Ein 5-minütiges morgendliches Workout, das Sie direkt aus dem Bett heraus machen können

Bildquelle: POPSUGAR Photography / THEM TOO

Dieses morgendliche Workout von POPSUGAR Fitness kannst du gleich nach dem Aufwachen machen.

Sich unter der Bettdecke einzurollen und mit dem Handy durch deinen Facebook- oder Instagram-Feed zu scrollen, ist total gut und manchmal sogar notwendig. Aber stell dir vor, wie stark und energiegeladen du dich fühlen würdest, wenn du dir fünf Minuten Zeit nähmst, um das neue Outfit deiner besten Freundin zu kommentieren und ein schnelles Workout zu machen. Keine Sorge, du musst nicht weit gehen – und nicht einmal einen Sport-BH anziehen -, denn bei allen sechs Übungen dient dein Bett als Stütze. Am Ende werden Sie spüren, wie Ihre Beine, Ihr Hintern, Ihre Arme und Ihre Bauchmuskeln brennen. Dann kannst du wieder 12 verschiedene Bilder von deiner schlafenden Katze hochladen.

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Box Toe Touches

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• Stell dich vor dein Bett und bring dein Herz in Schwung und deine Muskeln mit dieser Cardio-Bewegung aufgewärmt.
• Klopfe mit den linken Zehen leicht auf den Bettrahmen oder die Matratze und wechsle dann im Sprung die Füße, indem du die rechten Zehen nach oben bringst.
• Setzen Sie den Fußwechsel 30 bis 60 Sekunden lang fort.

Trizeps-Dips

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• Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf der Matratzenkante.
• Gleiten Sie mit dem Po vom Bett und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus.
• Strecken Sie die Arme durch, wobei Sie die Ellbogen leicht beugen, um die Spannung im Trizeps und in den Ellbogengelenken aufrechtzuerhalten.
• Beugen Sie langsam die Ellbogen, um den Po in Richtung Boden abzusenken, bis sich die Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad befinden. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken dicht am Bett bleibt.
• Strecken Sie die Ellbogen wieder an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
• Führen Sie drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen aus.

Elevated Split Squat

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• Starten Sie, indem Sie die Oberseite Ihres rechten Fußes auf das Bett stellen, während Ihr linkes Bein gerade ist.
• Beugen Sie Ihr linkes Knie, spannen Sie Ihr rechtes Gesäß an und senken Sie Ihr Becken in Richtung Boden. Der linke Fuß sollte so weit nach außen stehen, dass das Knie beim Absenken der Hüfte direkt über dem Knöchel bleibt.
• Strecken Sie das linke Bein und erheben Sie sich wieder in die Ausgangsposition.
• Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

Erhöhte Liegestütze

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• Starten Sie in einer Plank-Position mit den Händen auf der Matratze.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um Ihren Kern zu stabilisieren. Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen, um den Kopf in Richtung Bett zu senken; atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule, strecken Sie die Arme aus und kehren Sie in die Planke zurück.
• Zu einfach? Drehen Sie Ihren Körper um, sodass Ihre Füße auf der Matratze stehen, und machen Sie auf diese Weise Liegestütze.
• Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen aus (machen Sie weniger Wiederholungen, wenn Ihre Beine hochgelegt sind).

Plank Leg Lifts

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• Kommen Sie in eine Plank-Position, wobei Ihre Füße auf der Bettkante ruhen.
• Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Bauchmuskeln anzuspannen, was dazu beiträgt, dass Ihre Wirbelsäule gerade und Ihr Körper stabilisiert bleibt.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein in die Luft und senken Sie es dann langsam zurück in Richtung Bett, aber lassen Sie es nicht berühren. Dies zählt als eine Wiederholung. Halten Sie Ihr Becken während der gesamten Wiederholungen waagerecht.
• Führen Sie drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen mit dem rechten Bein aus und wiederholen Sie sie dann mit dem linken Bein.

Double Leg Lifts

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• Legen Sie sich mit dem Rücken und dem Po auf das Bett und strecken Sie die Beine gerade zur Decke. Legen Sie Ihre Hände unter den Hinterkopf.
• Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matratze, senken Sie langsam beide Beine in Richtung Boden und heben Sie sie dann langsam wieder an. Wenn Ihnen das zu schwer fällt, senken Sie die Beine so weit ab, wie Sie können, oder heben Sie ein Bein nach dem anderen an.
• Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Ursprünglich geschrieben von Jenny Sugar, POPSUGAR FItness

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