Ich liebe Bauchmuskeln. Da, ich habe es gesagt.
Nur nicht die ganze Zeit. Oder nicht in diesem Ausmaß. Mein Körper, mein Geist und mein Leben werden nicht sehr glücklich sein, wenn ich versuche, meine Bauchvenen zu lange aufrechtzuerhalten.
Das ist nicht einfach ‚passiert‘. Das ist eine andere Ebene des Schlankwerdens, und es braucht Zeit, Geduld und Konsequenz. Die sichtbaren Adern sind das Ergebnis von geplanter und nährstoffreicher Ernährung, maßgeschneidertem Training, akribischer Überwachung und winzigen Veränderungen über viele Monate hinweg.
Ich würde lügen, wenn ich behaupten würde, dass es glatt läuft. Man kann das letzte 1 % der Ergebnisse nicht nutzen, wenn man keine Opfer bringt. Abgesehen davon fand ich die Vorbereitung auf den Wettbewerb nicht schwierig, weil ich mich dazu entschlossen hatte und eine klare Vorstellung von meinem Ziel hatte. Schwierig“ ist wirklich eine Frage der Wahrnehmung. Sicher, es ist verdammt anstrengend, und man wird es sowohl körperlich als auch geistig spüren. Manchmal, wenn ich spazieren ging, hatte ich das Gefühl, dass ich ein Bein vor das andere setzen und meinen Körper anstrengen musste, nur um zügig gehen zu können. Ganz im Ernst. Ihr Körper macht einiges durch, wenn er so schlank ist. Man muss kein Genie sein, um zu erkennen, dass das nicht das Gesündeste ist, was man seinem Körper antun kann, aber der Sinn eines Elite-Wettkampfes ist es, die Grenzen seiner Fähigkeiten zu testen.
Ich habe dieses Foto am Tag nach einem Fitness-Wettkampf gemacht. Ich habe es nie gepostet, weil ich ehrlich gesagt nicht dachte, dass Venen und durchscheinende Haut auf einem Frauenbauch die meisten Leute ansprechen. Das ist ironisch, denn ich bin so unglaublich stolz auf diesen Körperbau und die Zeit, die ich in ihn investiert habe. Ich weiß noch, wie ich meine Haut betrachtete und völlig fasziniert davon war, dass ich durch sie hindurchsehen konnte. Verrückt, oder?
Hier ist die Realität eines Körpers wie diesem.
Die Realität von knallenden Bauchmuskeln: 8 Dinge, die ich gelernt habe, als ich lächerlich schlank wurde
1. Es ist eigentlich gar nicht so kompliziert. Es gibt keine Magie, um einen lächerlich schlanken Körper aufzubauen. Es geht hauptsächlich darum, einfache Dinge in der richtigen Reihenfolge und zum richtigen Zeitpunkt zu kombinieren.
2. Aber es ist unglaublich anspruchsvoll. Einfach ist nicht gleichbedeutend mit leicht. Um wirklich schlank zu werden, braucht man Zeit, Energie, die Fähigkeit, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, das Training, die geistige Gesundheit und das soziale Leben. Es kann alle anderen Dinge an die Seitenlinie drängen.
3. Zeit ist dein Freund. Mehr ist besser. Beschränken Sie Ihren Zeitrahmen nicht auf eine 8- oder 12-wöchige „Herausforderung“ oder eine 12- oder 16-wöchige Wettkampfvorbereitung. Die Zahlen 8, 12 oder 16 bedeuten nichts. Für manche Menschen mag das genau richtig sein, aber für Sie vielleicht nicht. Als ich zum ersten Mal mein Körperfett reduziert habe, um meine Bauchmuskeln zu sehen, habe ich alles richtig gemacht, und es dauerte trotzdem zwei Monate, bis sich die Waage veränderte oder sich meine Hautfalten verschoben. 2 Monate, und nichts! Selbst wenn Sie versucht sind, den Weg des schnellen Fettabbaus einzuschlagen, sollten Sie bedenken, dass ein plötzlicher, enormer Rückgang auf der Waage mit Kosten verbunden ist. Je schneller Sie abnehmen, desto größer ist das tägliche Kaloriendefizit, das dafür erforderlich ist, und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie magere Körpermasse verlieren. Für einen natürlichen Wettkämpfer oder einen Durchschnittsbürger ist es vorrangig, seine Muskeln zu erhalten! Je mehr Zeit Sie haben, desto weniger mageres Gewebe müssen Sie opfern, um das Energiedefizit Ihres Körpers auszugleichen. Und wenn Sie sich vornehmen, Ihre Körperzusammensetzung in größerem Umfang zu verändern, z. B. > 10 % Ihres Gewichts zu verlieren (oder zuzunehmen), wird es Ihnen viel leichter fallen, wenn Sie sich mehr als genug Zeit dafür nehmen.
4. Sie werden ein wenig besessen werden. Ok, sehr besessen. Seien Sie darauf gefasst, dass Sie nicht nur Ihr Essen verfolgen, sondern Ihren ganzen Tag um die Vorbereitung, das Essen und die Gedanken an das Essen herum planen. Die Vorbereitung eines Comps beansprucht eine Menge Zeit in deinem Kopf. Es wird immer wieder vorkommen, dass du dich für das Training entscheiden musst, anstatt eine weitere Stunde in deinem Job zu arbeiten, für den Schlaf, anstatt ein soziales Leben zu führen, oder für den Austausch von Menüs, anstatt einen Teller mit üppigen Portionen und nicht nachvollziehbaren Makros. Damit will ich nicht sagen, dass man keine Flexibilität einbauen kann. Natürlich können Sie das. Aber seien Sie sich bewusst, dass selbst das bis zu einem gewissen Grad geplant ist, wenn Sie einen einstelligen Körperfettanteil anstreben.
5. Es sollte eine Weile dauern, bis Sie herausgefunden haben, was Ihr Körper braucht. Wenn Ihr Fettabbauprozess komplett vorprogrammiert ist und Sie sich einfach daran halten und nicht innehalten, um die Dinge neu zu bewerten, machen Sie es nicht richtig. Es kann natürlich sein, dass Sie innehalten, die Dinge neu bewerten und zu dem Schluss kommen, dass Sie gar nichts ändern müssen. Das ist großartig. Du hast immer noch dein Gehirn und deinen Instinkt benutzt, um diese Entscheidung zu treffen, anstatt einfach nur dem Plan zu folgen.
6. Sei darauf vorbereitet, dass dein Training zweitrangig gegenüber deiner Körperzusammensetzung wird. Es ist kein entweder / oder, aber es gibt einen Wendepunkt. Wenn Sie weniger essen, als Ihr Körper zum Fettabbau benötigt, ist das dann optimal für den Aufbau eines schlankeren und stärkeren Körpers? Nein, denn Sie sagen Ihrem Körper nicht, dass er Gewebe aufbauen soll, sondern dass er sein Gewebe verbrauchen soll (idealerweise mehr Fett als Magermasse), um den Körper zu versorgen. Das hängt von vielen Dingen ab. Je mehr Zeit Sie haben und je kleiner Ihr Defizit ist, desto leichter ist es, ein Gleichgewicht zu finden. Wenn Sie sich auf einen Wettkampf vorbereiten, besteht die Priorität letztlich darin, eine Verbindung zum Muskel herzustellen, ihn zu stimulieren und Nährstoffe aus ihm heraus und dann in ihn hinein zu leiten. Es gibt viele Wege zu diesem Ziel in Bezug auf Ihr Training, aber ab einem bestimmten Punkt ist es sicherer, Übungen zu wählen, die das zuverlässig für Sie tun, so dass Sie sich auf das Gefühl der Muskelkontraktion konzentrieren können, selbst wenn Sie das Gewicht an der Stange zurücknehmen müssen.
7. Die Jagd nach dem 1 % ist kein ausgeglichener Zustand. Du bringst deinen Geist und Körper an seine Grenzen. Dadurch wird das glückliche Gleichgewicht Ihres Körpers gestört. Dafür gibt es biochemische und hormonelle Gründe. Ihr Körper reagiert auf eine ungewöhnliche Häufung ständiger Stressfaktoren, die auf ihn einwirken. Behalten Sie das im Hinterkopf und bereiten Sie sich darauf vor, bewältigen Sie es und stabilisieren Sie die Dinge nach dem Prozess. Das heißt nicht, dass Sie es nicht tun sollten. Aber wenn Sie aufs Ganze gehen, sollten Sie Strategien für den Rückzug haben.
8. Bei all dem gibt es nichts Besseres als (wirklich!) schlank zu werden. Es ist ein komplizierter Prozess der Problemlösung für den Körper, der nur für Sie gilt. Man kann alle Teile zusammensetzen, aber es fühlt sich immer noch nicht richtig an, also muss man neu bewerten und anpassen. Dann werden Sie nach und nach die Ergebnisse bemerken. Ja, es ist anstrengend, und ein Bühnenkörper ist flüchtig, aber du wirst dabei unglaublich viel über deinen Geist und deinen Körper lernen.