Entspannen, atmen… Erektion! – Yoga Guide

Wie können wir die Erektion erleichtern? Was sind die Mechanismen hinter einer gesunden Erektion?

Damit eine Erektion zustande kommt, müssen wir uns entspannen. Nur wenn wir entspannt sind, bleibt das Blut in der Körpermitte und steht dem Penis zur Verfügung. Wenn wir unter Stress stehen, wird das Blut aufgrund der Sympathikusaktivität und des Kampf-oder-Flucht-Reflexes in die Arme und Beine gelenkt, wodurch eine Erektion erschwert wird.

Wenn wir uns entspannen und unser sexuelles Verlangen entsteht, werden Signale an das glatte Muskelgewebe gesendet, das die Arterien umgibt, die Blut in den Penis leiten. Diese Arterien öffnen sich und zusätzliches Blut fließt in das Organ, was zu einer Erektion führt.

Zu den häufigsten Ursachen der Erektilen Dysfunktion (ED) gehören Stress, Angst und alles, was die Durchblutung des Penis beeinträchtigt, wie Rauchen, Alkohol, hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten oder Diabetes.

Yoga wird wegen seiner körperlichen, psychologischen und emotionalen Vorteile weltweit immer häufiger praktiziert und hat das Potenzial, alle oben genannten Probleme anzugehen.
Angesichts des untrennbaren Zusammenhangs zwischen sexueller Gesundheit, Wohlbefinden und körperlicher Gesundheit ist es vernünftig zu sagen, dass Yoga mit Verbesserungen der sexuellen Gesundheit verbunden sein könnte.

Zum Beispiel mäßigt Yoga die Aufmerksamkeit und die Atmung, verringert Angst und Stress, induziert einen Zustand der Entspannung und moduliert die parasympathische Nerventätigkeit des Herzens.

Verbesserungen der sexuellen Reaktion sind im Allgemeinen mit all diesen Effekten verbunden.

Yoga-Praktiken für Männer: keine erektile Dysfunktion (ED)

Alte Yogis lehrten uns, während der Yogapraxis drei primäre Bandhas (Mula Bandha, Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha) einzusetzen.

Bandhas sind freiwillige Muskelkontraktionen, die dem Yoga helfen Praktizierenden helfen, besser zu atmen und die Aufmerksamkeit nach innen zu richten, um den Energiefluss zu bestimmten Bereichen des Körpers zu lenken und zu erhalten.

Von großem Interesse für die Behandlung von Problemen des Fortpflanzungssystems ist Mula Bandha.

Mula bandha besteht aus einer sanften und gleichmäßigen Kontraktion des Dammes, der Muskeln zwischen Genitalien und Anus.

Mula bandha erhöht durch die Dehnung der Beckenbodenmuskeln die Blutzirkulation in diesem Bereich.

Das ständige Üben von Mula Bandha kann Spermatorrhoe lindern, Leistenbrüchen vorbeugen und die Testosteronausschüttung kontrollieren.

Aus diesen Gründen kann Mula Bandha hilfreich sein, um Menschen zu helfen, denen es an sexueller Vitalität mangelt und die eine schlechte sexuelle Funktion haben, indem ED-Probleme an der Wurzel ihres Ursprungs angegangen werden.

Wie aktiviere ich mein Mula Bandha?

Am Anfang ist es vielleicht nicht einfach, die Dammmuskeln zu finden und anzusprechen. Ein einfacher, aber wirkungsvoller Tipp ist, sich vor dem Toilettengang vorzustellen, dass man „hält“.

Diese einfache Übung können Sie gleich ausprobieren, auch auf dem Stuhl sitzend:

Schließen Sie jetzt sanft die Augen und tun Sie so, als ob Sie halten würden.

Haben Sie das Gefühl, dass es sich anhebt?

Wenn du an einer Yogastunde teilnimmst, erkundige dich bei deinem Lehrer nach der Anwendung der Bandhas und halte die Konzentration auf diese während der gesamten Yogapraxis aufrecht.

Vorzeitiger Samenerguss: Mach mit Yoga weiter!

Vorzeitiger Samenerguss (PE) ist ein weiteres häufiges Problem, das Männer betrifft. Mit einer Prävalenz von 21-33 % ist PE die häufigste sexuelle Funktionsstörung bei Männern. Darüber hinaus wird PE zu wenig erkannt und unterbewertet, weil die Patienten sich nicht ohne weiteres in Behandlung begeben.

Yoga vs. „Stop & Start“-Technik:

Eine gängige Praxis zur Bekämpfung von PE ist die „Stop&Star“-Technik. Die grundlegende Technik beginnt mit der Stimulation des Penis in Richtung Erektion und bis kurz vor dem Orgasmus, und zu diesem Zeitpunkt stoppt der Mann die sexuelle Stimulation, bis die Erregung abgeklungen ist.

Aber die Frage ist: Ist die „Stop&Start“-Technik effizienter als Yoga bei der Bekämpfung von PE?

Eine Studie aus dem Jahr 2012 unterstützt uns dabei. Diese Studie verglich die Wirksamkeit von Yoga und der „Stop&Start“-Technik und kam zu dem Schluss, dass die Dauer des Geschlechtsakts durch die Praxis von Yoga-Asanas und Pranayama deutlich verlängert wurde. Die Gruppe mit der Start-Stopp-Technik steigerte zwar ihre Leistung, aber sie war geringer als die der Yoga-Gruppe.

Tatsächlich sind Yoga und Pranayama weitgehend dafür bekannt, den Geist zur Ruhe zu bringen und das Bewusstsein und die Kontrolle über den Körper zu verbessern, was erklären könnte, warum Yoga ein so wirksames Mittel für PE ist.

Yoga vs. Prozac:

Um Probleme mit vorzeitiger Ejakulation zu behandeln, wird Fluoxetin (Prozac), ein gängiges Anti-Das Antidepressivum wird trotz seiner Nebenwirkungen häufig verschrieben.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 hatte zum Ziel, zu überprüfen, ob Yoga eine machbare, sichere, wirksame, gut verträgliche und akzeptable nicht-pharmakologische Option für PE ist.

Die Antwort war ja.

Die 38 Teilnehmer der Yoga-Gruppe übten über einen Zeitraum von 12 Wochen 12 Yogastellungen und 2 Atemübungen für 1 Stunde/Tag.

Insgesamt berichteten sie über eine bessere subjektive und statistisch signifikante Verbesserung ohne Nebenwirkungen, im Gegensatz zur Fluoxetin-Gruppe (Übelkeit, Erbrechen, Angstzustände, Schlaflosigkeit) (siehe Tabelle 6).

Worauf wartest du noch? Geben Sie Yoga eine Chance!

Lernen Sie, wie man „Alternate Nostril Breathing“ praktiziert, eine der Atemübungen, die in den oben genannten Studien verwendet wurden!

Wie oft sollte ich üben, um die gesundheitlichen Vorteile von Yoga zu spüren?

Wahrscheinlich werden Sie die gesundheitlichen Vorteile von Yoga schon bei den ersten paar Stunden spüren.

Wenn Sie jedoch die Asanas (Körperhaltungen) und die richtige Atmung lernen und die Bandhas einsetzen, werden Sie sich während der Praxis wohler und entspannter fühlen, und auch Ihre inneren Organe werden zur Ruhe kommen. Dies wird eine Kaskade von chemischen Reaktionen auslösen, die für die physiologischen Vorteile von Yoga verantwortlich sind.

Solche Vorteile kann man erfahren, wenn man einen Monat lang 2-3 Mal pro Woche Yoga macht.

Der Schlüssel für Ergebnisse beim Yoga ist Beständigkeit. Das Wichtigste ist, eine regelmäßige Selbstpraxis zu entwickeln, egal wie kurz oder lang sie ist.

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