man Seilspringen in sein Fitnessprogramm aufnehmen?
„Seilspringen ist die bequemste, effizienteste und effektivste Übung, die es gibt. Die Lernkurve, die damit verbunden ist, zwingt Sie dazu, gleichzeitig zu denken und auszuführen, und was das Herz-Kreislauf-Training angeht, ist es unantastbar.“
Über häufige Fehler und die richtige Form …
„Der größte Fehler, den die Leute beim Seilspringen machen, ist, höher zu springen als nötig. Dadurch geraten sie sofort in den ‚anaeroben‘ Bereich und hören auf, Seil zu springen, bevor sie die Vorteile erkennen. Viele Menschen neigen auch dazu, mit den Füßen statt mit den Händen zu führen oder den Takt zu halten. Das Führen mit den Händen ist absolut unerlässlich, um das Seilspringen zu beherrschen.“
Das einfache, 30-minütige Seilsprung-Workout, das wir alle ausprobieren sollten
„Stellen Sie eine Wiedergabeliste mit 8-10 inspirierenden Liedern zusammen, die Sie wirklich in Schwung bringen. Springen Sie die Länge jedes Liedes, und machen Sie dazwischen eine 60-sekündige Pause. Das wird anfangs unmöglich sein. 30 Minuten sind eine Menge. Ich empfehle, mit 10-15 Minuten (3-5 Lieder) zu beginnen und weitere Übungen einzubauen. Wenn du dich mit dem Seil wohler fühlst, kannst du die Zeit auf die vollen 30 Minuten erhöhen.“
Ist Seilspringen auch für ältere Menschen mit schlechten Knien oder Rücken geeignet?
„Ja! Seilspringen hat weniger Auswirkungen auf das Skelettsystem und die Gelenke als Laufen. Achten Sie einfach darauf, was man Ihnen beibringt, und lernen Sie, Ihre Grenzen zu erkennen. Es gibt bestimmte Bewegungen, die man nicht machen sollte. Höre auf deinen Körper.“
Über die Suche nach einem guten Seil …
„Jeder Boxer braucht ein gutes Springseil. Ich habe eine Vorliebe für das Aeroblizzard und das Aerorainmaker-Seil, die wir hier verkaufen. Es ist ein ‚Arbeits‘-Seil, kein ‚Trick‘-Seil, so dass Sie die maximalen Ergebnisse aus Ihrem Training herausholen werden. Die meisten Menschen springen mit Seilen, die zu leicht oder zu lang sind, und erzielen damit nicht die Ergebnisse, für die sie trainieren. Ganz zu schweigen davon, dass die alten Lederseile eine tolle Abwechslung sind.“