Bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv!
Als vielbeschäftigte Frau haben Sie vielleicht nicht so viel Zeit zum Trainieren, wie Sie gerne hätten. Während Models und Prominente dafür bezahlt werden, jeden Tag stundenlang im Fitnessstudio zu sein, müssen wir anderen Arbeit, Schule, Mahlzeiten, Beziehungen und Fitness unter einen Hut bringen. Das ist eine ganze Menge! Dennoch ist es nicht unmöglich.
Diese 2-Minuten-Workouts für vielbeschäftigte Frauen können Sie über den Tag verteilen, damit Sie den ganzen Tag über aktiv bleiben. Nutzen Sie sie, um sitzende Phasen bei der Arbeit oder zwischen Besorgungen zu unterbrechen, und machen Sie sie, während Sie Reste in der Mikrowelle zubereiten, den Ofen vorheizen oder Wasser kochen. Das hilft Ihnen nicht nur, aktiv zu bleiben, sondern wirkt auch der Monotonie entgegen und kann sogar Ihre allgemeine Konzentration verbessern.
Unten finden Sie fünf Workouts für viel beschäftigte Frauen. Alles, was Sie brauchen, sind zwei Minuten Zeit und viel Engagement, und jeder kann sie ausführen!
1. Die Kniebeugen-Herausforderung
Machen Sie zwei Minuten lang Kniebeugen. Immer wenn Sie in die Hocke gehen, halten Sie die Position fünf Sekunden lang, bevor Sie sich wieder hochdrücken. Dieses Training erhöht nicht nur die Herzfrequenz, sondern trägt auch zum Aufbau einer schlanken Beinmuskulatur bei.
2. Die Plank Challenge
Halten Sie die Plank-Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen für einen Sekundenbruchteil auf den Knien aus. Wiederholen Sie die Übung insgesamt viermal, um die zwei Minuten zu absolvieren.
3. Hohe Knie/Squat-Kombination
Wenn Ihnen die Kniebeugen nicht genug Kardiotraining bieten, versuchen Sie es mit dieser Kombination aus hohen Knien und Kniebeugen. Führen Sie zunächst 30 Sekunden lang hohe Kniebeugen aus und wechseln Sie dann schnell zu 30 Sekunden Kniebeugen ohne Pause dazwischen. Wiederholen Sie diese Übung, um die zwei Minuten zu absolvieren.
4. Plank/Mountain Climber Combo
Dieses Workout ist perfekt, um Arme und Bauchmuskeln zu trainieren. Führen Sie zunächst dreißig Sekunden lang Planks aus und wechseln Sie dann schnell zu 30 Sekunden Mountain Climbers ohne Pause dazwischen. Wiederholen Sie die Übung, um die zwei Minuten zu beenden. Fordern Sie sich bei dieser Übung selbst heraus, indem Sie Ihre Knie nie auf dem Boden ablegen. Indem Sie sich in der Luft halten, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Arme und Schultern.
5. Der Anything Bicep Curl
Wenn Sie zu Hause oder im Büro nach einem schweren Gegenstand greifen, machen Sie Bizepscurls, um Ihre Arme zu stärken und die Muskeln zu straffen. Führen Sie die Übung eine Minute lang mit jedem Arm aus. Idealerweise wählen Sie einen Gegenstand, der Sie herausfordert, die Minute zu absolvieren, aber Ihre Form nicht ruiniert, also wählen Sie nichts zu Schweres. Die richtige Form hilft, Verletzungen vorzubeugen und stellt sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Beugen
Plank
High Knees
Mountain Climbers
Bicep Curls