Essen auf dem Weg zum SixpackPackung mit 16 Eiern pro Tag

(CNN) — Jeden Tag, Jason Dinant isst jeden Tag 16 hartgekochte Eiweiße, eineinviertel Pfund Fleisch und vier Tassen Gemüse, gelegentlich mit Kohlenhydraten bestreut.

Die mageren Proteine und Kohlenhydrate, so hofft er, werden ihm zu einem Sixpack verhelfen.

Vor zwei Monaten begann der 27-Jährige, zunächst 500 Mal am Tag zu knabbern und zu trainieren, um seinen flachen Bauch in ein wogendes Sixpack zu verwandeln.

Sein Neujahrsvorsatz ist es, bis zum 10-jährigen Highschool-Treffen im Juni ein Sixpack zu bekommen und einen durchtrainierten Oberkörper für seinen Videoblog zu haben. Dinant, der für iReport arbeitet, zieht oft sein Hemd aus und gibt in seinen Webvideos, die er in seinem Blog „Naked Boy News“ veröffentlicht, die „nackte Wahrheit über die heutigen Nachrichten“ preis. Sehen Sie sich Dinants Video an

Der Einwohner von Las Vegas, Nevada, reichte seine Geschichte ein, nachdem CNNhealth.com die Zuschauer gebeten hatte, Fotos und Videos über ihre Reise zur Veränderung im neuen Jahr auf iReport.com hochzuladen.

Letzten Monat teilte der schlanke Geschäftsmann, der tagsüber als Verkäufer und nachts als Moderator in einem Club arbeitet, sein Trainingsprogramm, das aus Bauchpressen, Radfahren auf einem stationären Fahrrad und dem Einsatz von Gewichten für den Oberkörper besteht. Dinant, der zuvor kaum Sport getrieben hatte, musste auch seine Ernährung umstellen.

Der ehemalige Junk-Food-Liebhaber musste seine Schokolade und Bonbons gegen gegrillte Hühnerbrust, rote Kartoffeln, braunen Reis und gedünstete Karotten und Zucchini eintauschen.

„Alles ist natürlich“, sagte Dinant. „Es gibt keine verarbeiteten Lebensmittel, kein Junk-Zeug. Die Leute denken, das sei verrückt. Sie sagen: ‚Du machst eine verrückte Diät. Warum hungerst du dich aus?‘ Die Leute denken, sich gesund zu ernähren bedeutet, sich selbst auszuhungern, was ich nicht verstehe.“

Er ist weit davon entfernt zu hungern. Er isst fast sechs Mahlzeiten am Tag, um seinen Stoffwechsel anzukurbeln.

Jim White, ein eingetragener Diätassistent und Sprecher der American Dietetic Association, hat Dinants Speiseplan überprüft.

„Das erinnert mich an das, was ich gemacht habe, um für Bodybuilding-Wettbewerbe fit zu werden“, sagte White. „

Trotz der Wiederholbarkeit der Diät ist es das, was Männer brauchen, um ein Sixpack zu bekommen, sagte White.

Aber White hatte einige Tipps für eine noch bessere Diät – mehr Fett. Ja, Fett.

Fette machen 8 Prozent von Dinants derzeitiger Ernährung aus.

„Selbst bei Diäten, die auf Gewichtsverlust oder Fettabbau ausgelegt sind, empfehle ich nicht weniger als 12 bis 15 Prozent Fett“, sagte White. „Einige Studien besagen, dass Omega-3-Fette das Körperfett minimieren können. … Man kann ein Sixpack bekommen, wenn man Fette in die Ernährung einbaut.“

Verzichten Sie auf gesättigte und trans-Fette und entscheiden Sie sich für gute Fette, die in Leinsamenölen, Olivenöl, natürlicher Erdnussbutter, Nüssen und Avocados enthalten sind, da diese vorteilhaft sind. Und nehmen Sie Obst in Ihren Speiseplan auf, schlug White vor.

„Obst ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen, und ich denke, Sie sollten auf jeden Fall zwei Früchte in Ihrem Speiseplan haben“, sagte er.

Brauner Reis, Haferflocken und Süßkartoffeln seien gute Kohlenhydrate für die Ernährung, sagte er. Es gab einige auffällige Ähnlichkeiten zwischen Whites Diät und der von Dinant.

„Das ist so ziemlich meine tägliche Diät“, sagte White. „Ich esse etwa acht bis zehn Eier pro Tag. Ich werde immer gefragt, ob ich einen Kuchen backe oder Häuser mit Eiern belege, wenn ich im Supermarkt bin.“

Der Verzehr von mageren Proteinen hilft beim Muskelaufbau, aber Dinant bekommt vielleicht zu viel für sein Gewicht.

„Der Verzehr von Eiweiß hat einen großen Nutzen für den Wiederaufbau von Muskeln und die Beschleunigung des Stoffwechsels“, sagte White. „Aber zu viel kann zu einer Gewichtszunahme führen, den Kalziumverlust im Urin erhöhen und eine Dehydrierung verursachen.“

Er empfahl Dinant, seine Eiweißmenge auf sechs und jede Eiweißportion auf vier Unzen zu reduzieren.

Dinant sagte, er sei seiner Diät nicht überdrüssig, die sich stark auf die gleichen Zutaten stützt.

„Ich bin so daran gewöhnt, die gleichen Dinge zu essen“, sagte er. „Normalerweise esse ich immer Hühnchen. Das ist nichts Neues für mich. Man kann so viel würzen, wie man will, solange es ein natriumfreies Gewürz wie Knoblauchpulver, Grillpulver oder Barbecue-Rubs ist. Es ist schmackhaft und gut. Es ist ein bisschen anders.“

Dinant kann seinen Speiseplan interessant halten, indem er Grundnahrungsmittel mit gesunden Zutaten ergänzt, damit die Speisen besser schmecken. White schlägt zum Beispiel vor, eine halbe Tasse Haferflocken mit Früchten wie Blaubeeren, Gemüse und fettarmem Käse zu einem Omelett mit Vollei zu verfeinern.

Zusätzlich zur Umstellung seiner Ernährung trainiert Dinant fünfmal pro Woche. Er hat seine Bauchmuskelübungen auf 150 pro Tag mit einem Gewicht von 25 Pfund reduziert.

„Meine Bauchmuskeln sind gut. Sie sind solide“, sagt er. „Wenn ich seitliche Bauchmuskelübungen mache, habe ich am nächsten Tag Muskelkater. Es ist ein gutes Brennen. Ich war so glücklich, dass ich in den letzten zwei Wochen ins Solarium gegangen bin. Ich schaue in den Spiegel und denke: ‚Wow.‘

Er hat Fett an der Oberseite seines Mittelteils verloren und sagt, dass er seine Bauchmuskeln definitiv in der unteren Mitte seines Bauches hervorstehen sieht. Und sein Bestreben hat ihm einige Aufmerksamkeit eingebracht.

„Ich kann in Vegas nirgendwo hingehen, ohne dass mich die Leute fragen, wie es um meine Bauchmuskeln steht“, sagte er.