Füge einige zusätzliche Trizepsübungen und Bankdrücken mit engem Griff hinzu. Versuchen Sie auch Tempo und Pausenwiederholungen bei niedrigeren Gewichten. Wenn du dich auf die Bank setzt, achte darauf, dass deine Schulterblätter zusammengepresst und nach unten gerichtet sind, um deine Schultern zu schützen. Wenn du eine stärkere Wölbung im Rücken hättest und deine Füße zurücksetzen würdest, um etwas Beinantrieb zu bekommen, könnte dir das helfen, mehr Gewicht zu stemmen.
Ich bin jetzt 40, und ich hatte schon immer schlechte Werte auf der Bank im Vergleich zu Kniebeuge und Kreuzheben. Nachdem ich jahrelang mit Verletzungen durch schweres Heben gekämpft habe, habe ich beschlossen, dass es sich einfach nicht lohnt, und bin dazu übergegangen, Hypertrophietraining zu machen. Sie sehen wie ein jüngerer Mann aus, also haben Sie wahrscheinlich den Vorteil einer besseren Erholung. Aber ich würde dir raten, es langsam anzugehen und nicht zu schnell zu schwer zu werden. Verletzungen sind ätzend und es kann lange dauern, bis man sich davon erholt. Vor nicht allzu langer Zeit konnte ich aufgrund einer Verletzung ein paar Wochen lang kaum laufen. Zum Glück war es nur eine kleine Bandscheibenvorwölbung, die inzwischen verheilt ist, aber die Schmerzen waren unglaublich und sehr beängstigend. Damals wurde mir klar, dass es sich nicht lohnt, willkürlichen Zahlen nachzujagen.
Viel Glück und bleiben Sie sicher!