Das intermittierende Fasten hat in letzter Zeit an Popularität gewonnen, und obwohl ihm nachgesagt wird, dass es die Gewichtsabnahme fördert, die Insulinempfindlichkeit verbessert und andere Vorteile für den Stoffwechsel hat, ist es das Richtige für Läufer?
Was ist intermittierendes Fasten?
Es gibt viele Varianten des intermittierenden Fastens, aber zwei Strategien stehen im Vordergrund. Die 5:2-Fastenmethode sieht vor, dass an fünf Tagen in der Woche „normal“ gegessen und an zwei Tagen in der Woche gefastet wird. In diesem Szenario bedeutet Fasten, dass man 500-600 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.
Die andere populäre Version des intermittierenden Fastens ist die Beschränkung der Nahrungsaufnahme auf 6-8 Stunden pro Tag. Das bedeutet, dass Sie Ihre gesamten täglichen Kalorien zwischen 12 und 18 Uhr oder zwischen 10 und 18 Uhr zu sich nehmen. Im Grunde schränkt dies Ihr Essenszeitfenster ein und fördert die Auswahl qualitativ hochwertiger Lebensmittel, was wiederum die Gesamtkalorienaufnahme im Laufe des Tages verringert.
Kann es Läufern helfen?
Wenn Sie Gewicht verlieren und dadurch schneller laufen wollen, könnte intermittierendes Fasten helfen. Die meisten Untersuchungen wurden jedoch an übergewichtigen und fettleibigen Menschen durchgeführt, weniger an aktiven, fitten Personen. Aus diesem Grund ist es schwer zu sagen, ob intermittierendes Fasten die Leistung eines Läufers tatsächlich steigern kann. In Anbetracht der Tatsache, dass die Nahrung die Energiequelle eines Läufers ist, scheint dies eher unwahrscheinlich.
Kann es bei Läufern zu Leistungseinbrüchen führen?
Fasten kann das Energieniveau und die Erholungszeit von Läufern beeinträchtigen, und langfristig könnte es zu Leistungseinbußen führen. Kohlenhydrate tragen dazu bei, die Läufer mit Energie zu versorgen und die Energiespeicher wieder aufzufüllen, während Proteine helfen, Schäden an der Muskelmasse zu reparieren. Ohne diese essenziellen Bestandteile ist es wahrscheinlich, dass Sie bei Läufen schlapp machen und sich nicht so schnell erholen.
Fasten kann auch zu Fressattacken während der Essenszeiten führen und ist wahrscheinlich auf lange Sicht nicht nachhaltig. Wenn eine Gewichtsabnahme angestrebt wird, ist es für Läufer besser, jeden Tag ein kleines Defizit zu schaffen als zu fasten. So können Sie Ihre Gewichtsziele erreichen, ohne Ihre Läufe zu gefährden.