- Die Messung des Bauchfetts entwickelt sich zu einer besseren Methode, um die allgemeine Gesundheit zu beurteilen.
- Taillenmaße von mehr als 34.5 Zoll bei Frauen und mehr als 40 Zoll bei Männern wurden mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzinfarkt in Verbindung gebracht.
- Andere Messungen wie BMI und Gewicht verlieren ihren Nutzen, wie mehrere große, von Experten begutachtete Studien zeigen.
Bei Ihrem letzten Arztbesuch hat Ihr Arzt Sie wahrscheinlich auf die Waage gestellt. Nachdem er Sie gewogen und gemessen hatte, zeigte er Ihnen vielleicht eine bunte Body-Mass-Index (BMI)-Tabelle mit Reihen von Kästchen in Grün-, Gelb-, Orange- und Rottönen. Wenn Ihr BMI im grünen Bereich liegt, hat man Ihnen vielleicht gesagt, dass Sie ein gesundes Gewicht haben.
Aber die groben Berechnungen, mit denen man Sie in eines dieser Kästchen einordnet, sind genau das – grob. Sie sind kein guter Maßstab für Ihre Gesundheit.
Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass der Bauchumfang, auch bekannt als Taillenumfang, ein besserer Maßstab für ein gesundes Gewicht ist.
Die Messung des Bauchumfangs ist nicht nur unglaublich einfach, sondern steht auch in engem Zusammenhang mit dem Risiko, an Krankheiten wie Diabetes zu erkranken, dem Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, und dem allgemeinen Risiko, an einer Krankheit zu sterben.
Warum der BMI kein gutes Maß ist
Der Body-Mass-Index wurde in den 1830er Jahren von einem belgischen Forscher erfunden, der auf der Grundlage von zwei leicht zu ermittelnden Messwerten eine einfache Möglichkeit zur Beurteilung der Gesundheit einer großen Gruppe von Menschen schaffen wollte. Er war nie dazu gedacht, auf Einzelpersonen angewendet zu werden. Wenn dies der Fall ist, treten Probleme auf.
Der BMI berücksichtigt weder den Körperfettanteil noch die Muskelzusammensetzung, was bedeutet, dass er allein aufgrund von Faktoren wie dem Geschlecht oder den Lebensgewohnheiten völlig falsche Rückmeldungen geben kann. Wenn Sie zum Beispiel ein Sportler sind, werden Sie eher in ein orangefarbenes oder rotes BMI-Feld eingeteilt, einfach weil Sie mehr Muskeln haben als der Durchschnittsmensch.
Gesundheitsexperten wissen schon seit einiger Zeit um diese Probleme, und viele schlagen vor, dass Bauchmessungen die Lösung sein könnten.
„Für die Gesundheit ist es nicht wichtig, wie viel man wiegt, sondern wie viel Bauchfett man hat“, schrieben die Autoren eines Blogbeitrags für die Harvard Medical School aus dem Jahr 2005.
Messen Sie stattdessen Ihren Bauch, um sich ein besseres Bild von Ihrer Gesundheit zu machen
Lisa Creech Bledsoe / Flickr
Anstatt Ihren BMI zu schätzen, nehmen Sie ein Maßband. Atmen Sie normal und wickeln Sie es um den Teil Ihres Bauches, der sich etwa fünf Zentimeter über Ihren Hüften befindet. Das ist Ihr Taillenumfang.
Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie im Allgemeinen einen Wert von weniger als 34,5 Zoll haben. Wenn Sie ein Mann sind, ist ein Wert unter 40 Zoll ideal.
Ein höherer Wert ist zwar kein Todesurteil, aber er steht in engem Zusammenhang mit einem höheren Risiko für mehrere schwere Krankheiten, darunter Typ-2-Diabetes. Eine im März im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie legt nahe, dass ein hoher Taillenumfang auch mit dem Risiko eines Herzinfarkts verbunden sein kann.
Im Rahmen einer großen Studie aus dem Jahr 2012 untersuchten Forscher die Daten von mehr als 340.000 Menschen aus acht europäischen Ländern. Sie fanden heraus, dass übergewichtige Menschen mit einer großen Taille – mehr als 34,5 Zentimeter bei Frauen oder 40 Zentimeter bei Männern – ein ähnliches Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken, wie Menschen, die klinisch übergewichtig waren. Der Zusammenhang war bei den weiblichen Teilnehmern am stärksten.
Für die im März veröffentlichte Studie über Taillenumfang und Herzgesundheit nutzten die Forscher eine große, laufende Gesundheitsstudie, um fast 500.000 Erwachsene ohne Risiko für Herzerkrankungen zu rekrutieren. Die Forscher analysierten den Taillenumfang der Teilnehmer, den BMI und das Verhältnis von Taillen- und Hüftumfang, um festzustellen, ob es einen Zusammenhang zwischen einer dieser Messgrößen und dem Risiko eines Herzinfarkts gibt.
Die Ergebnisse legten nahe, dass Teilnehmer mit einem hohen Taillenumfang während des Studienzeitraums, der je nach Teilnehmer sechs bis zehn Jahre dauerte, ein deutlich höheres Risiko für einen Herzinfarkt hatten. Ähnlich wie bei den Untersuchungen zu Diabetes und Taillenumfang war der Zusammenhang bei Frauen stärker als bei Männern.
Wissenschaftler sind sich immer noch nicht sicher, warum diese Zusammenhänge zwischen großen Taillen und negativen gesundheitlichen Folgen so stark sind. Einige glauben, dass es damit zu tun hat, dass das Fett im Inneren des Körpers, das so genannte viszerale Fett, die normale Funktion unserer inneren Organe beeinträchtigen kann.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Bauchfett loswerden können, gibt es Strategien, wie Sie Ihren Zucker- und Kohlenhydratkonsum einschränken, mehr Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel essen und regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining in Ihr Leben integrieren.