Der Leitfaden für Anfänger zu den 3 verschiedenen Körpertypen

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„Moment, was? Nur 3 Körpertypen? Du spinnst doch. Wir sind alle unterschiedlich und sehen unterschiedlich aus und darin liegt die SCHÖNHEIT, Amber.“ Nun, ich grüße dich auch. Und hey, weißt du was? Du hast Recht. Aber lass uns ein bisschen tiefer graben, was denkst du?

Es gibt zwar viele verschiedene Körpergrößen und -formen, aber das ist etwas ganz anderes als die 3 Körpertypen.

Hier ist, was ich meine.

Es gibt 3 grundlegende Körpertypen, zu denen jeder Mensch veranlagt ist. Diese bestimmen, wie du trainierst und wie du dich ernährst, um deinen großartigen Körper zu formen.

Wie oft haben Sie schon jemanden sagen sehen: „Ich habe alles versucht, und ich kann nicht abnehmen!“

Ich bin bereit, auf eines von zwei Dingen zu wetten:

1. Sie waren so lange in einem Kaloriendefizit, dass ihr Körper jetzt denkt, dass dieses Kaloriendefizit ihre Grundkalorien sind. (Das ist ein ganz anderer Beitrag) ODER
2. Sie haben für einen Körpertyp gegessen und trainiert, der nicht der ihre ist. Ob das über den Verzehr von Kohlenhydraten, oder zu viel Cardio, etc.

Wussten Sie das?

Die Diät- und Abnehmindustrie in den Vereinigten Staaten wird auf 66 BILLIONEN Dollar geschätzt. Heiliger Strohsack. Das ist ja lächerlich.

Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass es so einfach ist, Gewicht zu verlieren und dieses Gewicht zu halten, wenn du deinen Körpertyp kennst, echte Lebensmittel innerhalb deines empfohlenen TDEE-Kalorienverbrauchs isst und ein Trainingsprogramm für deinen Körpertyp aufstellst?

Hört sich buchstäblich an wie ein Werbespot, aber folgen Sie dem hüpfenden Ball hier.

Die amerikanische Abnehmindustrie hat das Abnehmen VIEL zu kompliziert gemacht. Die Bewegungstrends sind nicht von dieser Welt und scheinen sich alle paar Jahre zu ändern.

Fitnessziele zu erreichen ist einfach, wenn man den Kopf kennt. Die Arbeit, die du reinsteckst, ist harte Arbeit.

Es gibt keine Abkürzungen.

So einfach ist das.

Die Abkürzungsdiäten, die das Blaue vom Himmel versprechen, mögen einen schnellen Gewichtsverlust bringen, aber was passiert, wenn du von der verrückten, restriktiven Diät weg bist und du in der realen Welt bist und nicht weißt, wie du richtige Lebensmittel für deinen Körpertyp und deinen Kalorienbedarf essen sollst?

Lassen Sie uns das durchsprechen. Also, hör wirklich zu und nimm es auf. Dieser Beitrag wird folgendermaßen aufgebaut sein.

Wir werden über die drei grundlegenden Körpertypen sprechen, und wir werden über die Ernährung für diese Körpertypen, das Training für diese Körpertypen und die Pflege für jeden einzelnen sprechen…

Lassen Sie uns eintauchen!

Die 3 Körpertypen – Ektomorph (schlank)

Der Ektomorph ist groß, schlank und hat es schwer, Muskeln aufzubauen. Oft wird der Ektomorph als „Glückspilz“ bezeichnet, während ein Ektomorph sich einfach nur wünscht, Muskeln aufbauen zu können.

Gras ist immer grüner, oder?

Nicht wirklich. Das Gras ist dort grüner, wo man es gießt.

Aus körperlicher Sicht kann der Ektomorph tatsächlich im Nachteil sein, wenn es um den Muskelaufbau geht, weil er eine konzentriertere Anstrengung bei der Ernährung und dem richtigen Training benötigt.

Mit harter Arbeit, einem Plan und Beständigkeit können die Ektomorphen jedoch ein großes Glas muskulöses Wasser sein.

Lassen Sie uns über das Training für Ektomorphe sprechen

Ich habe zwei Worte für Sie: Gewicht. Training.

Ausdauertraining ist immer wichtig und sollte nie ganz aus einem Trainingsplan gestrichen werden, denn wir brauchen Ausdauertraining für unsere Herzgesundheit.

Außerdem ist es immer eine gute Idee, ins Schwitzen zu kommen, und es fühlt sich großartig an.

Der Hauptteil des ektomorphen Trainings sollte jedoch aus schwerem Krafttraining bestehen, denn sie wollen Muskeln aufbauen und ihre schlanke Statur mit einem soliden Gewicht versehen.

Die Wiederholungen sollten im Bereich von 4-8 Wiederholungen liegen, und zwar mit einem Gewicht, das für SIE schwer ist. „Schwer“ ist definitiv relativ zu jedem Mädchen.

Sie sollten in der Lage sein, 4-8 solide Hebungen mit guter Form für 3-5 Runden zu machen.

Für den Cardio-Teil solltest du versuchen, eine Mischung aus Hanteln, Langhanteln und Kettlebells zu trainieren. Dies wird Ihre Herzfrequenz zu erhalten, während die Arbeit, um Muskeln aufzubauen.

Lassen Sie uns über die Ernährung des Ektomorphs sprechen

Ich bin zwar absolut kein Ernährungsberater, aber ich weiß, dass die verschiedenen Körpertypen unterschiedliche tägliche Diäten erfordern.

Ektomorphe können eine kohlenhydratreiche Ernährung vertragen und brauchen eine kohlenhydratreiche Ernährung, um ihren superschnellen Stoffwechsel zu versorgen.

Ihr Stoffwechsel ist manchmal so schnell, dass sie ihre Kalorien verbrennen, bevor ihr Körper die Nährstoffe aus der Nahrung überhaupt aufgenommen hat.

Benutzen Sie den TDEE-Rechner, um Ihre Kalorienbasis zu bestimmen, und dann wird er für Sie aufschlüsseln, wie viel Sie wovon essen sollten, je nachdem, ob Sie Ihr Gewicht halten, zunehmen oder abnehmen wollen.

Denken Sie daran: Nur weil Sie mehr Kohlenhydrate essen können, heißt das nicht, dass Sie eine Diät mit vielen leeren Kohlenhydraten essen sollten.

Die 3 Körpertypen – Endomorph (Kurven)

Nun, Endomorphe sind typischerweise birnenförmig, kurvig (oh lala!), neigen aber dazu, Körperfett zu speichern.

Das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, Gewicht zu verlieren!

Oft haben meine Endomorphen so lange in einem Kaloriendefizit gelebt, dass sie dachten, sie könnten nicht abnehmen, und sie wurden rückfällig. In Wirklichkeit muss ihr Stoffwechsel nur wieder angekurbelt werden und lernen, die richtige Menge an Kalorien zu verbrennen.

Dies nennt man Umkehrdiät. Wenn du mehr über Umkehrdiäten wissen willst, dann folge CoachMark Carroll auf Instagram, der ein weltbekannter Trainer und Coach ist, der alles über Umkehrdiäten weiß, was es zu wissen gibt.

Lassen Sie uns über Workouts für Endomorphe sprechen

Ich habe bei meinen eigenen Kunden festgestellt, dass Endomorphe sehr gut auf ein höheres Maß an Ausdauertraining ansprechen. Ich setze sie nicht einfach auf ein Laufband und sage ihnen, dass sie ewig laufen sollen, sondern ich mache mit ihnen eher Zirkeltrainings, die aus einer Mischung aus Körpergewichtsübungen, Hanteln, Kettlebells und einem ständigen Wechsel bestehen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig den Körper auf Trab zu halten.

Gewichtstraining gehört immer dazu, egal welcher Körpertyp sie sind. Während ich eine Mischung aus schwerem und mittlerem Gewichtstraining mag, bevorzuge ich bei Endomorphen höhere Wiederholungen und mittlere Gewichte.

Auch hier gilt: Es muss abwechslungsreich bleiben und der Körper muss mitdenken.

Wie sieht es mit der Ernährung für meine kurvigen Mädels aus?

Als erstes würde ich in einer kostenlosen Fitness-App 3-5 normale Tage lang Ihre Kalorien aufzeichnen. Ändern Sie nichts und schummeln Sie nicht; protokollieren Sie alles. Seien Sie ganz ehrlich zu sich selbst und sehen Sie, ob Sie eine super niedrige Menge an Kalorien, eine normale Menge oder eine super hohe Menge zu sich nehmen.

Oft denken Mädchen, dass sie um die 1500 Kalorien oder manchmal sogar 1200 haben, aber in Wirklichkeit liegen sie weit darüber.

Eine meiner Freundinnen, die eine Endomorphin ist, schwor, dass sie 1500 Kalorien zu sich nimmt und konnte nicht verstehen, warum sie nicht abnimmt.

Ich sagte ihr, sie solle 3-5 Tage lang ihre Kalorien aufzeichnen und mir sagen, was sie herausfindet. Sie fand heraus, dass sie 2400-2600 Kalorien aß!

Raten Sie mal? Sie hat damit aufgeräumt und in kürzester Zeit 7 Pfund abgenommen.

Wenn Sie ständig mit Ernährungsinformationen versorgt werden wollen, ist mein Favorit LaurieChristine King. Sie hat auch ein großartiges eBook herausgebracht, das beinhaltet, wie man eine Diät umkehrt, wenn man es braucht.

Die 3 Körpertypen – Mesomorph (Muskeln)

Also meine Mesos! Du bist dran. Das ist mir persönlich wichtig. Mesomorphe Menschen können ziemlich leicht an Gewicht zunehmen, auch an Muskeln.

Mesomorphe haben einen hohen Stoffwechsel und verfügen über sehr reaktionsfreudige Muskelzellen, was sich in Muskelzuwachs und -erhalt niederschlägt.

Mesomorphe haben einen festeren Körperbau, können aber auch schlank sein.

Wie sieht es mit dem Training für Mesomorphe aus?

Für meine Mesos halte ich alles interessant, was bedeutet, dass es eine Menge Abwechslung in ihren Routinen gibt, aber auch Schwerpunktbereiche, je nachdem, wo sie Muskeln aufbauen wollen.

Beispiel: Krafttraining und Läufe, um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu halten und nebenbei Muskeln aufzubauen, und an einem Tag mit dem Schwerpunkt Beine und Gesäß, um die Beinmuskeln zu trainieren, während an einem anderen Tag ein Lauf und dann ein Schwerpunkt auf Oberkörperkraft für Arme und Rücken folgt.

Kommt das hin?

Wie sieht es mit der Ernährung aus?

Mesomorphe Menschen kommen mit einer mittelkohlenhydrathaltigen Ernährung gut zurecht, was bedeutet, dass sie nicht übermäßig kohlenhydratlastig ist, aber auch nicht restriktiv mit Kohlenhydraten.

Auch hier solltest du herausfinden, wo du in deiner gesamten Ernährung stehst, bevor du dich auf etwas stürzt.

Und ich habe es einmal gesagt, ich habe es 100 Mal gesagt, ich werde es noch 100 Mal sagen. Jo-Jo-Diäten und Modediäten sind nicht die Antwort.

Einen gesunden Lebensstil zu erlernen und echte Lebensmittel zu essen, die zu deinem Körpertyp passen, ist der Weg, um Ergebnisse zu erzielen und diese Ergebnisse zu erhalten.

Ein letzter Ratschlag

Es ist absolut wichtig, dass du, egal welchen Körpertyp du hast, diesen nicht als eine Art Krücke oder Ausrede dafür benutzt, deine Ziele nicht zu erreichen. Es spielt keine Rolle, welcher dieser drei Typen du bist, es gibt Wege, deine Ziele zu erreichen, die keine extremen Maßnahmen beinhalten.

Zuerst kannst du hier ein kleines Quiz machen, um herauszufinden, welchen Körpertyp du hast. Antworten Sie ehrlich, denn das ist die Grundlage dafür, welche Methoden Sie anwenden können.

Denken Sie daran, dass die Antwort, nach der Sie suchen, um Ihre Ziele zu erreichen, einfacher ist, als Sie denken, und dass sie weder eine verrückte Promi-Diät beinhaltet (lassen Sie mich gar nicht erst anfangen), noch irgendeinen seltsamen „magischen“ Drink mit Olivenöl, einem Spritzer Zitrone und einem Einhornhaar.

Es heißt, den eigenen Körper kennenzulernen, einen Plan zu haben, zu verstehen, welche Lebensmittel mit welcher Balance für den eigenen Körper funktionieren.

Sieh mal hier.

Wir sind ALLE unterschiedlich und wir sind alle unterschiedlich geformt und sehen unterschiedlich aus. Das ist doch das Schöne an dieser Welt, oder? Aber die Grundlagen sind immer noch wahr und kommen auf diese drei zurück.

Was den Trainingsplan angeht, suchen Sie sich einen Trainer, der Ihnen einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Plan erstellen kann, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen.

Wenn Sie einen Trainer engagieren, stellen Sie sicher, dass er kein Quacksalber ist. Okay? Wenn sie dich auf irgendeine bizarre Diät setzen und du auf dem Laufband stehst und dein Leben hasst. Finde. Anderen. Trainer. Punkt.

Wenn du Fragen dazu hast, wie du den richtigen Trainer findest und worauf du achten solltest, kannst du mir eine E-Mail schicken 🙂 und ich werde dir ein paar Tipps geben, worauf du achten solltest.

Ich habe ein kostenloses Angebot für dich. Schicken Sie mir Ihre E-Mail und ich sende Ihnen eine Checkliste für die Berechnung Ihrer Grundkalorien und Beispiele für Lebensmittel in jedem der Makros, sowie meine Lieblingsgewürze und Lebensmittelmarken.

Denken Sie daran, dass ich Ihnen damit nicht genau sage, was Sie essen sollen. Das kann nur ein Ernährungsberater! Aber es zeigt Ihnen die richtige Richtung, um anzufangen. (pssssstttt! Ich schicke Ihnen auch vier andere kostenlose Geschenke. Zusätzlich zu dieser Checkliste!)

Spam ist blöd, ich spame nie. Ich schicke dir jeden Montagmorgen eine E-Mail, die dich auf die Woche einstimmt, und wenn etwas Besonderes passiert, halte ich dich auf dem Laufenden.

Ich sage das alles, um auf den letzten Punkt zu kommen: Was auch immer dein Körpertyp ist, nimm ihn an. Lernen Sie, wie Ihr Körper tickt, lernen Sie, auf welche Lebensmittel Ihr Körper am besten reagiert und finden Sie den Trainingsplan, der für Sie funktioniert.

Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten. Deine Ziele sind dir wichtig und es ist an der Zeit, dass du sie erreichst, oder?

Natürlich! Lass dich von nichts aufhalten, du schaffst das schon!

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