Bergsteiger bringen Sie nicht nur ordentlich ins Schwitzen: Sie trainieren dabei auch Ihre Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Schultern. Sie stärken nicht nur Ihre Körpermitte, sondern fördern auch den Fettabbau, der notwendig ist, um die Bauchmuskeln zu enthüllen, die Sie sich aufgebaut haben, ohne Rückenschmerzen zu verursachen. (Sehen Sie sich diese anderen Übungen an, die Sie mit Rückenschmerzen durchführen können.)
Jess Sims, Personal Trainerin im The Fhitting Room in New York City, zeigt sechs Varianten dieser vielseitigen Übung, mit der Sie Ihre Bauchmuskeln stärker trainieren und Ihr Herz schneller schlagen lassen können. (Wenn Sie Ihr Sixpack noch schneller sehen möchten, sollten Sie diese 12 Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.)
Beim langsamen Bergsteigen wird Ihr Rumpf mit mehr Zeit und Spannung beansprucht. Du verlässt dich weniger auf den Schwung oder die elastische Energie, was dazu führt, dass auch deine Schultern und Bauchmuskeln das Brennen spüren werden. Twisting Climbers hingegen erhöhen das Tempo – und damit auch Ihre Herzfrequenz -, so dass Sie ein Cardiotraining absolvieren und gleichzeitig Ihre schrägen Muskeln und Hüftbeuger trainieren. Und lassen Sie Ihre Schultern und Bauchmuskeln Überstunden machen, indem Sie die Hüften öffnen und so die Stabilität der Körpermitte verbessern.
Apropos Stabilität: Geräte wie ein Bosu-Balance-Trainer oder ein Suspensions-Trainer erhöhen die Herausforderung eines Bergsteigers. Die von diesen Geräten erzeugte Instabilität bringt fast alle Muskeln in Ihrem Körper in Schwung, vor allem aber die in und um Ihren Bauchbereich.
Bauen Sie also diese Geräte in Ihr Core- oder Ganzkörpertraining ein und beobachten Sie, wie sich Ihr Core in eine Säule der Stärke verwandelt. (Bringen Sie Ihre Bauchmuskeln mit unserem Anarchy-Abs-Workout auf Hochtouren, das Ihnen ernsthafte Ergebnisse bescheren wird.)