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Die Kraft eines 15-minütigen Mittagsschlafs

Posted on Februar 3, 2022 by admin

Es stellt sich heraus, dass ich nicht so schlau bin. Wie die Doktorandin Caroline Wazer in ihrem recherchierten Artikel in der Zeitschrift The Atlantic schreibt, haben die Ärzte der alten Römer schon seit Jahrhunderten Mittagsschläfchen verschrieben.

Ein Nickerchen ist das Allheilmittel für viele gesundheitliche Probleme. Es erlaubt Ihnen, Ihren Geist zu regenerieren, eine Auszeit zu nehmen, sich zu entspannen und wieder arbeitsfähig zu werden. Und habe ich schon erwähnt, dass es nur 15 Minuten dauert?

Ich mache allerdings nicht jeden Tag ein Nickerchen. An zwei Tagen in der Woche schreibe ich Vollzeit, und an diesen Tagen ist immer ein 15-minütiges Nickerchen eingeplant. Wenn ich das nicht mache, verliere ich Energie und bin um 17 Uhr ausgebrannt. Das Nickerchen hat mir geholfen, eine höhere Qualität meiner Arbeit zu erreichen und mehr Wörter zu schreiben.

„Ich fühle mich nicht alt. Ich fühle nichts bis zum Mittag. Dann ist es Zeit für mein Nickerchen.“
– Bob Hope

Hier sind einige hilfreiche Tipps für ein 15-minütiges Mittagsschläfchen.

  • Verwenden Sie einen Timer
  • Gehen Sie in ein dunkles Zimmer
  • Schläfchen außer Haus
  • Schließe deine Augen – auch wenn du nicht schläfst
  • Verschlafen Sie es nicht
  • Nutzen Sie das erfrischte Gefühl

Verwenden Sie einen Timer

Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon auf 15 Minuten. Wenn die 15 Minuten um sind, setzen Sie sich sanft auf und verlassen Sie das Schlafzimmer.

(Randbemerkung: Mein aktueller Wecker hat so schreckliche Geräusche, dass sich das Aufwachen nach einem Nickerchen wie ein Herzinfarkt anfühlt. Ich bin immer noch auf der Suche nach einem sanften Weckton.)

Gehen Sie in ein dunkles Zimmer

Der beste Ort für ein Nickerchen ist Ihr Schlafzimmer, mit ausgeschaltetem Licht und heruntergelassenen Jalousien. Die Dunkelheit hilft Ihnen, sich auszuruhen, und das Schließen der Tür hilft, den Lärm abzuschirmen.

Schläfchen außer Haus

Wenn Sie auf der Arbeit oder außer Haus sind, können Sie trotzdem ein Nickerchen machen. Ein Kollege von mir hat in seiner Mittagspause ganz ungeniert ein Nickerchen auf der Couch in der Lobby gemacht.

Wenn du nicht so mutig bist und es nicht magst, dass deine Kollegen dich beim Schlafen fotografieren und dich als faul bezeichnen, kannst du irgendwo hingehen, wo es ruhig ist.

Am einfachsten ist es, in die Lobby von jemand anderem zu gehen oder einen örtlichen Park mit einer schönen Bank zu besuchen, auf der du dich entspannen und den Geräuschen der örtlichen Tierwelt lauschen kannst.

Schließe deine Augen – auch wenn du nicht schläfst

Bei manchen Nickerchen wirst du überhaupt nicht schlafen. Manchmal kann es passieren, dass Sie sich selbst verurteilen und das Nickerchen als Fehlschlag bezeichnen – so wie wir es tun, wenn wir meditieren und das Ergebnis beurteilen.

Das wichtigste Ergebnis eines Nickerchens ist, sich zu entspannen, nicht zu schlafen.

Wenn Sie sich 15 Minuten lang ausgeruht haben und der Kopf immer noch voller geschäftiger Gedanken ist, ist das in Ordnung. Eine Möglichkeit, Ihr Nickerchen zu verbessern, ist, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Atmen Sie tief durch und tun Sie einfach alles, was Sie können, um sich zu entspannen.

Versuchen Sie, nicht daran zu denken, was nach dem Nickerchen passiert, und Sie werden besser schlafen. Andernfalls werden Sie die Zeit des Mittagsschlafs damit verbringen, sich Gedanken zu machen und zu planen.

Verschlafen Sie es nicht

Im Laufe dieses dreimonatigen Experiments habe ich einige Nickerchen verschlafen. Mein Verstand hat gewonnen und die Ausrede benutzt: „Du bist müde … schlaf länger.“

Die Zeiten, in denen ich die 15 Minuten überschritten habe, haben dazu geführt, dass ich mich noch müder fühlte als vor dem Nickerchen. Manchmal kann das auch meinen richtigen Schlaf am Abend unterbrechen.

Nutzen Sie das erfrischte Gefühl

Wenn Sie Ihr Nickerchen beendet haben, kommen Sie erfrischt zurück und nutzen Sie die zusätzliche Energie für etwas Produktives. Für mich ist das das Schreiben.

Merken Sie, wie gut Sie sich nach einem kurzen Nickerchen fühlen, und beobachten Sie, wie sich das auf die Aufgaben auswirkt, die Sie gerne tun und denen Sie Ihre Freizeit widmen.

Es ist schwer, jemanden mit Ihrer Arbeit zu inspirieren, wenn Sie todmüde sind. Fügen Sie ein 15-minütiges Mittagsschläfchen ein, um zu sehen, ob sich Ihr Energieniveau und Ihr Gemütszustand dadurch verbessern.

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